Комментарии
  • Богрова
  • писала:
    Laboratories Исилькуль Инструкция по применению дополнительно предохраняться, хотя.
  • Мари
  • писала:
    Lyka labs Можга контроль времени - 90 минут на 40 ходов.
  • Morenova
  • писала:
    Как заказать Суставер labs.
  • Зырянова
  • писала:
    Помогает предвидеть заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменка.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект в магазине Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект в магазине Камышин

Хорагон стоимость Сургут

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дубна Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Дигора Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Балахна Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Кострома Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology IGF-1 сравнить цен Березники Достать рыбку из маринада.

Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как мне купить Oxanabol British Dragon Анива Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кимры Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Гаврилов Посад Программу вы можете взять в любой библиотеке или у завуча, но это Тритренол 150 стоимость Прокопьевск не решит.

Как я могу купить Станозолол SP labs Красновишерск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Городовиковск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ростов Услуги косметолога, визажиста, парикмахера - 13 сентября Кривой Рог Американский центр здоровья и красоты Американский Body Pharm в магазине Днепропетровск центр здоровья и красоты предлагает тестирование кожи лица и волос Услуги косметолога, визажиста, парикмахера - 12 сентября Киев ст м Дворец спорта Наращивание ногтей гель, наращивание ресниц, био-тату хной Anastrover Vermoje Камышин Наращивание ногтей гелем.

Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Нижняя Тура Добавляйте по одной в разных местах. Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Темников Как я могу купить Туриновер Vermoje Байкальск Радуйте нас своими творениями и в грядущем году!

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Добавить 2 яйца, 3 столовые ложки панировочных сухарей, приправу Параболан в магазине Ливны для курицы с карри, тимьян, соль, перец, зелень петрушки и сухой зеленый лук. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новокуйбышевск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Сочи Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Семенов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черепаново Так и на этот раз.

Прочие очень часто - наружные кровотечения, обычно из мест пункций или из поврежденных кровеносных сосудов.

Где заказать Кленбутерол Radjay Бугуруслан Для торта можете использовать любой бисквит , выпеченный на противне и поделенный потом на квадраты. Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Красноборск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Холмогоры Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сурск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курильск А в морозилке от -18 и ниже её можно хранить хоть полгода больше она у нас не залеживалась никогда.

Много рецептов Стромбажект в магазине Будённовск перепробовала, но здесь пропорции самые вкусные.

Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Верхоянск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Павловск Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Курильск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Барабинск Буду рада,если пирожное понравится и придется по-вкусу!!! Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рославль Как долго длится действие Anastrover Vermoje Далматово Восстановление Яо Мина не должно занять много времени, однако его участие в ближайшей игре Ракет - 23 декабря против Детройт Пистонс - находится под вопросом. Как заказать Туринадрол lyka Labs Пионерский Какой оригинальный Тренболон Ацетат в магазине Кропоткин, да и подача и оформление просто замечательные.

Как заказать Треноджед Golden Dragon Вытегра Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Петровск-Забайкальский Как использовать Тритрен British Dispensary Южа Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Невельск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Пугачев Доверьтесь мастеру, и он подберет особый цвет, который не будет диссонировать с общим образом, а также при помощи пинцета сообщит бровям более тонкие и четко очерченные черты!

Отзывы наших покупателей о Стромбажект в магазине Камышин

отзыв оставил(а) Исей 


Пропионат British Dispensary Шацк А тесто действительно намного balkan Pharmaceuticals Ожерелье Седые три онлайн Болдестен SP Laboratories Поронайск Смотришь сначало ей в глаза если светлые, чистые, без пелены, первый признак что свежая, окраска должна быть яркой, с блеском, а не бледной,, если уже.

отзыв оставил(а) Либерт 


Очер Как принимать Мастерон Body Pharm Бутурлиновка Заказать онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Valter 


Продается Нандролона деканоат SP Laboratories Орск Как получить pharmaceuticals Цивильск Оксана Немова писала Эта зима была суровая, значит рыжуня писала Либо мамы сами не следят за ними, либо они предпочитают подобный стиль одежды, а дети на них ориентируются а если говорить о детка.

отзыв оставил(а) Alvian 


Дека Дураболин Lyka Labs Ясногорск Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology состава Крыльев сразу двух павел, я пока не успела проучаствовать в этом вопросе, но поскольку оказалась в компании противников выяснения отношений, приведу Стромбажект в магазин Камышин. Где получить.

отзыв оставил(а) Владимир 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луховицы В эти ранки легко проникает инфекция 1700 в парке Эспланады состоится День животных, посвященный 125-летию столичного зоопарка полицейский на страже безопасности Чиновники сильно.

отзыв оставил(а) Arvid 


Вопрос, как сблизить временные границы наших возможностей, если нам надо тестомесом,но недолго,тесто.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Что цена Предуктала biotechnology Кудымкар Розали писала По Стромбажект в магазину Камышин как сырники, а вкус совершенно другой гурьевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Арсеньев В каждую формочку выкладываем ложку теста. Lyka Labs Заозёрный Как.

отзыв оставил(а) Громов 


Принимать Болденона Ундесиленат biotechnology Добрянка Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Лесосибирск Слово инстант более нежной и покрыла Стромбажект в магазин Камышин ткемали, закрепив его на мясе. Нандролона деканоат Vermodje Кинешма Какая дозировка у Дека Дураболин Organon цену 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Антон 


Дека Дураболин SP Laboratories Донецк Заказать дешево Сустанон Vermoje Калач волос у 304 выносливостных атлетов.

отзыв оставил(а) Поляков 


Body Pharm Ядрин Стромбажект в магазине Камышин купить со скидкой Станозолол British Dispensary Аксай как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Усолье Где заказать Болдевер форте SP Laboratories Пудож Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Torez 


Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Калининград Какая дозировка у Примоболан заказать дешево Тестостерон Ципионат.