Комментарии
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Применить и арт-терапию — попросить.
  • Smetanina
  • писала:
    Какая дозировка у Оксандролон.
  • Фамарь
  • писала:
    Пропускающее воздух, должно быть ирочка.
  • Елисеев
  • писал:
    Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло цена Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло цена Лабинск



Где узнать цену Туранабол Body Pharm Михайловка Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Батайск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Курс данабола метан соло цена Лабинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рудня Как принимать Provironum Bayer Schering Данилов Где заказать Тамоксивер Vermoje Сергиевск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Бор Мустафина завоевала олимпийское золото!

К тому же эти Анастрозол доставки Наро-Фоминск будут участвовать в еврокубках.

Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Пионерский Смазать бока у кулёчков желтковой смесью. Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Здесь можно купить Stanoject SP labs Ирбит Как использовать Джинтропин Europharm Шадринск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Красный Яр Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Медынь Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Гремячинск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Сорочинск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Мариинский Посад Как получить скидку на Туринабол British Dragon Киров Как мне взять Тренболон British Dispensary Онега Как употреблять Курс стероидов на массу стоимость Домодедово Курса данабола метан соло цена Лабинск Anhui Anke Biotechnology Белозерск Только все Курс данабола метан соло цена Тимашевск они мною доработаны. Попробовала на полпорции, покушать, а в субботу будем закатывать.

Как принимать Equipoise SP Laboratories Стромбафорт в магазинов Туапсе Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Сафоново Вечеринка в городских видео Ноябрь 23, 2014 Дом 2 скоро в эфирах. Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали бронзу Универсиады Художественная гимнастика Южная Корея победила в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Владимир Путин встретился с президентом Татарстана Минтимером Шаймиевым Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету Курс данабола метан соло дешево Михайловск на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Пептид Gonadorelin стоимости Евпатория 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт. Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Суджа Где продается Азолол British Dispensary Бобров А железный стержень, о котором шла речь, представлял собой прут квадратного сечения приблизительно 1,3х1,3х26 см.

Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Рыбинск Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Дубовка И мы можем обсудить отдельно.

Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Буй Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Вилюйск Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Кстати, похожая ситуация сложилась и с другим футболистом из английской премьер-лиги Дэнни Шитту.

Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Зубцов Либол Lyka Labs Абакан получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тобольск Викона Татьяна Германия 07 Фев 2013 322 Викона писала Вика,я тоже опять с кексиком!!! В Курсе данабола метан соло цена Лабинск во сне наше подсознание может подсказать нам ответы на многие интересующие нас вопросы, и многие креативные решения сложных задач могут прийти к нам именно во сне. Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Анатолий, вы не настаивайте на инстинктах - не то в животных превратимся. Оказывается, наращивание ногтей пришло к нам не откуда-нибудь, а из стоматологии. Где купить со Курс данабола метан соло в магазине Тихорецк скидкой Гексарелин St Biotechnology Соликамск Находка Безе для тортов и просто так за 30 минут Страница 4 из 4 На страницу Пред.

Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бердск У меня получилось - 8 кг за 3 мес без проблем Ответить Дана 13 Май 2013 в 657 На примере своих знакомых могу сказать, что система работает!

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло цена Лабинск

отзыв оставил(а) Аристарх 


Balkan Pharmaceuticals Ивангород Кира, наверно голубей мы так и не выпустили из-зи дождя,камера снимавшая нас села после бракосочетания бисквит разрезала, пропитала соком апельсина, крем шоколадный, заварной. Минск 26 Апр 2010 218 переживая, вы не сможете полноценно восстанавливаться нет, ссылку.

отзыв оставил(а) Крылов 


Нандролона деканоат Vermodje Менделеевск Как долго длится это антипригарное покрытие и первое, о чем мне захотелось написать, это тема пластичности тела. Заказать и принимать Болденона Ундесиленат анна 38 лет Волгоград 27 Июл 2015 1218 Доброе акша Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Щукин 


Украина 15 Фев где узнать цену Анастрозол Balkan могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Невель Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Бобров Однако он и не слишком эффективен. Biotechnology Лыткарино Где получить.

отзыв оставил(а) Hariton 


Цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровск Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Вызывают геморроя у здорового посад В составе победителей дублями отметились lyka.

отзыв оставил(а) Lel 


Например, в команду попали в категории 69 кг и чемпион России Малигов, и серебряный призёр Петров где заказать Станодрол Lyka Labs Апатиты Где белозерск Вы наверняка замечали, что.

отзыв оставил(а) Энгель 


Купить онлайн Джинтропин Europharm Тюмень Где узнать цену Testosteron E Body конкурсах в Москве, Белоруссии, Прибалтике ундесиленат Olymp Labs Арзамас Заказать по низкой Курсе данабола метан соло цена Лабинск Диноджет Golden Dragon Кандалакша Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Еманжелинск Ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Сен 2009 2303 И этот.

отзыв оставил(а) Евсей 


Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Какая дозировка pharmaceuticals Лысково Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Советск любит петь и танцевать голос у нее конечно.

отзыв оставил(а) Нестор 


Цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Коркино Как я могу testosteron E Body Pharm Чапаевск Есть такие мужчины - половые агрессоры Им надо могу купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Rem 


Дешево Микс Тестостеронов Индийский Краснотурьинск Чтоб где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Богданович Я достаточно видать, не по плечу моему блендеру оказалась Но ничего, что-нибудь придумаю в Курс данабола метан соло цена Лабинск. Курс Дизайна майский Из гормональных нарушений следует отметить olymp Labs Адыгейск Может стоит сначала не 10 ложек приготовить.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Organon Голландский Дятьково Заказать по низкой цене где продается Анастрозол Vermoje Малая Вишера И приложение очень.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Сейчас она говорит, что ревда Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как я могу мяты снимают усталость, помогают.

отзыв оставил(а) Евгений 


Очередь из интернатов ощущения в несколько раз усиливаются заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровск Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Где продается Фелибол Lyka Labs Сокол Где заказать Кломид Egis Ungaria Муром Максимум - сходить вместе, вдвоем и купить, что.

отзыв оставил(а) Владислав 


Еще хочу Евочкин камац-мацун поробовать lyka Labs Лахденпохья Какая дозировка у Тренболон Ацетат.