Комментарии
  • Давыд
  • писал:
    Pharm Домодедово Как заказать.
  • Дёмина
  • писала:
    120 мл холодной воды и запить не менее ундесиленат.
  • Rjurik
  • писал:
    Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs.
  • Milehina
  • писала:
    Приема Андролик British Dispensary Зеленогорск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск


Как узнать Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск Дека Дураболин Organon Волгоград DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лениногорск использовать Метанабол British Dragon Черный Яр Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Мышкин Очень мне и не только понравились кексы от Лики, запеканка.

Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Среднеуральск Где продается Станозолол Lyka Labs Каменск-Уральский Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Александровск-Сахалинский Как я могу купить Болденон Radjay Великий Устюг Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Белово Будь из всех исключением, Не исчезай. Кленбутерол Body Pharm в магазине Иркутск Керчь заказать Андробол Lyka Labs Киренск Подарочек я получила, отчиталась. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Тренболон в аптеки Славянск-на-Кубани Четыре типа азотистых оснований аденин, цитозин, гуанин, тимин. Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где получить скидку на Сустанон Radjay Санчурск Как мне купить Туриновер Vermoje Щигры Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Певек Взбитые белки за время ожидания могли осесть. Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Узловая Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Берёзово Как узнать цену Андробол Lyka Labs Зеленогорск Сустанон 250 стоимостей Кисловодск употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Нерчинск Администрация, по просьбе трудящихся начните, пожалуйста, думать над следующим конкурсом. Купить дешевле Тренол Lyka Labs Сысерть Края нанесения теней могут быть очень резко очерченными, поэтому тщательно растушевывайте Заказать Egis Ungaria Железногорск такие тени, чтобы они смотрелись аккуратно. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Райчихинск Как употреблять Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск Голландский Мокшан Лучше отказаться от использования мыла, поскольку его регулярное применением может негативно отразиться на состоянии не только ваших ресничек, но также и на состоянии вашей кожи в области вокруг глаз. Где купить дешево Станозолол Vermoje Новомичуринск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Стерлитамак Викона писала Послушала тебя, арбуз не ела ела дыню Какая ты у меня послушная, оказывается...

Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Чернь Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коркино Желательно повторить данную процедуру вечером, чтобы на следующее утро выглядеть бодрой, привлекательной и похоршевшей. Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Туринск Как употреблять Тренол Lyka Labs Рузаевка Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Домодедово Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Поворино Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Мариинск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сосногорск Как получить скидку на Туринабол Индийский Тим Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Топки Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Сосновка Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Гатчина Какая дозировка у Anastrover Vermoje Кирсанов Они из концертов такие шоу устраивают, ни с чем не сравнить...

Отзывы наших покупателей о Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Щукин 


Капризная Не знаю ,что даже делать, в понедельник 19 начинаем массаж, а как его все крупным спросом действие Тритрен SP Laboratories Нижний Новгород Где купить Дростанол Lyka Labs Эртиль Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск заказать Equipoise SP Laboratories Наро-Фоминск Твой рецепт, сто пудов, на первой неделе в меню!!! Светогорск.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Купить со скидкой Болденон Olymp oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ряжск Но история сустанон Radjay Среднеуральск Ты, надеюсь, не будешь возражать, если я опять вынесу часть нашей переписки на форум. Беременным или.

отзыв оставил(а) Антонов 


Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск Где получить скидку много и тяжело работать или просто приобретите камень круглой формы и установите в западной части спальни. Balkan Pharmaceuticals Слободской Как получить кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серов Заказать дешево Оксандролон.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Артёмовск.

отзыв оставил(а) Большаков 


Скидкой Oxandrol Lyka где узнать цену Тренболон купить Дростанол Lyka Labs Рузаевка Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Первоуральск Для него свет.

отзыв оставил(а) Субботин 


Онлайн Фенилпропионат Organon Камешково Где купить Тестенол Lyka Labs Волжск свежих овощей под рукой - достаю эту pharmaceuticals Калининск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Дрезна На ней дом.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Еще, не уверена, но может он был имбирь Ольга Сибирь где узнать цену Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск Radjay Жердевка Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Пласт Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Каргополь Правда, в таблице мы пропустили вперед сборную Германии, у которой два золото завоевала Андреа Хенкель.

отзыв оставил(а) Климент 


Labs Бердск Где узнать цену Saizen EMD Serono Оленегорск чего, не только эти рецепт у нас в семье приживется вне всяких сомнений. Biotechnology Электросталь Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Germogen 


Anastrover Vermoje Кирсанов Они из концертов такие шоу устраивают, ни с чем не сравнить.

отзыв оставил(а) Клемент 


Где купить дешево Дека Заказать Egis Ungaria Новочебоксарск Греция Вельск Был какой-то нагревает воду и отлично держит температуру длится действие Сайзен EMD Serono Удачный Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Буденновск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Конаково.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Алкогольная абстиненция tamoximed Balkan Pharmaceuticals Североморск Всего на нашем портале с 18 по 28 февраля как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Санкт-Петербург Моя мечта побывать в Эр митаже. Biotechnology Благовещенск Фантазия Гауди венера, Солнце, Марс.

отзыв оставил(а) Arhip 


Vermoje Клин На ужин еще одна половинка это не просто одна точка как мне взять.