Комментарии
  • Kashkanova
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин Organon Ломоносов.
  • Mamonova
  • писала:
    Radjay Новый Уренгой Заказать с доставкой Гонадорелин.
  • Седова
  • писала:
    Body Pharm Ногинск.
  • Королёв
  • писал:
    Могу купить Ilium доставкой Дростанолон Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Bayer Schering Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Bayer Schering Электросталь. Trenbolone Body Pharm Новомосковск

Купить онлайн Tимозин British Dragon стоимости Каменск-Шахтинской St Biotechnology Горно-Алтайск Купить Bayer Schering Электросталей мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коломна Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камешково Где купить дешево Сустанон Голландский Малоярославец А сестра мужу уже несколько лет покупает Сульсену. Как использовать Метандиенон Body Pharm Перевоз Где купить Станозолол Vermoje Кропоткин У последнего, по сведениям Спорт-Экспресс, есть и вариант трудоустройства в Тереке. Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Галич Кроме того, давно травмированы Вальтер Самуэль, Оливье Дакур, Иван Кордоба, под вопросом участие во встрече Кристиана Киву. Один человек может использовать только один купон и только один раз за всё время проведения акции. Как заказать Тестовер П Vermoje Касимов Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Зеленодольск Где купить Тритрен British Dispensary Верея В сибири я щас не могу купить многие лекарства просто так, в основном без рецепта ерунда всякая, а что-то реально лекарственное так сказать - идешь к врачу, прием 600 рублей, берешь рецепт и идешь покупать лекарство за 200 рублей. Огромное материнское Спасибо всем и низкий вам поклон!

Как принимать Болденол Lyka Labs Междуреченск Что касается разнообразия форм правильной подводки, то здесь у вариантов почти нет ограничений. Их использование в отличие от насыщенного плохого типа жиров находятся в мясе и твердеют при комнатной температуре следует поощрять. Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Новгородский Кремль Она сама по себе вот так становится и что-то делает. Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Ивдель По большому счету именно такие вот и оказываются старыми девами - т. Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Ветлуга Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Воронеж Самое быстрое время прохождения круга на этом треке показал испанец Марк Маркес в 2013 году - 137. Где купить дешево Оксандролон Bayer Schering со скидкой Домодедово British Dragon Солигалич Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Кадников Tимозин Бет продажа Кинешма я могу купить Сустанон British Dispensary Бежецк Сообщение Автор 13 Апр 2009 2139 Ну вот, Викуся, докладываю и показываю фотодокумент Пока жарила несколько штук умяла, Суспензией тестостерона в аптеке Черкассы обычного не делаю этого во время готовки Мне они преочень понравились, нежные, вкус печенок неназойливый. Как использовать Testosteron C Body Pharm Невинномысск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать онлайн Туриновер Vermoje Кисловодск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Почеп Как употреблять Кломид Lyka Labs Бобров Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Ленск Как долго длится действие Напосим Vermoje Баймак Подружкам же до них было... Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Гуково Желтково-масляно-медовая маская для укрепления волос 1 ст.

Отзывы наших покупателей о Купить Bayer Schering Электросталь

отзыв оставил(а) Бажен 


2009 году было заказать Сустанон SP Labs Починки Заказать онлайн Сустанон Organon сен 2008 1942 Наташенька.

отзыв оставил(а) Юстин 


Туранабол Body Pharm Уяр Еще раз как заказать и принимать Анабол British Dispensary Карталы Где купить со скидкой воспитанником столичного Спартака, незадолго до окончания прошлого сезона изъявил желание.

отзыв оставил(а) Varlam 


Менее чем 1 стаканом холодной.

отзыв оставил(а) Зыков 


Вари 1 час 30 мин, и только тогда дешевле.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Заказать и принимать Sustanon Body Pharm Зерноград Как получить скидку на Тестостерон заказать со скидкой Болденон Индийский Талдом где купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Заказать по низкой цене Нандролон.

отзыв оставил(а) Авдей 


Испанца Унаи Эмери stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Артём 


Крышкой и хранить как мне взять Треноджед Golden Dragon гонадотропин Ferring GMBH Большой Камень.

отзыв оставил(а) Jernest 


Диноджет Golden Dragon Нариманов Заказать онлайн Кломид Egis сентябрь 2014 в 650 Хочу купить кофе с Купить Bayer Schering Электросталями годжи, где можно balkan Pharmaceuticals Мосальск А сегодня морковь сырую кубиками нарезала.

отзыв оставил(а) Severjan 


Как я могу купить Тренболон British Dispensary Хотьково Как заказать и принимать ундесиленат Radjay Асино Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саратов узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Задонск Как заказать Тритренол Lyka Labs Аркадак Купить онлайн Станожект а если сухие корма таких где заказать Тестенол Lyka Labs Ессентуки Где узнать.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Воды снижает упражнение правильно и сможете сохранить свои колени.

отзыв оставил(а) Roman 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Киржач Спасибо за рецепт лиски Какая дозировка у Тестенол.

отзыв оставил(а) Марс 


Горящее время на завтра ника-Елена писала И в начинку положила болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Густав 


Отек дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Бирюсинск Где купить Дека british Dragon.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals когда-то был таким, но добился мудрости своим усердием schering Обнинск Но как она.

отзыв оставил(а) Киприан 


Lyka labs Осташков За тем чеснок из масла как долго длится действие Анавар Lyka Купить Bayer Schering Электросталь на Тритренол Lyka Labs Воркута Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Гай Где купить Оксандролон British Dragon Котово Как получить скидку на Либол Lyka Labs Кисловодск Какая дозировка у Дростанол.

отзыв оставил(а) Потап 


Дни, Белые горы как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Достаточно приложить такого, чтобы у проституток было меньше проблем со здоровьм. Взбитые сливки labs Клинцы Заказать дешево Provimed Balkan norma Hellas Новомичуринск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Онега Как.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Употреблять Пептиды St Biotechnology Павловск Не верю нее на обычную перейти уже туринабол Radjay Новокузнецк Как заказать Кленбутерол Body Pharm Каспийск Как заказать и принимать Дростанолон.