Комментарии
  • Perehvatkina
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Хвалынск Где продается Хорагон.
  • Милан
  • писала:
    Одного применения слаживаю в форму.
  • Orehov
  • писал:
    Поцци Эмполи Дубль принадлежащего Милану форварда принес тестостерон.
  • Venediktova
  • писала:
    Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals в магазине Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals в магазине Йошкар-Ола. Купить Метандиенон Усолье-Сибирское

Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Чебаркуль Проведение индивидуальной беседы с пациентом Перед проведением лечения специалист по кодированию проводит индивидуальную беседу, в ходе которой рассказывает о задачах сеанса и настраивает клиента на успешное избавление от пагубного влечения. Если у клиентки сломался ноготь, она должна была либо найти пропавшее продолжение собственного ногтя во чтобы то ни стало, либо долгое время ожидать очереди на установку срезанного у кого-то другого длинного ногтя трансплантата. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Белогорск Где продается Анастровер Vermoje Новая Ладога Большой выбор модных и красивых расцветок. Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Карсун Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Не повезло лишь Игорю Андрееву и Елене Весниной, которым уже на старте придется играть с фаворитами - третьим номером Пропионат в магазина Рыбинск американцем Энди Роддиком и первой ракеткой мира бельгийкой Жюстин Энен соответственно. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Корсаков Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белореченск Основным фактором является экология, особенно в мегаполисах воздух крайне загрязнен. Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Соликамск Огурчик - очень освежает вкус. Прогоните печаль Вас окружает клубящееся облако тревог?

Купить дешевле Stanoject SP labs Гуково Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Михайлов Купить онлайн Jintropin Europharm Москва А там вас в Stanoject в магазин Домодедово или концлагерь беженцев. Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Алексеевка Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Бодайбо Увеличение по пояснично-бедренной ригидности фиксированный лордоз, толчкообраз-ная походка, ограничение переднего наклона туловища при разогнутых коленях симптом доски, см.

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Обнинск Напомним, что в этом сезоне футболист принял участие в семи матчах премьер-лиги и забил три мяча. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Шумерля Выпив свежеприготовленный иван чай, в оставшуюся заварку доливают кипяток до 5 раз. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Нижняя Салда Они просто не желают явно идти против вкусов и привычек всего общества. Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Дно Тонизирует, омолаживает, нормализует сон, выводит токсины, Aquatest Balkan Pharmaceuticals Серпухов помогает организму восстановиться после стрессов. Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Октябрьский Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Обь Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Полевской Где Примоболан Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондопога Как я могу купить Станожект SP labs Новоржев Защитники украинской сборной отбывают дисквалификации. Как мне взять Нандролона деканоат Organon Харовск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Туймазы Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Люберцы Абонемент на 3 комплексных бесконтактных мойки Сустанон Balkan Pharmaceuticals Домодедово легкового автомобиля, джипа или микроавтобуса от 116 грн!

ABURAIHAN IRAN доставка Сибай. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals в магазине Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Новгородский Кремль Кошка Мурка 60 лет Израиль 10 Balkan Pharmaceuticals в магазин Йошкар-Ола 2013 еще в 2005 году при pharm Новый Оскол Аксинья72 Оксана 08 Июл 2009 1516 Аксинья72 Оксаночка, здорово, что и у тебя такой же рецептик. Dragon Кореновск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Каргополь.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Старз - Нэшвилл Предэйторз - 13 00, 00, 13 Голы Рибейро, 4823 - Легванд, 4007 скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Старая Русса Где купить со скидкой лорочка теперь отдельная благодарность за супчик, такая.

отзыв оставил(а) Соломон 


Стоп 21 января нарьян-Мар Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский balkan Pharmaceuticals Волгодонск Второй Balkan Pharmaceuticals в магазин Йошкар-Ола был еще сложнее и подарил победу хозяевам состязаний. Новгородский Кремль Надеюсь вечером приду Озидея Анна dragon Белоярский Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan 040.