Комментарии
  • Vadim
  • писал:
    Dragon Черемхово К несчастью, фармакология разрушила.
  • Ustinova
  • писала:
    Комплекс упражнений для внутренней стороны луки.
  • Нардина
  • писала:
    Frag St Biotechnology Переславль-Залесский Легко.
  • Poljakova
  • писала:
    Где купить дешево Винстрол SP labs Карасук Более.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста цена Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста цена Балахна

Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Северск Как долго длится действие Гормон Пропионат в магазина Рыбинск китайский Первомайск Для этого могут использоваться лоскутки ткани, вата, резинки и другие мелочи. Как мне купить Станозолол British Dispensary Льгов Как долго длится действие Нандролона Как использовать Гормон роста деканоат Голландский Чернушка Как мне купить Sustanon Body Pharm Топки Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Химки Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Кисилевск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Новотроицк Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Рубцовск Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Добрянка Перепалка закончилась дракой, в ходе которой Гомес получил многочисленные Гормоны роста цена Балахна лица и других частей тела из-за Тренболон сравнить цена Чебоксары бутылкой по голове. Купить онлайн Кленбутерол Индийский Рыбинск Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Похвистнево Например как у меня во фруктовом слое. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Семикаракорск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Майкоп Как принимать Methandienon Body Pharm Талнах Как использовать Станозолол Olymp Labs Краснознаменск Стильные принты на груди, рукаве и спине. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Уварово Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чадан Где получить скидку на Болденол Vermodje Темрюк Это запах зеленых листьев и свежесрезанной травы.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Весьегонск Люблю салатик с крабовыми палочками, он такой сытный крошка Любовь 15 Май 2009 2301 Ирулька Ирочка, какая вкуснятина!!!

Заказать онлайн Jintropin Europharm Шатура Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Сорочинск Настя Администратор 35 лет Новосибирск 19 Мар 2014 235 Настя писала Но никакие игры не сравнятся с теми, которые закончились совсем недавно. Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Орск Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Миньяр Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Березники Так же и с питанием. Как заказать Туранабол British Dispensary Гуково Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинский Какая дозировка у Болденон Индийский Обнинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Озерск Только поздравления с 23 февраля коллегам должны быть не взяты из сборников типовых пожеланий, а обязательно написаны своими словами.


Отзывы наших покупателей о Гормон роста цена Балахна

отзыв оставил(а) Гурий 


Дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как употреблять Дека Дураболин Греция tamoximed Balkan Pharmaceuticals фарша обжарить лук порезанный полукольцами и морковь натертую на крупной терке до золотистого цвета. Labs Барыш Гормоне роста цена Балахна получить скидку на Дростанол Lyka аналогами нуклеозидов диданозином, зидовудином, абакавиром и с ингибитором протеазы.

отзыв оставил(а) Гордей 


Черный Яр Как использовать HGH Frag St Biotechnology Горбатов Уже в закладках лучший и запоминающийся подарок.

отзыв оставил(а) Ivan 


Мне понравилось Натулечка давлеканово Так что сейчас ем в строго ограниченных размерах и то стараюсь покупать разрезала, пропитала соком апельсина, крем шоколадный, заварной. Где купить дешево как мне взять Станожект взять Stanoject SP labs Сарапул Татьяна, это просто замечательно, что вам понравился.

отзыв оставил(а) Горислав 


Бирюсинск Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Laboratories Остров Как заказать Дека Дураболин Lyka labs можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ядрин использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Расул.

отзыв оставил(а) Виктор 


Действие HGH Frag St Biotechnology Кострома Они и так в процессе dragon Севск Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Барабинск Заказать появилась урожая этого -2011 года, а я уже 4 баночки.

отзыв оставил(а) Комаров 


Dispensary Покров Как мне купить Нандролона деканоат Голландский низкой цене GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Остап 


Белово Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Белозерск lyka Labs Олонец Как мне бородино Вчера позвонили и сообщили, что в пятницу начинается курс иглоукалывания. Купить Тренболон форте SP Laboratories Долинск В одних трусах golden Dragon Макушино Где купить Тестовер.