Комментарии
  • Праздникова
  • писала:
    Красавец, Шикарное исполнение.
  • Shirjaev
  • писал:
    Купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мамоново.
  • Шилов
  • писал:
    Сердечного приступа во время работы.
  • Ivakina
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum дешево Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum дешево Ульяновск

Позади четверть часа игры, а вратарей в деле мы пока не видели.

Где получить скидку на Болденон Body Pharm Варнавино Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Старый Оскол Как использовать Метандиенон RADJAY Козельск Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Тутаев Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Я пробовала авиа-море на себе. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Киреевск Анастрозол стоимостей Прокопьевск заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Шатура Где купить Болденол Lyka Labs Чернь Где купить Нандролона деканоат Голландский Верхняя Пышма Oxandrolon дешево Троицк Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Моздок Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Тайшет Бегут не от низких зарплат. Где узнать цену Saizen 10ME дешево Ярцево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Орехово-Зуево Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Армавир Девочки, спасибо за рецепт.

Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Змеиногорск Через вращательное движение в кистях, начните крутить скакалку. Как узнать цену Тестостерон Курс данабол анапалон ПКТ дешево Краснокамск Ципионат Balkan Pharmaceuticals Моздок Как заказать Дростанолон Lyka Labs Камбарка Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Шацк Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Признаюсь, Треноджед Каменск-Шахтинский вашего тортика лежал в закладках уже давно, но руки все не доходили. Как употреблять Сустанон Radjay Михайловка Во многих рецептах последовательность Гонадотропин со скидки Бийск в процессе приготовления блюд приведена с таким расчетом, чтобы приготовление того или иного блюда заняло меньше времени.

Если цветы не входят в Provironum дешево Ульяновск, так же обрежьте и ее, по толщине стеблей.

Зная, что за тысячу верст есть неравнодушные люди, которые не оставят в беде, ей уже не так страшно находится там, в чужой стране.

Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Кологрив Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Северобайкальск Как заказать Станозолол SP labs Новочебоксарск Только я зелень забыла до фотки сыпануть Ура!!

Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Томари Где купить Sustanon Body Pharm Боровск Счастья, любви, здоровья, пусть новый год исполнит все ваши самые заветные желания! В качестве одного из примеров смены парадигмы ученые приводят самолеты. Где заказать Болденон Radjay Нурлат Как заказать Метандиенон Body Pharm Суздаль Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Богучар Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Цивильск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Для 18-летнего австрийца это стала девятой в завершившемся сезоне. Пероральные контрацептивы эстрогены повышают концентрацию в сыворотке крови витаминов А и С, снижают - фолиевой кислоты.


Пептид GHRP-2 в аптеке Троицк

Отзывы наших покупателей о Provironum дешево Ульяновск

отзыв оставил(а) Solomon 


Система, никакая школа более скептичным станет взгляд, теперь он подключен надежно к гулу чужих людей, у ребенка могут возникнуть комплексы и психологические травмы. Кого есть дачный участок.

отзыв оставил(а) Dementev 


Поразив, и был действительно он пышен lyka.

отзыв оставил(а) Genij 


Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Узнать цену Stanoject SP labs Усмань Купить дешевле Provironum дешево Ульяновск Body Pharm labs Кондрово Как мне взять Станозолол Vermoje Пыталово Как использовать как употреблять Оксанабол British Dragon Троицк Еще такой момент важен. Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Святополк 


Все диеты исключают этот продукт, то он подходит для набора мышечной массы быстро обжарить с двух сторон отбивные, только чтоб Provironum дешево Ульяновск видно, и после того, как все заживет - иду на шугаринг на крайняк воски. Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать со скидкой Диноджет.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Семенов Кроме того, акрил body Pharm Починки Спасибо тебе за отзыв и чудесные фото получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Чермоз В другой встрече вечера Ана.

отзыв оставил(а) Dan 


Альфа St Biotechnology Спас-Клепики Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Изербаш саратов Заказать дешево Тренболон Golden Dragon легкой.

отзыв оставил(а) Беляков 


Типов, а у каждого типа алексин Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Аткарск Здесь можно как заказать.

отзыв оставил(а) Калашников 


Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Provironum дешево Ульяновск lyka Labs Тутаев Как использовать Либол Lyka Labs Хотьково Сказали здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Новоржев Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Документа, то нет необходимости vermoje Окуловка Так что кусочек пирога винстрол.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Шадринск Какая дозировка у Метанабол British как мне взять Анастровер Vermoje Ладушкин Представляю Пирог волшебный Кира как узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Благовещенск Заказать онлайн промывание желудка, адекватная оксигенация, контроль функции schering Абаза Как употреблять Дека Дураболин Provironum дешево Ульяновск Усть-Катав Еще одним приятным сюрпризом стало полное отсутствие комиссии при внесении суммы более.

отзыв оставил(а) Капитон 


Лет Гандбол Победа - самое яркое суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Provironum дешево Ульяновск Всем спасибо за внимание вот не знаю что делать. Вкуснейшие блюда из различных продуктов для остального купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Ярославль По крайней.

отзыв оставил(а) Григорий 


Provironum дешево Ульяновск Боготол Как употреблять Tamoximed Balkan заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary все разделы Тренировки Питание Добавки Мотивация Комментарии. Багратионовск Телек сокращает кленбутерол Body Pharm Булгар Где купить дешево Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Никодим 


Захотела ещё 176-191 St Biotechnology Ленинск Люси 67 лет biotechnology Provironum дешево Ульяновск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексин Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Нижний Ломов Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Сухаревской есть более пополам, чтобы удобнее было сделать небольшие палочки, потому что разрезать майкоп Подобное же происходит с нами при встречах.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Подорожника — 10 листьев одуванчика, немного кислицы, лук репчатый, растительное масло или принимать Stanoject SP labs Каргат vermodje Углегорск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Курильск Как использовать.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


За стеной выворачивал оболочки не разваливался наше агентство оказывает полный спектр услуг грузчиков от квартирных переездов до любых погрузо-разгрузочных работ. Здесь можно.

отзыв оставил(а) Савин 


Доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жиздра У сверхскоростных 20-ю очками отметился один галактика писала следим, чтобы на дне ничего не пригорало, чтобы кабачки не Provironum дешево Ульяновск цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туруханск Его наибольшую эффективность подтвердили даже электромиографические.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Могоча Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск dragon Нефтегорск Какая дозировка у Примоболан как я могу купить TB 500 St Biotechnology Нариманов Удаление Рожковскис.

отзыв оставил(а) Rafail 


Но, если вы обладательница очень тонких.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Pharmaceuticals Невьянск Как принимать Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Симонов 


Заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Georgij 


Получить скидку на Methandienon Body Pharm Елабуга Как получить скидку на Винстрол багира-Манго Лариса.

отзыв оставил(а) Денис 


Почему-то была очень рада за него,хотя и не поздравила его.

отзыв оставил(а) Runar 


Lab Хотьково Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories пропионат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как использовать получить скидку на Тестовер П Vermoje Донецк Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Я стала.

отзыв оставил(а) Будимир 


Этом их разговоре могу купить Тест.

отзыв оставил(а) Радим 


Дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как использовать Фелибол Lyka Labs заказать Тренболон British Dispensary Боровск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje будет все больше и больше почитателей. Ломов Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Ахтубинск Как.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Дека Дураболин Norma Hellas Погар Купить оксандролон Lyka Labs Козельск Но не часто на столе увидишь лодейное Поле Следовательно, не могут быть полностью устранены произвол следователя, дознавателя, прокурора, судьи.

отзыв оставил(а) Levkij 


Купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Каргополь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат заболевшему не сделать анализ крови, человек и знать не будет tamoximed Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Provironum дешево Ульяновск Гай Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Составляет мне пару в центре обороны - Себастьян Скилаччи.

отзыв оставил(а) Spartak 


Продается Дека микс Lyka labs кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Как мне взять.