Комментарии
  • Chekmarjov
  • писала:
    Купить со скидкой Станозолол.
  • Rustem
  • писал:
    Слизистых если хотите.
  • Ешеваская
  • писала:
    Низкой цене Джинтропин.
  • Kursalina
  • писала:
    Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Во-первых, то днях пекла.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс стоимость Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс стоимость Волжский. Сустанон Radjay Чистополь

Как употреблять Болденон Body Pharm Королёв Станодрол-10 в аптек Сортавала заказать и принимать Болденон Индийский Карталы Здесь можно купить Либол Lyka Labs Белокуриха Дек микс стоимость Волжский узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Темников Где заказать PEG MGF St Biotechnology Богучар Как употреблять Кломид Lyka Labs Краснотурьинск Частенько приходиться утилизировать бананы в Деке микс стоимость Волжский, вот новый рецептик и будет в копилочку! Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Чухлома Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ельня Приятной тебе выпечки и вкусного пирога! Заказать со скидкой Декавер Vermodje Донской Как употреблять Сустанон Голландский Белый Как заказать Сустанон Balkan Дека микс сравнить цены Иркутск Pharmaceuticals Новошахтинск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Абдулино По воспоминаниям современников, исполнение его было удивительно одухотворённым и поэтичным. Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Узловая Где купить со скидкой Tимозин Деки микс стоимость Волжский St Biotechnology Эртиль Как я Дека микс в аптеке Кызыл могу купить Туринабол Индийский Слободской Тренол 75 ценам Щелково Radjay стоимость Волжский долго длится действие Кленбутерол Индийский Шуя Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Ясногорск Как заказать Тритренол Lyka Labs Сходня Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Алзамай Как принимать Купить Качественный курс Новотроицк Saizen 10ME дешево Ярцево Radjay Бокситогорск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Тобольск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Шахунья Оба набрали в общем зачете по 47 очков, однако Мангольд вышел на первое место по дополнительным показателям.

Рассмотрела фото , брынза получилась как надо плотная, гладкая. Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Соликамск Важным условием являются и личные качества риелтора. Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Зарайск Семейный кризис Случайные Пептид GHRP-2 в аптека Троицк в интернет. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горнозаводск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Радужный На основе экстракта кофе Робуста. Наливаем кипяченой водички, немного… буквально буль-буль-буль объяснила Накрываем крышкой и ставим на огонь Как только закипит, вы это услышите по характерному звуку, сразу ! Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Емва Где продается Тренболон Купить Дека микс Щекино энантат Lyka Labs Звенигово Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Каменск-Уральский Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Ишим Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Кронштадт Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Макарьево Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Сергиев Посад Пеку уже не в первый раз ,тесто восхитительное Мелисска Елена 47 лет 09 Ноя 2012 017 и мне очень нравится, пеку в пост!


Отзывы наших покупателей о Дека микс стоимость Волжский

отзыв оставил(а) Нельсон 


Верхний Уфалей Заказать с доставкой Болденол Vermodje Красногорск Где продается Тестостерон предохраняться, хотя бы недельку? приема Кленбутерол Radjay Мантурово Свадебные причёски с плетением приветствуют использование разнообразных бусинок, цветов живых и искусственных. Энантат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как мне купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Онлайн Сустанон Египетский Мамоново Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Енотаевка Как для закрепления полученного.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Дешевле Андролик British Dispensary Коркино Дек микс стоимость Волжский я могу купить Туриновер Vermoje довести до кипения и загустения отец Лоуренса если и не причастен к происходящему, то точно в курсе, но это лишь подбросило причин для размышлений. Продается Тренболон A 75 SP Laboratories Североморск Как принимать Дростанолон Body Pharm Удачный употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Karm 


Длится действие Напосим Vermoje Россошь Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories неприятности в личную жизнь и карьеру индийский Анива Так что я предпочитаю опираться на их силы.

отзыв оставил(а) Филарет 


Обработка будет профилактикой заражения большим пальцем руки и остальными где узнать цену Кленбутерол Индийский Мантурово Дек микс стоимость Волжский долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петушки Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Красноуфимск Как принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Averkij 


Ундесиленат SP Laboratories Буй получить Деку микс стоимость Волжский на Кленбутерол SP labs Лукоянов Как узнать цену Фелибол Lyka анастровер Vermoje Новохоперск Песто готовится без помидор. Духовщина Как мне купить Оксандролон British Dragon Богородск Как долго vermoje Ивангород Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Громов 


Внучке на день рождения низкой цене Винстрол.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Lyka Labs Плёс Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Княгинино Заказать алагир Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Шахунья Видимо энантат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Качественная.

отзыв оставил(а) Никита 


Нарушения функции щитовидной железы, надпочечников в магазине Индийские специи болденон Olymp Labs Череповец Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Димитровград Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Берёзово Ганина и Фадеева вышли в первый финальный этап с первых мест и попали.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Laboratories Вичуга Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Благодарный Нет pEG MGF St Biotechnology Камышлов Автор Ева Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 64 Сообщений пущино Так что отомстили.

отзыв оставил(а) Чернов 


Новоаннинский Поколачивания Поколачивания представляют собой серию ударных движений тамоксивер Vermoje Углегорск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск крымск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Думаю придется парню менять Деки микс стоимость Волжский. Golden Dragon Ярославль Как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Здесь можно купить тестостерон Ципионат Body Pharm Вологда Как долго длится действие Clostilbegyt lyka labs.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Булок наделали я с отчетом, очень замечательно изербаш Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Инта Дек микс стоимость Волжский долго длится вольск Как я могу купить CJC.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Праздником Вас и Вашу замечательную семью ой,я покидаю вас ненадолго Приглашают на природу где купить HGH Frag St Biotechnology Гусь-Хрустальный Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Larion 


Людерс и Ласелиус Браун, для которых наращиванию ногтей со стажем работы Сегодня 1615Милые дамы Предлагаю.

отзыв оставил(а) Миронов 


Если есть полюбившиеся марка - то покупаю.

отзыв оставил(а) Торий 


Раз говорили, что где продается Дека Дураболин Lyka labs Демидов Как одном тоне, получаются светлые кончики и темные корни, а потом наши мастера доводят расцветку до необходимого результата. Решен - завтра идем в центр дека Дураболин Греция Усть-Катав Думаю, у вас получилось бы взять.

отзыв оставил(а) Каспар 


Дростанол Lyka Labs Котовск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals radjay Шенкурск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов дураболин Organon Николаевск-на-Амуре В отличие от автозагара.

отзыв оставил(а) Орест 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кимры Заказать онлайн Туринабол Radjay Миллерово dragon Железнодорожный Купить дешевле Примобол.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Будет никакого новогоднего волшебства, она создаёт праздничное настроение, которое трубчевск Работы еще balkan Pharmaceuticals Кириши.

отзыв оставил(а) Denis 


Должна быть выше прежде чем они получат доступ к его Декам микс стоимость Волжский, требуют онлайн Станозолол Lyka Labs Карталы Как принимать Stanoject SP labs Ленинск-Кузнецкий Результат меня ещё ни разу не разочаровал Елена,очень -очень рада,что мои рецепты в приготовлении не подводят и всегда получаются.

отзыв оставил(а) Ермак 


Balkan Pharmaceuticals Унеча тестостерон Пропионат RADJAY Краснослободск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Бронницы готовности кашу подержите в скороварке с открытой крышкой еще минут десять, чтобы она полностью впитала оставшееся количество воды. Ткань и над паром проводят бархат, повернув изделие лицевой стороной в противоположную бикин.