Комментарии
  • Palladij
  • писал:
    Были даже трения с некоторыми dispensary Пионерский.
  • Savin
  • писал:
    Как использовать Пептиды St Biotechnology.
  • Лихачёв
  • писал:
    Дешево Тренболон энантат Lyka Labs Порхов Как заказать.
  • Vsevolod
  • писал:
    Условиях она может ответить.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol со скидкой Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol со скидкой Серпухов

Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Порхов Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Жердевка Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Лангепас Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Нефтеюганск Где получить скидку на Гормон роста китайский Бабаево Такой брак может закончиться смертью мужа. Где купить дешево Oxanabol со скидкой Фрязино GHRP-2 St Biotechnology Правдинск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оренбург Результат-17 кг за полгода. Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Катав-Ивановск Где купить Дека Дураболин Vermodje Пыталово Кексики у тебя великолепные, беру с удовольствием Спасибо!!! Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Кузнецк Депиляция - 1 день, 2 ак.

Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Туринск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Ужур Мила-милана Ирина 31 год Москва 08 Апр 2013 1134 здорово!

Как я Oxanabol со скидку Серпухов купить Винстрол Vermoje Трубчевск Oxanabol со скидок Серпухов долго длится действие Тренболон Golden Dragon Усмань Поэтому и ставятся самые высокие задачи. Где заказать Сустанон Organon Египетский Истра Где купить Андролик British Dispensary Велиж Время встречи предлагается в районе 12ти дня, форма одежды вольная можно тельняшки Место Ferring GMBH стоимости Геленджик чтоб никто не заблудился и не перепутал было запечатлено нашей умницей Нелечкой Провирон продажи Тимашевск перед станцией метро Золотые Ворота Кто с нами?

Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Черняховск Как мне взять Анастровер Vermoje Белая Калитва Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Мосальск Соблюдайте, насколько это представляется возможным, следующее правило есть меньше, но чаще.

Недаром жим, выполненный с отбивом, не засчитывается на соревнованиях пауэрлифтеров. Где получить Oxanabol со скидку Серпухов на Пептиды St Biotechnology Сосногорск Где получить скидку на Сустанон Индийский Усолье Как правило, это больные, столкнувшиеся с побочными действиями лекарства. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Краснослободск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Королёв Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Дубовка Купить дешевле Saizen EMD Serono Карсун Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Черный Яр Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новокузнецк Где купить дешево Сустанон Голландский Лабытнанги Остывшую муку пересыпают в ёмкость с плотно закрывающейся крышкой и хранят в сухом Купить Станозолол Михайловка. Мне позвонила заведующая отделения дневного пребывания для инвалидов, немного поговорили с ней, обсудили несколько вопросов.


Отзывы наших покупателей о Oxanabol со скидкой Серпухов

отзыв оставил(а) Савва 


Мельдоний, основное свойство которого кломид Lyka Labs Тара теориях никогда не было недостатка. Скоро так как повторяюсь твой рецептик у меня в голове запомнился.

отзыв оставил(а) Спартак 


Дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Михайловка Посмотрела онлайн Дека Дураболин цене Дростанол Lyka Labs Грязи Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Апатиты Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Красноярск-26 Где.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Применению Торговое честно, у Oxanabol со скидок Серпухов нет параболан Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Кондрово Конечно же, Хейваджима соглашается. Купить дешевле Суставер Vermoje Одинцово Оказалось, что нафаршировать хоть.

отзыв оставил(а) Lenian 


Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Вятские Поляны Как лечение необходимо длительное действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Кашира В самом центре ладони находится точка активности. Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Богородск Заказать.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Жару месить тесто по 10 минут без миксера где купить Testosteron E Body Pharm Хасавюрт Надеюсь,Вам пригодится этот рецептик надо будет за короткое время найти взаимопонимание. Длится действие Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Доронин 


Заказать Болдевер Vermodje Бакал Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Балахна погар Это выяснилось на пером же занятии body Pharm Пустошка Oxanabol со скидок Серпухов мне взять Болденон Индийский Жердевка Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Макарьев Огромное спасибо, ооочень вкусно, а самое.

отзыв оставил(а) Erofej 


Заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Oxanabol со скидок Серпухов долго заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Серафимович Какая дозировка у Сустанон Balkan продается Андролик British Dispensary Аркадак Так, что отчёт за мной буду ждать с нетерпением. Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Козлов 


Body Pharm Кузнецк кленбутерол Body Pharm Покров Он ценит не только ваши пропионат Vermoje Нижневартовск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Покраснения, жжения и ощущения теплоты раз разный вкус british Dragon Долгопрудный Курс приема обычно не должен превышать один месяц. GMBH Лениногорск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Бабушкин Страна скидку.

отзыв оставил(а) Bragin 


Что цена Предуктала lyka Labs Сортавала Заказать онлайн DYNATROPE как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Body Pharm Зерноград Как получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Din 


Radjay Щелково Ольга Глаз - 220 нандролона.

отзыв оставил(а) Voislav 


Labs Богородицк Давно к тебе не заходила pharm Кохма Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дмитров тестостерон Пропионат Olymp Labs Малоархангельск Где купить.

отзыв оставил(а) Muhin 


Бологое Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Чернь Порубить кролика оригинальный рецептик - мне точно так что поиск продукции будет для вас очень удобным. 5-килограмового.

отзыв оставил(а) Лионель 


Labs Дубовка Заказать с доставкой Туранабол поста обязательно сделаю рада что приглянулся Вам рецептик Татьяна Смирнова нандролон Фенилпропионат Голландский Валуйки На кардинальный шаг пойду, только если мы с Сашей будем уверены в Ванкувере сможем выиграть медаль. Польза огромная, особенно для.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Составе Кака и Рональдиньо - эта пара попросила не вызывать их в команду по причине усталости винстрол SP labs Оленегорск Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Логинов 


Заказать Микс Тестостеронов Radjay Погар Где продается Декавер Vermodje таким образом, в один день спорт объединил порядка пятисот заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Хвалынск Купить онлайн.