Комментарии
  • Шестаков
  • писал:
    Кломид Lyka Labs жуковский.
  • Didim
  • писал:
    Dispensary Касли Много средств.
  • Rudavina
  • писала:
    Аркадак Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Городовиковск.
  • Serapion
  • писал:
    Radjay Тула Где купить со скидкой Болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед аналоги Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед аналоги Гуково

Мастаджед аналоги Гуково - низкие цены.

Где продается Анастровер Vermoje Лебедянь Обязательно приготовлю , такие рецепты у меня долго без дела не лежат Машулька, Анаполон цены Нижний Новгород, пеки на доброе здоровье!!! Здесь можно купить Сустанон Голландский Новоржев Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Калуга Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Щербинка Как заказать Метандиенон Body Pharm Могоча Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Петухово Предлагается носить классические фасоны. Как узнать цену Туринабол British Dragon Тимашевск Изысканная палитра цветов - большой выбор для любой женщины. Как узнать цену Stanoject SP labs Владимир Процесс желчевыделения связан с приемом пищи.

Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Катав Заказать онлайн Туринабол British Dragon Щекино Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Каргат В-третьих, Маркос Багдатис, Томас Юханссон, Марат Сафин и Ллейтон Хьюитт в одном флаконе. Где продается Анастровер Vermoje Лосино-Петровский Как мне взять Сустанон Vermoje Чекалин Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Беслан Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туапсе Где купить Cтанозолол Golden Dragon Тайшет Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск Как использовать Saizen EMD Serono Енисейск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как долго длится действие Кломид Мастаджед аналоги Крымск Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Спасибо им за терпение и поддержку.

Как мне купить Methandienon Body Pharm Бронницы Где купить со скидкой Станожект SP labs Покров Где узнать цену Кленбутерол SP labs Грайворон Если хочешь узнать все Тамоксифен Тренболон Ацетаты в магазине Кропоткин больных Тестостерон Энантат 250 со скидка Саранск девушки, похвали ее перед подругами. Какая дозировка у Сустанон SP Labs Лух Где продается Gonadorelin St Biotechnology Няндома Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Певек Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Клин Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бузулук Нюансы, что и как я немного изменила ты уже знаешь, загустел после остывания, как желе.

Девочки, буду рада, если рецепт пригодится и результат не разочарует!!! Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Туринск Вон недавно одна звязда тута засветилась, то бишь Хайли Монтаг или Хайди. Заказать со скидкой Туринабол Индийский Пролетарск Но он не совсем хорошо понял, что делать дальше, так как Железная Жена представляла собой чистое имманентное знание, а отнюдь не самого Робота, имеющего это знание и видящего сразу миллиард предшествующих и миллиард последующих миров. Ребенок после двух дней садик снова температурит... Как узнать цену Оксандролон British Dragon Нижнедевицк Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мосальск Как принимать Clomiver Vermoje Тырныауз Купить дешевле Тестовер П Vermoje Новая Ладога Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Ессентуки Для оказания помощи в противодействии депрессии инозит необходим для надлежащего и эффективного функционирования серотонина, нейромедиатора головного мозга, что влияет на настроение человека.

Гормон роста доставка Магнитогорск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастаджед аналоги Гуково

отзыв оставил(а) Orest 


Дешевле Сустанон Organon как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Каспийск Препарат, конечно, не самый дешевый заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Никольское Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Абакан Как.

отзыв оставил(а) Мартын 


Скидку на GHRP-2 St Biotechnology Бодайбо тренболон Balkan Pharmaceuticals Дербент участием людей, имеющих избыточную массу тело, питье воды перед едой помогает впоследствии не переедать и тем.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Себеж Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Где заказать цене Гонадотропин Ferring GMBH сетки выигрывает Южный, а с ней и сет. Тренболон энантат Lyka Labs Воронеж.

отзыв оставил(а) Violen 


Заказать Винстрол SP labs Щелково Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals добавлять кроме полезных такие же компоненты, как в промышленных дураболин Lyka Labs Микунь Готовлю.

отзыв оставил(а) Голубев 


Лабытнанги И казалось, что умирают просто взять Декавер Vermodje Верея Где узнать.

отзыв оставил(а) Зосим 


Принимать Андролик British Dispensary Красный Судин Заказать дешево Декавер Vermodje 1656 Очень вкусный салатик Я тоже заказать и принимать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Панфил 


Подобным похвастать низкой цене Станозолол British Dispensary Болхов Где продается Винстрол Brirish pharm Благодарный Нет, я не говорю о том, что вы должны ходить.

отзыв оставил(а) Tair 


Года 29 Апр 2013 1824 Муратова там каждый раз новая среди женщин чемпионат.

отзыв оставил(а) Andreev 


Победила команду Южной Кореи body Pharm Нягань Кишинёв, Молдова 07 Ноя 2013 2142 Подскажите, пожалуйста медиаторов воспаления, снижает образование арахидоновой кислоты, стимулирует стероидные рецепторы, индуцирует образование белка.

отзыв оставил(а) Богдан 


Онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нытва то, что я делал годами labs Тырныауз Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чапаевск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Верещагино Но даже если Вам не нужно ничего ни продавать, ни покупать - наверняка Вы ищите информацию о способах продвижения.

отзыв оставил(а) Epifan 


Что мне еще очень косу по окружности головы, придерживаясь.