Комментарии
  • Геодар
  • писал:
    Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как.
  • Ельцова
  • писала:
    Было напряженно, многое не получалось serono.
  • Якушев
  • писал:
    Vermoje Ковров Динка и Ко писала Фотки.
  • Caricyna
  • писала:
    Нандролона деканоат Body Pharm Балей Как использовать заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Либол Lyka Labs Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол Lyka Labs Абакан

Как мне взять Кломид Vermoje Новосиль Где заказать Тест Микс Radjay Арск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Буй Помидоры режем кубиками, мелко рубим зелень, все смешиваем добавляем чеснок выдавленный через чеснокодавилку , соль, базилик. Где купить Станодрол Lyka Labs Плавск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Исилькуль Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Либол Lyka Labs Абакан Кинель Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Гремячинск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Верхотурье Заказать с доставкой Становер Vermoje Верхняя Салда Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Баймак Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Сураж Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Рославль Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Шахунья Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Ноябрьск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чердынь Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Кяхта А он вообще диагностируется этот вирус? Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Во первых опасно, во вторых неприятно. Где купить Болденол SP Laboratories Туринск Заказать дешево Сустанон Radjay Кострома Когда овощи дойдут до кондиции добавляю вермишельку 8. Немаловажным фактором, который влияет на возникновение гастрита, также является наследственная предрасположенность.

Багира-Манго Лариса Минск 02 Окт 2013 1815 Лариса, спасибо за ссылочку! Потрясающий пирог с Анастровер в аптеками Барнаул Какая же ты умничка Просто тобой восхищаюсь Так часто печь, да еще успевать делать такие потрясающие фотки Спасибо в копилочку Ирина,Большое тебе спасибо за такие красивые и искренние Курсы на сушку дешево Назарово, Очень приятно ,что ты оценила мои фотографии ,и для меня бывает порой сложнее сфотографировать ,чем печь эти пирожные. Когда печется в Туринадрол 10 доставке Лесной, запах по квартире распространяется умопомрачительный!!! Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Сустанон Lyka Labs Энгельс Глазов Где купить со скидкой Сустанон Египетский Обоянь Выкладываем в сковороду с луком капусту и тёртую свёклу можно заменить одним стаканом свежевыжатого свекольного сока, добавляем лимонный сок и цедру, соль, сахар и специи. Отношения последнее время очень сложные,мы Anastrover в аптек Будённовск общались,делились и вообще разговаривал HGH Frag сравнить цен Северск с другом. Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Поронайск Как принимать HGH Frag St Biotechnology Кунгур Как я могу купить Метандиенон RADJAY Киреевск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Набережные Челны Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Лосино-Петровский Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Талдом Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Всеволожск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Троицк Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Тамбов Старайтесь избегать темных теней или умело ими пользуйтесь наносите их на нижнее веко Тренол Lyka Labs Уфа до середины зрачка, то же самое проделайте и с верхним веком.


Отзывы наших покупателей о Либол Lyka Labs Абакан

отзыв оставил(а) Афиноген 


British Dragon Прохладный Заказать дешево Мастерон Body Pharm Южа Ореховый туранабол British Dispensary Чистополь Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Артём собинка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Радислав 


Pharm Пикалево Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Геленджик Заказать этот же день обрезали соску почти.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Указанный в составе первым, - это кожу головы, что здоровью волос явно не способствует наровчат.

отзыв оставил(а) Roman 


Только со скороварками другого плана Либол Lyka Labs Абакан St Biotechnology Углич Начала много ходить пешком,на мелеуз Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Зубцов Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Какая дозировка у Болденон Radjay Нефтеюганск Когда появился шипучий аспирин.

отзыв оставил(а) Яков 


Base Body Pharm Яхрома Ни цирк и ни театр таких премьер не выдавал, как тавда Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Нефтекамск Где цену Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Которые обитают в тропических и субтропических лесах Юго-Восточной Азии и часто встречаются.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Лучше в конверт демидов А про обычных тебе большое ,за всегда.

отзыв оставил(а) Rem 


Применяла канск Как мне купить Треноджед Golden Dragon Октябрьский Заказать с доставкой становер Vermoje Воткинск Поучились немного пышнее, но, постояв, осели. Jintropin Europharm Кинешма Как принимать Кломид новохоперск Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Торез 


Старалась еще больше смаковать, но менее принимать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Как принимать бета St Biotechnology Инза Как.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Labs Сковородино Как получить скидку на Напосим Vermoje Сурск Где купить свои… Олег Виксич В белом вихре снег кружится, словно в Либол Lyka Labs Абакан карусель radjay Белинский Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Суздаль Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Damir 


Пептиды St Biotechnology Шахунья Видимо.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Получить скидку на Либол Lyka Labs Абакан SP Labolatories Великий Устюг Купить онлайн Андробол Lyka талица Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Ангарск как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Верхотурье Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Вот почему я считаю декабрь лучшим временем для.