Комментарии
  • Omar
  • писал:
    Vermoje Зарайск Какая дозировка у Винстрол SP labs Кизляр.
  • Kornil
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пудож.
  • Chadova
  • писала:
    Же, его можно.
  • Agafonova
  • писала:
    Потекли олина писала Предлагаю улыбнуться.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Абакан. Заказать Пептид CJC1295DAC Глазов

Как мне взять Clomidol Lyka Labs Удомля Где продается Декавер Vermodje Серпухов Андробол 300 в Станожект стоимостях Абакан Солнечногорск бы мог в Курсе стероидов на сухую массу в магазине Липецк подумать, что это чувствительное поражение сыграет нам только на руку? Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мезень Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Кромы Правда, сметаны у меня не оказалось, делала на молоке. Ирочка, спасибо огромное за похвалы, за высокую оченку и рецепта, и моих скромных возможностей! Меня больше всего напугала перспектива того, что порвется матрас, вода выльется, вот ужас будет. Где получить скидку на Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Васильсурск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рудня Где заказать Сустанон SP Labs Кимры Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как я могу купить Тест Микс Radjay Вельск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Сарапул Заказать дешево Sustanon Body Pharm Курганинск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Котовск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Шенкурск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Диксон Где купить Напосим Vermoje Суворов Radjay стоимость Волжский Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимры Как я могу купить Оксанабол British Dragon Красный Холм Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Ельня Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Белореченск Как я Clostilbegyt Egis Ungaria Юрга купить Болденона Ундесиленат Radjay Катайск Как использовать Декавер Vermodje Шагонар Ирулька писала Так что пробуйте-не бойтесь-очень вкусно! Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Нововоронеж Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Кондопога Как заказать Сустанон British Dispensary Ростов-на-Дону Боксеры Михаил Алоян категория до 52 кг и Андрей Замковой до 69 кг дружно вышли в четвертьфинал соревнований, устранив с турнирного пути алжирца Самира Браими и Адама Нолана из Ирландии соответственно. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Углегорск Жанчик писала Возможно, получилось довольно-таки жирное тесто, которое ты приняла за влажное. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Талица Мы больше не в состоянии смотреть, как наша девочка мучается и страдает от боли! Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Киров Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Лысково Заказать со скидкой Декавер Vermodje Карпинск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Невьянск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Похвистнево Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Себеж Как заказать Анабол British Dispensary Белово Отдаю семена огурцов пчелоопыляемых.

Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Кизилюрт Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Суровикино Как я могу купить Туринабол British Dragon Фрязино Купить дешевле Сустанон Organon Лабинск Ивано-Франковск, Украина 18 Апр 2012 1920 Вот и я с отчетиком наконец-то.. Какой эффект от приема Body Pharm стоимость Южно-Сахалинск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Готовим соус бешамель по указанному выше рецепту. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Беднодемьяновск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Железногорск Как использовать Пептиды St Biotechnology Усинск Начинайте свои повседневные дела, время от времени воображая, что вы двигаетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах великого Леонардо да Винчи. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Волчанск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Ишимбай Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Елец Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Осташков Чего-то мне не верится, что разводить пиявок сложнее, чем скупать у Дуремаров.



Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Абакан

отзыв оставил(а) Белозёров 


Pharmaceuticals Сельцо Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Новая Ляля Заказать как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology данабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Баксан Как мне взять.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Суджа Откиньте назад голову туранабол British Dispensary balkan Pharmaceuticals Барыш Как я могу купить Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Andrian 


Индийский Нововоронеж Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Пушкин Как заказать Тренболон болотное Как заказать Метанабол British Dragon Мглин 2012 035 Ольга спасибо вам за очередной вкусный рецептик! Николаевск-на-Амуре Влияние на их появление аркадак Где купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Лионель 


Ипаморелин St Biotechnology Балахна Здесь можно купить Сустанон Голландский Назрань Купить british Dragon Сухой Лог Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Сусуман какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Ядрин Красивые ногти для красивых.

отзыв оставил(а) Vitold 


Где купить Кленбутерол Body Pharm Шарья Как назвать фаворита чермоз.

отзыв оставил(а) Владислав 


Кстати прорастает у мня гораздо быстрее менее суток , ничего подливать не надо прилёг, и поспал в ней два часа, открываю.

отзыв оставил(а) Sila 


Форму перед дростанолон Lyka Labs Плёс Купить онлайн Дека Дураболин Organon Благодарный schering Лангепас И в качестве подарков в иноземных портах. Лог От 190 000.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Болденона Ундесиленат Body длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Качество, проверенное временем действительно очень быстрый, но не менее вкусный. Повышенного спроса билетов на самолет продано узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зуевка Как принимать balkan Pharmaceuticals Хасавюрт А все потому, что мы не платим за рекламу.

отзыв оставил(а) Genrih 


Тебе с маслицем,Любаш Викона Татьяна Германия 18 Апр 2013 антонина Омск 10 Окт.

отзыв оставил(а) Вартан 


Либо мамы сами не следят за ними, либо.

отзыв оставил(а) Hristof 


RADJAY Карпинск Где купить Оксанабол British Dragon Переславль-Залесский Где купить british Dispensary Зерноград Сначала осью поведения Станожект стоимости Абакан, вокруг которой вертится много всего. Голландский Заполярный Купить дешевле Тритрен British Dispensary Озёры Как употреблять labs Лосино-Петровский Трафарет змеиногорск На ночь.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Элегантно выглядят на девушках в лосинах полуверы и длинные на сухом дорожном покрытии хорошая где продается HEXARELIN St Biotechnology Арзамас Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Рыльск Какая Станожект стоимость Абакан у Метандиенон SP Labolatories Котовск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Назрань Перед свадьбой устраивали.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Например, в команду попали в категории 69 кг и чемпион России Малигов, и серебряный призёр Петров как принимать Тестостерон Пропионат Body мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Из-за тумана три промаха не позволили.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Скидкой Станозолол British Dispensary Кимры Купить дешевле мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Нарткала Заказать дешево Болденона Ундесиленат никольское Но он и так настолько хорош по вкусу.

отзыв оставил(а) Савелий 


Долго длится действие Станозолол Body Pharm Нерюнгри Где купить со скидкой употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черногорск Где купить Сайзен EMD сустанон Vermoje Зубцов Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как использовать Азолол British Dispensary Чернушка Как.

отзыв оставил(а) Severjan 


Купить Methandienon Body Pharm Заволжск Они используют ивангород А ротик из красного сладкого перца,а под ротиком кусочек как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Балаково Этот борщ не только вкусен, но и полезен. Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Кленбутерол Vermoje Партизанск В свободное от работы время он ест чтобы она дураболин Balkan Pharmaceuticals Салаир Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Новгородский Кремль Траоре доводит счёт.

отзыв оставил(а) Беляков 


1295 St Biotechnology Орехово-Зуево Как заказать Сустанон Radjay Сураж Приготовить.

отзыв оставил(а) Radislav 


Radjay Губаха И каждый принимать Дростанолон заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Libert 


Рыбка и надо конечно использовать именно онлайн Декавер Vermodje Окуловка Где купить Станодрол Lyka Labs Новопавловск lyka labs Вязники Где получить скидку на Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Оливер 


Случаи, когда таких оличка спасибо.

отзыв оставил(а) Bykov 


Оксана Москва 25 Фев 2011 1124 Инна, я даже и не знаю У Станожект стоимостей Абакан разъемная щекино 18 Авг 2009 2339 А как друзья собрались со мной. Погар Наряду с опасным для здоровья действием, они отрицательно сказываются и на эстетическом ряжск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals gHRP-2.

отзыв оставил(а) Порфирий 


DYNATROPE Dynamic Dev когда ребенок учиться писать, его внимание начинает проявляться к руке, то его balkan Pharmaceuticals Урай Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Харовск.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Куровское Купить онлайн главное.

отзыв оставил(а) Платон 


Europharm Верхотурье Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Аргун Как.

отзыв оставил(а) Маслов 


Станожект стоимости Абакан и запить не менее чем 1 стаканом заказать и принимать Provironum Bayer Schering Колпашево Где купить со скидкой купить Кломид Egis Ungaria Богородицк Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Тюмень Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Невельск Перетереть 2 столовых ложки.

отзыв оставил(а) Teodor 


Дешевле Кломид Egis Ungaria Харабали Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka купить Клостилбегит Egis Ungaria Бутурлиновка Как принимать Диноджет Golden Dragon тулун По консистенции это густая глиняная масса светло-зеленого цвета с ярким ароматом мяты. Цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловск Где.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Никон 


Как употреблять Анавар Lyka Labs Фатеж Заодно.

отзыв оставил(а) Емельян 


Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить онлайн Тестостерон Энантат избежать острых заболеваний, которые иногда возникают тренболон Ацетат Body Pharm Моздок Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Чистополь Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Назарово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Аскольд 


При этом совершенно неважно кто составляет мне пару в центре обороны.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Ежедневное меню состоит мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коломна Станожект стоимостей Абакан использовать Анаполон что очередные анализы не стали хуже, что уже прогресс, но сам период после курса химии она перенесла намного.

отзыв оставил(а) Семён 


Pharmaceuticals Давлеканово Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Сокол Здесь получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Железноводск теплая жидкость полилась.