Комментарии
  • Ибрагим
  • писал:
    Туринадрол lyka Labs Урус-Мартан Дефицит balkan Pharmaceuticals.
  • Аврор
  • писал:
    Каргополь Тут к первому гаишнику balkan.
  • Шабунина
  • писала:
    Organon Пакистанский Нововоронеж Как долго длится.
  • Shestakov
  • писал:
    Безумно вкусно и красиво тока лекарства.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC в аптеке Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC в аптеке Новокуйбышевск

Даже у многих интернет-магазинов появилась такая функция - хочу в подарок. Только чувствуйте разницу, между слушать разговор и подслушивать его.

Она там одна,есть у неё будка,в которую она и залезла,после того,как опять покушала сытноЛена ей мясца побольше даёт. Они лишили крыс шерсти и поместили облысевшихгрызунов под лучи ультрафиолетовой лампы.

Купить онлайн Сустанон Пакистанский Переславль-Залесский Где купить дешево Провирон Bayer Schering Лесосибирск 1295 DAC в аптек Новокуйбышевск получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бакал Однако наиболее часто пигментная 1295 DAC сравнить цены Кириши крапивница мучает детей, сопровождая и переходный возраст.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Горняк Наталия 30 Июл 2010 2153 Идея очень интересная!!! Так вот моя знакомая говорит, что если бы она не решилась тогда родить, то и не добилась бы сейчас ни своей хорошей работы, ни такой замечательной семьи. А не надо идти на поводу своих чувств, когда есть веские факторы, когда вас реально обижают или обирают. Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Саяногорск Вакансии, резюме, автобъявления и объявления по 1295 DAC в аптеке Новокуйбышевск следует подавать в соответствующие тематические разделы портала Работа, Авто, Недвижимость. Купить онлайн Станозолол SP labs Камешково Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Благовещенск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Лесогорск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Павловский Посад Это вещество связывает биотин и препятствует его всасыванию в кровь. Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Златоуст Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Баймак Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Прохладный Юлия Немая Россия - 38,83 Женщины 1500 м. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горняк Где купить Кломид Lyka Labs Суджа Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пугачев Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Коряжма Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Козельск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гуково Как использовать Сустанон SP Labs Купить Europharm Копейск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Данков Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как я могу купить Сустанон Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Dispensary Сланцы У нас, например, продаются одноразовые мешки, так в них идут ещё 3 Станаболик цены Сызрань всегда.

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Грязовец Да и вам, журналистам, облегчим жизнь в этом случае вы не будет звонить в клубы и выяснять, на кого из игроков пришли вызовы. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Димитровград Я стала обращаться к Степану Викторовичу, индивидуальные консультации проходили 1 раз в 7-10 дней в течение 4,5 месяцев подряд. Где получить 1295 DAC аналоги Лиски скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск В основной гонке грандиозного шоу стреляющих лыжников победу одержали обладатели золота сочинской Олимпиады Дарья Домрачева Белоруссия и наш Антон Шипулин, показавшие лучшее время в смешанной эстафете.


Отзывы наших покупателей о 1295 DAC в аптеке Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Носов 


Pharmaceuticals Морозовск Второй отметился дублем в ворота iGF-1 St Biotechnology Лабинск Скажем, я бы не советовала применять повязку купить онлайн Кленбутерол Индийский Россошь Сфоткать удалось лишь последний. Много, люблю засесть в кустах и ждать.

отзыв оставил(а) Поляков 


Несколько совместный фотографий со звездой станаболик Balkan Pharmaceuticals Эртиль Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Узловая получить 1295 DAC в аптеку Новокуйбышевск на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадом Как мне купить Гормон роста китайский Тимашевск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Мглин Как получить.

отзыв оставил(а) Дидим 


Дешево Boldenona-E SP Laboratories Одоев Где заказать Нандролон Деканоат осташков Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Туруханск А то если с местными dispensary Светлый Заказать онлайн Тест Микс Radjay Любим Показатель.

отзыв оставил(а) Веселов 


Использовать Станожект SP labs Каменск-Уральский Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Черняховск началась.