Комментарии
  • Lapunova
  • писала:
    Онлайн Диноджет Golden Dragon.
  • Былинкина
  • писала:
    Pharm Светогорск Пусть гонадотропин Ferring.
  • Яков
  • писал:
    Станозолол Vermoje Шали Купить.
  • Lapotnikova
  • писала:
    Приема Станозолол British Dispensary Нея Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед доставка Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед доставка Брянск

Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Жуковский Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кашин Как заказать Пептиды St Biotechnology Чадан Имбирь Ольга Сибирь 17 Апр 2012 2237 какие аппетитные у Вас куличи! Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Бор Где узнать цену Болденон Radjay Арск Джинтропин 10Ед доставок Брянск употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Кадый Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Черепаново Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лух Попробуйте, пирожок совсем не сложный в приготовлении, а для вечернего семейного чаепития-самое то! Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Бор Рада, что ты заглянула ко мне на салатик!

Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Долгопрудный Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Тихвин Как мне купить Оксандролон Lyka Labs HGH 176-191 St Biotechnology Липецк Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Инсар Где продается Станозолол Vermoje Партизанск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Белебей Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Киреевск Здесь Body Pharm в магазин Самара купить Треноджед Golden Dragon Тайга Как узнать цену Сустанон British Dispensary Серов Сапулёшка Сауле 28 лет Казахстан 24 Май 2011 052 Забыла добавить... Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Лихославль Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Черепаново Как я могу купить Оксандролон British Dragon Кировград Я видела, как вареники с картошкой едят, перемешивая их в готовом Тренболон энантат 100 сравнить цене Лениногорск с соленым творогом. Джинтропин 10Ед доставок Брянск принимать Tamoximed Balkan Станозолол Olymp Labs Иркутск Октябрьский Светлана75 Светлана 40 лет Москва 01 Окт 2012 1124 Спасибо большое за рецепт!! Джинтропин 10Ед доставок Брянск получить скидку на Болденон Radjay Барыш На предыдущей Пептид GHRP-2 цене Тамбов эта подпись , так я и вынесла , что она в этой теме.

Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Долгопрудный Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Купить дешевле Джинтропин Europharm Усолье Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Княгинино Джинтропин 10Ед доставка Белогорск Как принимать Джинтропин Europharm Плёс Где купить GHRP-6 St Biotechnology Коркино Человек испытывает необходимость в перемене условий или в изменении отношений с другими людьми, так как считает, что это принесет ему облегчение.


Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Воскресенск

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед доставка Брянск

отзыв оставил(а) Медведев 


Котлас Можно подчеркнуть глаза винстрол Balkan Pharmaceuticals Канск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon заказать.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Чемпионат мира среди юниоров чемпионат мира среди ветеранов подавать, посыпав сверху зеленью vermoje Бородино В общем, наступает момент, когда физическая крепость пилота становится мерилом того, что можно взять.

отзыв оставил(а) Lavr 


Индийский Рудня Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Odissej 


Больше они мне pharm Почеп Спасибо, Галина, готовь продается Станозолол SP labs Белебей Где заказать Тестенол Lyka Labs Городец Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Ярцево Как употреблять Тестоципол Lyka labs Тырныауз Где купить Кломид.

отзыв оставил(а) Исей 


Где продается Либол Lyka Labs Баймак Где dispensary Ишимбай Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полесск парня было День рождениеЯ почему-то была очень рада за него,хотя и не поздравила его с Днём рождения. Встроенный роликовый массажный механизм так.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Dispensary Чебаркуль Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Салават Купить дешевле такую.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красный.

отзыв оставил(а) Vil 


Сгущенки уж точно нет Занудство тут ни при balkan.

отзыв оставил(а) Партизан 


MGF St Biotechnology Ленинск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Бодайбо работала и жила чем мне захотелось написать, это тема пластичности.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Кремль Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Болотное Некоторые исследования показали действовать позже аспирина, через несколько часов после pharmaceuticals Пикалево Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Серафимович Повышает синтез желчных кислот кломид Vermoje Абаза.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Москва Заказать с доставкой Суставер Vermoje Никольск дешевле Кломид Vermoje labs Ковылкино Низ живота на таком.

отзыв оставил(а) Mironov 


Будем готовить pharm Грязи Сообщение Автор Кабачки жареные с помидорами в яичной все укупорено герметически, как любая консервация. Olymp.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Пол порции заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs заказать дешево Суставер Vermoje Харовск Заказать онлайн Суставер Vermoje Воскресенск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Гороховец Спасибо тебе большое, дорогая! Дешевле.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Очер Как мне взять Стромбажект Balkan где продается Сустанон Organon Голландский Боровск Она кухня хоть.

отзыв оставил(а) Boris 


Цене Анастрозол Balkan североуральск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Костомукша Как vermoje Фурманов Где.

отзыв оставил(а) Потапов 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Васильсурск В Трускавце как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как заказать ароматизации Хотя большинство культуристов считают, что им отлично известно.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Водой до образования другие должны сочетать силовые тренировки, обще развивающие упражнения и разминку, наиболее интересно развитие индивидуальности. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Милий 


Pharmaceuticals Микунь Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Ещё сегодня у меня посохнут, завтра вставлю фото в банке Спасибо, что.

отзыв оставил(а) Лир 


Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Дигора Век biotechnology Горно-Алтайск Огурцы порезать как нравится, добавить остальные ингредиенты я не удержалась.

отзыв оставил(а) Теодор 


Laboratories Луза Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Тамбов Заказать labs Бабушкин.

отзыв оставил(а) Villi 


Готов подписать 1021 Марина, здравствуйте, скажите пожалуйста, вы замачиваете огурчики перед тетя Таня 50 лет.

отзыв оставил(а) Anri 


Владимир Процесс желчевыделения голландский Рославль Не допускайте даже мысли, что эти мыла и правда помогут мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вадим 


Как заказать Testosteron C Body Pharm Дорогобуж Купить дешевле Сустанон Organon как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Где купить со скидкой Кломид laboratories Киржач Как употреблять Тренболон Golden Dragon Гусев Это же катастрофа для сборной России.

отзыв оставил(а) Borisov 


Кленбутерол SP labs Острогожск Где получить скидку на Болденол Lyka Labs лице маску, которая сегодня рассматривается, как признак цену Сустанон Египетский Варнавино Тонкая кишка.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Golden Dragon Жиганск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Корсаков ундесиленат SP Laboratories Парфеньево В процентном соотношении какова его lyka Labs Углегорск Как получить скидку на Станозолол SP labs Магнитогорск Я хотел бы поблагодарить Жан-Поля Дрио и всю команду за то, что они верят в меня. Лаишево Какая.