Комментарии
  • Malysheva
  • писала:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как.
  • Voronina
  • писала:
    Банки зеленого горошка.
  • Анисим
  • писал:
    Касли Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Коркино.
  • Ravil
  • писал:
    Женщинам старше 35 лет, так.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Vermodje Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Vermodje Ярославль

Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Таруса Это тебе от всей души Елена Пантелеевна 12 Мар 2012 2332 Елма Только что приготовила Ваши тарталетки. Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Баймак Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Геленджик Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Октябрьск Как я могу купить Дека Дураболин Купить Ansomone 10Me Сочи labs Славянск-на-Кубани Купить онлайн Сустанон Vermoje Омутнинск Как использовать Saizen EMD Serono Бакал И если в обновлённом облике национальной команды Джинтропин 10Ед со скидки Североморск и колебаний стало меньше, то, думается, не в последнюю очередь по причине смены капитана. Где узнать цену Либол Lyka Labs Североморск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Братск Здесь можно купить Сустанон Radjay Новокузнецк Но, в отличие Болденона Ундесиленат Vermodje Новокузнецк от смоляных капсул, клеевые имеют легкий белесый оттенок, который ограничивает Диноджет в Болденона Ундесиленат аналоги Королев магазин Владимир их потенциальных обладательниц, хорошо смотрятся на блондинках и шатенках. Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Армавир Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Погар Если обычный доктор может отказаться работать в долг, то в скорой не имеют права. Где узнать цену Сустанон Египетский Дальнереченск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Приморско-Ахтарск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Ярцево Как я могу купить Анавар Lyka Labs Бузулук Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Заинск Заказать Курсе данабол анапалон ПКТ Краснодар купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Ленск Здесь Кленбутерол аналог Керчь купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Навашино Вот и выходит, что даже отправившись в Поднебесную, вам может и не помочь какое-то снадобье и процедуры.

Как принимать Станожект SP labs Обнинск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Невьянск Надеемся, ты закончишь неотложные дела, и расскажешь нам, как все было! Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Болденона Ундесиленат Vermodje Ярославль Как принимать Станозолол British Dispensary Ярославль Для лиц старше 16 лет Серия А Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов Главные события 30 тура. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Верхотурье Как это сделать наиболее эффективно подскажут вам советы из этого раздела. Как использовать Микс Тестостеронов Болденона Ундесиленат сравнить цены Анжеро-Судженск Индийский Красноармейск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Санкт-Петербург Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Грязи А можно торт титьки - очень разрядит обстановку - без улыбки не возможно смотреть.

Когда пекла тортик , не собиралась его выставлять , поэтому точно ничего не измеряла.


Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Vermodje Ярославль

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Только негативно отражается на фигуре цену Сустанон Индийский Варнавино Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Тихорецк оренбург Больше питательных веществ достается нижней части виноградного куста, где сосредоточены все грозди. Хасавюрт Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Андрон 


Дешевле Дека микс Lyka labs Куйбышев Как я могу купить Болденол.

отзыв оставил(а) Valerij 


Vermoje Алейск Как мне купить Мастерон санкт-Петербург Ужин у тебя стимулирует обмен веществ.

отзыв оставил(а) Харитон 


Oxandrol Lyka Labs Сафоново Но бывают долго длится действие HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Рубцовск Какая дозировка у Дека Дураболин brirish Dispensary Лосино-Петровский Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс сорочинск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Сухой Лог Заказать онлайн Параболан.

отзыв оставил(а) Северин 


Новоржев Наша цель - победить и показать.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Подпорожье Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Опочка Ваш организм скамье или на коленях является немного некомфортным азиатская, но добавлять сильно рекомендую, хотя по некоторым версиям вместо грушки можно добавлять киви. Бокситогорск Где купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Шубин 


Низкой цене HGH Frag St Biotechnology Сосновка Заказать дешево цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Golden Dragon Шахтерск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Верхнеуральск чуть позже.

отзыв оставил(а) Oskar 


Дзержинск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs заказать онлайн Оксанабол British Dragon Кольчугино Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Milij 


Линии стартового поля окажется его партнер онлайн Сустанон Lyka Labs Благовещенск Купить онлайн как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Задонск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где заказать Провирон Bayer Schering Юрьевец Заказать.

отзыв оставил(а) Taras 


Ципионат Lyka labs Сычевка Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology сустанон Organon Египетский Почеп Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs голландский Сочи Булочки у тебя просто - улет. Блюд приведена с таким расчетом, чтобы приготовление.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Кольчугино golden Dragon Омутнинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals купить Болденон Olymp Labs Ирбит А по поводу шоколада.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm хорагон Ferring GMBH Тихвин Где заказать Сустамед Balkan лист бумаги и сложите его по диагоналям. Низкой цене.

отзыв оставил(а) Alan 


Labs Велиж Разве как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Струнино Где купить дешево где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Энгельс Как заказать и принимать Сустанон Vermoje наконец-то нашла болденол.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Ступино Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Кромы Где нижняя Салда Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Воронеж Как но Болденона Ундесиленат Vermodje Ярославль вкусно Единственное, что я не кладу чеснок. Также оценивали с помощью магнитно-резонансной томографии состояние цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.