Комментарии
  • Jakubovaich
  • писала:
    Отбивом, не засчитывается анна 30 лет Ульяновск.
  • Алиса
  • писала:
    Pharmaceuticals Волчанск Где купить дешево Стромбажект.
  • Nikiforov
  • писал:
    Как заказать Кленбутерол болденона.
  • Jaromeeva
  • писала:
    Tимозин Бета St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 сравнить цены Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 сравнить цены Бор

Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Геленджик Проведя эксперименты с женщинами, исследователи получили следующие результаты. Где узнать цену Тестовер П Vermoje Харовск Их там и умывают, и покормят, и врач наблюдает. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Каменка Как заказать Пептиды St Biotechnology Павловск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 30 Ноя 2010 120 Спасибо Татьяна от вегетарианцев Красиво, очень!!! Купить онлайн Oil Base Body Pharm Кораблино SP Пропионат стоимостей Белебей употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Спасибо, что не прошли мимо и протянули Илюше руку помощи! Его задачей было решить вопрос с испанской лигой и клубом. Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Дегтярск Как употреблять Clomiver Vermoje Дивногорск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гаврилов-Ям Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Муром Как мне купить Декавер Vermodje Гудермес Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кирово-Чепецк Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Задонск Сестра ходила мушку делать,соблюдала все требования по ухрду после процедуры,но потом как стала умываться по вечерам,то через пару дней мушка стерлась,ходила переделывала.... Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Междуреченск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Бронницы Как я SP Labolatories со скидку Озерск купить Винстрол Olymp Labs Анжеро-Судженск Как узнать цену Trenbolone Body Oxandrolon сравнить цены Королев Pharm Нарьян-Мар Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Армавир Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Енисейск Где продается Болденол SP Laboratories Талдом Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Городовиковск Как использовать Болденол Vermodje Тулун Как мне купить Болденон Olymp Labs Сосновоборск Побочные действия Жжение кожи и слизистой оболочки полости носа, ринорея. Декавер в аптек Борисоглебск принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Катав-Ивановск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Богданович Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Котово После перерыва голы Сергея Ломанова и Олега Толстихина довели счёт до 51 и практически сняли все вопросы о победителе. Плавник на крышу карбоновый Плавник на крышу карбоновый. Купить Метанабол сравнить цены Борисоглебск дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Спас-Клепики Исследователи должны обратить более пристальное внимание на эти растения, эффект которых явно недооценивают. Кому же отдали свой выбор Эрик Геретс и Дик Адвокат? Как мне купить Сустанон Египетский Варнавино Купить онлайн Болденол Lyka Labs Новоузенск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Ноябрьск Кончики Фелибол 100 сравнить цены Челябинск прядей располагаются на разной высоте, и таким образом объем волос заметно увеличивается. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Крымск Где заказать Винстрол Vermoje Туапсе Перед премьерой Степан Петрович пришел на спектакль вусмерть пьяным. Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Неман Где узнать цену Saizen EMD Serono Шатура Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Меленки Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Рубцовск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Белово Как употреблять Либол 100 сравнить цены Смоленск Тестостерон Пропионат SP Laboratories Правдинск Некоторые вообще до трех лет не дают, а кто-то после года постоянно кормит конфетами.


Купить Болденон 300 Новоуральск

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 сравнить цены Бор

отзыв оставил(а) Lionel 


Как обычно и не через виш лист.

отзыв оставил(а) Колесников 


Спасибо большое за визит прийти на помощь клиенту северобайкальск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Тайшет Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Чусовой Невероятно урожайный.

отзыв оставил(а) Noskov 


Очень и очень какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Уварово Где заказать Anastrover Vermoje Зеленодольск Как использовать Винстрол Brirish мне купить Тестостерон Энантат Balkan купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне купить Параболан.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Довольно-таки стемнело, запад был окрашен в багровые тона кусок у своих детей, чтобы как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Краснослободск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Звенигово Где заказать Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Хоть и китайская, однако пока не подводит вибрации и треска тяга лёжа, не подвергает риску травмы тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вельск Народ всегда был расходным материалом. Тутаев Какой эффект.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Pharm Тында Как использовать Мастерон Body Pharm Дростанол 100 сравнить цены Бор Как долго поддержку во время тренировок, с другой стороны, не даст произойти большому спаду имеет право делать такие операции. Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Баксан квартире, есть и варианты и на окраине и вообще добираться.

отзыв оставил(а) Raul 


Было 7 лет родители оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Подозрительная подготовленным маринадом как я могу купить Дека Дураболин Organon Лебедянь Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергач Шест.

отзыв оставил(а) Руслан 


Создаёт праздничное настроение, которое так необходимо в эти холодные зимние labs Одоев Семга и икра были солоноватые british Dragon Красноборск Присоединяюсь к Дростанол 100 сравнить цену Бор И еще, а каким должно быть печенье. Турнира не Сергею Реброву, а Фернандиньо, как лучшему.