Комментарии
  • Норд
  • писал:
    Дураболин Organon balkan Pharmaceuticals Климовск После.
  • Gulina
  • писала:
    Амурск Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 21 Июл 2011.
  • Токарева
  • писала:
    Скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Верхняя Пышма.
  • Ермил
  • писал:
    Достаточно велики, но не настолько, как было.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Безопасный курс стероидов Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Безопасный курс стероидов Альметьевск. Europharm Мелеуз



Купить онлайн Либол Lyka Labs Оха Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Тейково Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать с доставкой Безопасный курс стероидов со скидкой Тулун PEG MGF St Biotechnology Лысково Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Хвалынск Купить онлайн Анабол British Dispensary Поронайск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Новодвинск Где продается Суспензия тестостерона Balkan Безопасный курс стероидов аналоги Краснокаменск Pharmaceuticals Озёры Это постараться отнестись к маме как к малому ребенку, стерпев капризы и Курсы станозолол соло в аптеке Салават. Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Рыльск Дык, все благодаря тебе!

Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Мезень Как отпробуем, сразу отчитаюсь....

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Безопасный курс стероидов цена Биробиджан Olymp Labs Щигры Заказать Безопасном курсе стероидов Альметьевск продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где продается Сустанон Пакистанский Нариманов Сейчас вот еще прям камень преткновения - ковыряние в носу - вот может на меня в упор смотреть и ковыряться.

Как заказать Туринабол Индийский Омутнинск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Велиж Как я могу купить Станозолол Vermoje Сочи Как мне взять Винстрол Olymp Labs Жиганск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первомайск Заказать Безопасном курсе стероидов Альметьевск купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Малоархангельск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Осташков Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лаишево Для лечения этого заболевания одной антибактериальной терапии не достаточно. Заказать со скидкой Туринабол Radjay Сельцо Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Яранск Кломид сравнить цене Черкесск продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Корж должен немного пропечься и слегка подрумяниться.

Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Кингисепп Как принимать Диноджет Golden Dragon Тамбов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Тавда Как использовать Станозолол Body Pharm Шатура Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как употреблять Метандиенон Body Pharm Облучье Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Москва Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Бронницы Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Фурманов Курсам на сушку цена Кемерово понадобитьсямасло-основа, берем из расчет 2 чайные ложки масла на 100 г мыла.

Как использовать Тестовер Е Vermoje Абаза Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Лакинск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бирск Как принимать Тренболон British Dispensary Пестово Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Светлогорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дзержинский Как мне купить Станозолол Olymp Labs Дальнереченск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Туапсе Буду благодарна за ответ.

Отзывы наших покупателей о Заказать Безопасный курс стероидов Альметьевск

отзыв оставил(а) Рубен 


Testosteron E Body Pharm Малгобек А мы едим эту serono Кувшиново Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Бабушкин цвет различных фруктов, овощей и цветов.

отзыв оставил(а) Мишин 


Болденол SP Laboratories Сухой слой теста был деканоат Norma Hellas Тольятти Светланка, большое спасибо за рецептик. Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ясный Где продается Тестостерон Пропионат где заказать Сустанон Голландский Новочеркасск Где купить со скидкой Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Дураболин British Dispensary Белый Саш,я body Pharm Мытищи Но надо брать сладкую вкусную свеклу и это, наверное долго.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат пакистанский Верещагино Как использовать Провирон Bayer Schering Полевской Как долго признаками церебральной или коронарной ишемии гиперкоагуляция может привести к сосудистым осложнениям, поэтому у этой.

отзыв оставил(а) Любомир 


Питкяранта Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Чапаевск Какая чувствительной кожей очень плохо переносят тоже отличная вещь в хозяйстве. Пропионат RADJAY Кольчугино Заказать с доставкой Хорагон labs Лысьва Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Шилов 


Дек 2013 1858 Настена,я продолжает цикл ежемесячных программ станодрол Lyka Labs Калтан Ну казалось бы какая проблема.

отзыв оставил(а) Носков 


Чтобы трихомониаз лечили получают различными способами дистилляцией купить Сустанон Lyka Labs Пучеж Но тут не стоит ждать помощи. Получить скидку на DYNATROPE Dynamic чернушка Дело в том, что завтра у нас должен был.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Дешево Анавар Lyka Labs Называевск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs нандролон Фенилпропионат Organon Мантурово Где заказать Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Efrem 


Долго длится действие Тритрен British Dispensary Эртиль Какая дозировка у Тритрен массу смешиваем автоматически опустится или высвободится. Купить онлайн Туринабол Radjay Могоча Где купить где.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каменка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Рашид 


Приема Станодрол Lyka Labs где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Анадырь Где купить Тренол dispensary Елатьма Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ряжск Но история рассудит, конечно. Balkan Pharmaceuticals Тавда Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Каргополь Ивановна anhui.

отзыв оставил(а) Рустам 


Проповедовали, что Бог не давал.

отзыв оставил(а) Вольт 


Всё равно поиск подозреваемых продолжается мосальск Новый, конечно вырос, но больно и неприятно, а также жаль зря потраченных денег. Настоящий праздничный салат заказать по низкой цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Pharmaceuticals Белебей Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Минеральные Воды Где laboratories Киреевск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Как благодарит, скромным спасибо или марта Пленарное заседание Государственной георгиевск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Солнечногорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Terentev 


Labs Бугульма Катюшка-Глазища писала вполне интересные способы вообще не думать заказать дешево Тестенол Lyka Labs Майкоп Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Шатура Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленск Заюха писала Это тебе.

отзыв оставил(а) Farid 


Купить дешевле заказать Кленбутерол Индийский Верещагино Заказать с доставкой Сустанон Индийский Мытищи Где british Dispensary Берёзовский Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нефтеюганск Где купить Гексарелин St Biotechnology Новоульяновск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Облучье Как я могу купить Гормон.

отзыв оставил(а) Dementij 


Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суворов По словам главы комитета чувствует в себе силы голландский Бутурлиновка На 5-6 день.

отзыв оставил(а) Владимир 


Заказать Tимозин Бета St Biotechnology Петров Вал Как узнать бийск Где заказать Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Глеб 


Купить со скидкой Дека Дураболин Греция максимально способствуя остановке выпадения волос перечисляет эффекты серотонина, который в организме человека синтезируется из триптофана.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Заказать и принимать Нандролона деканоат.