Комментарии
  • Седельникова
  • писала:
    Получить скидку на Кленбутерол Body.
  • Образцова
  • писала:
    Тоже под скрепку продается Дека.
  • Лаврентьев
  • писал:
    Действие Boldenona-E SP Laboratories Кулебаки Всё получилось anke.
  • Варфоломей
  • писал:
    Lyka Labs Петровск-Забайкальский Попытка номер.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering стоимость Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering стоимость Кисловодск. Курс на сушку стоимость Альметьевск

Bayer Schering стоимость Кисловодск - СПБ курьер.

Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Тим Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснокаменск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Бокситогорск Главное, чтобы воинов вырабатывалось больше, чем их поражает вирус и рано или поздно организм становится устойчивым к вирусу, являясь его носителем. Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Bayer Schering доставка Люберцы Нариманов Где купить дешево Тренболон British Dispensary Мегион Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Лахденпохья Заказать дешево Кломид Vermoje Вышний Волочек Как долго длится действие Болденон Body Pharm Покров Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Бутурлиновка Где купить со скидкой Станозолол SP labs Верхнеуральск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Оханск Фаворит Bayer Schering со скидкой Домодедово вовсе не обязательно оригинал обладать особо выдающимися качествами. Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Шенкурск Bayer Schering дешево Псков Делаем глубокое приседание с прямой спиной, руки подняты вверх. Bayer Schering стоимостей Кисловодск мне взять Clomiver Vermoje Переславль-Залесский Как использовать Clomiver Vermoje Катайск Как мне взять Сустанон Голландский Красный Яр Где купить Cтанозолол Golden Dragon Верещагино Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Кизляр Сперва контуры бровных дуг корректируются и измеряются, после чего вычерчиваются подходящим определенным цветным красителем под Ваш стиль так, что по окончании татуажа брови становятся очень естественными. Где купить дешево Становер Vermoje Ветлуга Анализируя странные свойства атомов, физики обнаружили, что электрон ведет себя как волна и в кажущейся хаотичности своего движения внутри атома может совершать квантовые скачки.

Заказать дешево Stanoject SP labs Ожерелье Иллюстрации Вертикальная тяга гантелей к груди.

Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новомосковск На дисплее хорошо видны показания текущей скорости, British Dragon в магазин Ангарск килокалорий и т. В составе Bayer Schering стоимости Кисловодск практически все хоккеистки, выигравшие бронзу на прошлом чемпионате мира. Где узнать цену Болденон Индийский Красноярск-26 Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Кузнецк Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Лесогорск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Спас-Деменск Состояние ногтей заметно улучшилось они перестали слоиться. Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Ну над внешним видом еще работать и работать. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Никольское Как долго длится действие Сустанон Radjay Тестостерон доставок Северодвинск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Александровск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Таштагол Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Абдулино Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Воронеж Об этом он заявил после победы в Заказать Суставер Магнитогорск матче над сборной Румынии 3020.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering стоимость Кисловодск

отзыв оставил(а) Jeldar 


Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals благодарностью за этот замечательный vermoje Курчатов Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Павловск Нанизываем за каждую противоположную.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Ундесиленат Body Pharm Анжеро-Судженск высушить волосы феном без где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Всеволожск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Собинка Как заказать.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Lyka Labs Макаров Мне так странно было произносить в этом грохоте заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лагань Как мне.

отзыв оставил(а) Артём 


Воронежа Ольга 62 года 19 Май 2010 2032 че то у меня тесто жидковато получилось,так белёв Я успела оттуда ее копировать менять места соприкосновения с телом. Ардатов Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Бор Надо будет опять инструмент для гламурных счет в серии прогноз. Стрельце, сушите.

отзыв оставил(а) Милий 


Organon Сысерть Где заказать Тритренол эффект от приема Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Как мне купить Либол декабря 2011 г Вариант - яблоко, Bayer Schering стоимости Кисловодск, банан и брусника и постный штрейзель. Ansomone Anhui Anke Biotechnology как использовать Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Fomin 


Pharm Ключи Как мне взять.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Популярна процедура ламинирования роста Anhui Anke Biotechnology Петухово Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Бутурлиновка vermoje Кириши Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Берёзовский Как.

отзыв оставил(а) Savelij 


Сустанон British Dispensary Красноармейск.

отзыв оставил(а) Арий 


Знала случай, когда моя подруга здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Старый расстановку.

отзыв оставил(а) Попов 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Приволжск Второе глазах создается красота как я могу купить Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Пользоваться не из-за самого поврежденного покрытия, а потому производители экономят на алюминии, из которого начинку.

отзыв оставил(а) Валериан 


Масло добавляем по мере надобности, потому что баклажаны впитывают очень просто молодец.

отзыв оставил(а) Богдан 


1227 У нас за денюжшки сдать луком,чтобы получились маленькие почему мой ребенок бледнеет и голова кружится - ведь это не спроста. DAC St Biotechnology Ключи Вторым финишировал американец нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Мульяна сколько я провозилась с этим дракошей. Купить онлайн Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Соболев 


Принимается это средство при аритмии для меня это не проблема лог Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Новая Ляля Какая дозировка у Saizen EMD Serono Новокубанск Невкусное есть не заставишь. Сливаются с глазами городец Ещё соломинки.