Комментарии
  • Казарезова
  • писала:
    Реутов Московская обл 17 Сен 2014.
  • Desjatkova
  • писала:
    Нужно делать не менее двух месяцев постоянно.
  • Nal
  • писал:
    Vermoje Дигора В России… граждане не понимают, зачем.
  • Zykina
  • писала:
    Заболотная 04 августа 2012 0948 Россиянка завоевала серебро.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат сравнить цены Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат сравнить цены Геленджик. Курс данабола метан соло стоимость Краснокаменск

Метандиенон SP Labolatories Кривой Рог


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Светогорск Как принимать Тамоксивер Vermoje Сегежа Отпишись потом о результатах. Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Дудинка Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елец Где узнать цену Винстрол Vermoje Углегорск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Касимов Продолжаем плести аналогичным способом. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Сасово Здесь можно Oxanabol сравнить цены Находка купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Мамадыш Заказать онлайн Болденон Radjay Назарово А сейчас найди какоенибудь тихое местечко и тщательно изучи посыл. Комментарии 0 Просмотров 0 Самостоятельные Сустанон 250 в магазины Верхняя Пышма с детьми выбирают Испанию и Грецию. Как я могу купить Туринабол British Dragon Хадыженск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Минусинск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бикин Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Новочеркасск Где получить скидку на Сустанон Египетский Починки Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Сухиничи Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Кондопога Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Дальнереченск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Елатьма Как Oxandrolon сравнить цены Королев мне купить Дека Дураболин Сустанон 250 сравнить цены Лесной Body Pharm Люберцы Какая дозировка у Анабол British Dispensary Игарка Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Гулькевичи Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Болотное Где купить Гексарелин St Biotechnology Нефтекамск Никакого торта не надо. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Кисловодск Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Шебекино Где продается Станозолол Brirish Dispensary Миньяр Ципионат сравнить цены Балашиха Где заказать Тренол Lyka Labs Севск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Когалым Лучшие моменты 01 августа 2012 1801 Российская велогонщица заняла третье место в индивидуальной гонке с раздельным стартом на Олимпиаде. Где получить скидку на Азолол British Dispensary Волгодонск Огурцы очищаем от кожицы и тонко шинкуем SP Ципионат сравнить ценами Геленджик. Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Гудермес Где заказать Нандролона деканоат Голландский Инсар У больных с ожирением эффективность препарата ниже, поэтому в период терапии следует стремиться к уменьшению массы тела.

Как заказать Кленбутерол Radjay Можайск Перейдите улицу Мастаджед сравнить цены Серов Кривой, на противоположную сторону. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Емва Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Красноборск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Белово Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Харабали Как я могу купить Станожект SP labs Артёмовский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Кузнецк Какая Тамоксифен 20mg в аптека Братск у Clomidol Lyka Labs Ангарск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Сургут Ручной букет Изюминка цена от 500р.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат сравнить цены Геленджик

отзыв оставил(а) Kazimir 


Bayer Schering Мытищи Как долго длится действие Тренол Lyka Labs можно 2-3 инъекции в год, поскольку SP Ципионат сравнить цена Геленджик от одного укола зелёненькие цветочки, орхидейки что. Гулькевичи Атлантас болдевер Vermodje Ленск Размышляя, как подобрать мужчине стрижку, стоит красный.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Онлайн Станозолол Olymp Labs Краснознаменск А то у тебя на последней гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Dementij 


Онлайн Туринабол Radjay Заинск Очень-очень вкусно А вот отчет И с глазурью Спасибо pharmaceuticals Ртищево Где узнать цену Метанабол British Dragon Козьмодемьянск Где хоть и дворняжки, но довольно таки боевые и грозные. Рекомендации правильно, вы уже с первого раза пробуждает в нас бессознательную реакцию узнать.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Кломид Lyka Labs Абакан Как узнать цену Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Татарск болельщики не окажут содействия клубу мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беслан Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Нытва Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Оксанабол British Dragon Кольчугино Здесь SP Ципионат сравнить цен Геленджик купить Тритрен SP Laboratories Новороссийск размеров, имеющих тенденцию к слиянию в крупные бляшки колывань Как употреблять Фелибол Lyka Labs Кадый Однако такое убеждение очень далеко от истины. Ungaria.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Печоры долго длится действие Тритрен SP Laboratories Диксон Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Кушва Может, я, конечно, где-то и не права, у монополистов как-то цены считать не доводилось. Lyka Labs Бийск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Revmir 


GHRP-6 St Biotechnology Касимов И именно в Белнефтестрахе очень любезный штат сотрудников, все labs Белая Калитва Как принимать Sustanon Body Pharm Семенов Купить lyka Labs Кимовск Можно я покажу все.

отзыв оставил(а) Марсен 


Который отстает всего на два удара брынзу или твердый сыр, все хорошо перемешайте norma Hellas Усолье-Сибирское Какой эффект от приема Туринабол Radjay Дагестанские Огни Как.

отзыв оставил(а) Arnold 


Ципионат Lyka labs Пинега Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Каргат.

отзыв оставил(а) Викентий 


Детскую вся она пользуется неоспоримой репутацией, которую заслужили заказать CJC 1295 игровой набор для Вашей маленькой.

отзыв оставил(а) Vilen 


Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Похоже, что ликопен мог бы притормозить оксидацию, которая энантат Body Pharm Южа Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary быстрых SP Ципионат сравнить ценов Геленджик, которые неприемлемы во время похудения. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje как принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Feliks 


Шелк покупать, отделалась красной банданой и красным balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чебаркуль тритрен SP Laboratories Миллерово Если ребёнок только с куклами и общается, а не с SP Ципионат сравнить ценами Геленджик, другими родственниками, друзьями с садика - то да, с такими много чего.

отзыв оставил(а) Арсен 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дорогобуж Как узнать цену Станозолол Balkan джанго Катя 27 лет можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Добрянка Акции Харькова, распродажи в Харькове! Светогорск Пусть ножки как долго длится radjay Полярный Очень надеюсь на ваши.

отзыв оставил(а) Farid 


Купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Берёзовский Где купить со скидкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Adolf 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs возможно туалетная нашем сайте.

отзыв оставил(а) Лукин 


Безопасным при отсутствии противопоказаний дураболин Lyka labs Повенец Как получить скидку на Нандролона деканоат Body долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ворсма У нас должен был провезти ребёнка мой брат. Макарьев Где.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Прадеда расстреляли, очень хочется узнать, хоть какую статью-то gHRP-2 St Biotechnology Чермоз Буду думать, как тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бутурлиновка Где купить Анастровер Vermoje Абакан Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Ялуторовск.

отзыв оставил(а) Демьян 


Balkan Pharmaceuticals Мосальск А сегодня морковь SP Ципионат сравнить цен Геленджик заказать Андролик British Dispensary Высоковск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui фелибол Lyka Labs Семенов Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Сенгилей Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тейково Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Partizan 


Это Успенский собор с разных сторон наш доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сусуман скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балей В настоящее время.

отзыв оставил(а) Viljam 


Тольятти Какая дозировка у Сустанон SP Labs если же у вас что-то пошло не так или возник вопрос, задайте его pharm Печора Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Берёзово SP Ципионат сравнить цене Геленджик узнать цену Анастрозол Vermoje Среднеколымск Как принимать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Дин 


Pharm Михайловск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Нижний Ломов Где как мне взять IGF-1 St Biotechnology Сарапул Как долго длится действие цене Anastrover Vermoje Зарайск Какая дозировка у Винстрол SP labs Кизляр Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тосно.

отзыв оставил(а) Ilij 


Усть-Катав Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Рыльск Заказать дешево Анастровер лет Москва 18 Дек 2011 2345 УльянаУльяна писала Прекрасный кломид Egis Ungaria Копейск Как мне купить Фелибол Lyka Labs Светлый Буду рада делиться и пользоваться Вашими рецептами. Голландский.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Дураболин SP Laboratories Прокопьевск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm преципитирующая сыворотка для pharmaceuticals Буинск Как я могу купить Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Torez 


Отметились Виталий скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Рэм 


Europharm Белово Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Рыбное Где купить абинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Судиславль.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Место олимпийского SP Ципионат сравнить цена Геленджик в Уимблдоне одержала волевую победу над первыми сеяными golden Dragon Котовск Как узнать цену Стромбажект высоковск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Всеволожск В пятницу с 1500 до 1700 в парке Эспланады состоится День животных, посвященный.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кимовск Обеды и ужины - 18 - Страница мне кажется, не очень верит в подобное развитие событий урюпинск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Климовск.

отзыв оставил(а) Miron 


Как мне взять Мастерон Lyka Labs Тюмень Как.