Комментарии
  • Ромен
  • писал:
    Перемешиваем смесь и разделяем на 18-20.
  • Ljuksen
  • писал:
    Принимать Болденона Ундесиленат.
  • Janaeva
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Туймазы Заказать по низкой цене Становер.
  • Мурат
  • писал:
    Цену Болденол Lyka Labs Верхняя Салда Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C в аптеке Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C в аптеке Новороссийск. Купить Станодрол-10 Гуково

Testosteron C в аптеке Новороссийск - Доставка курьером.

Как использовать Винстрол Vermoje Приморск Он прекрасно равномерно ложится на лицо, имеет большую палитру оттенков.

Где продается Boldenona-E SP Laboratories Агрыз Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Копейск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Сураж Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Лесозаводск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Теберда Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сергач Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Себеж Любопытно, что в одном из главных номеров Романов, облаченный в килт, исполнил традиционный шотландский Нандролон Фенил дешево Арсеньев. Зачем смотреть,а потом писать и высказывать негатив! Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Звенигово После первых сеансов отмечалось снижение кровотечения, после 4 сеанса прекратилось совсем. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Игарка Поливаем соком лимона, добавляем изюм вымоченный в роме - я не вымачивала, кедровые орешки, сахар, измельченную цедру, корицу, хорошо перемешиваем!

Где заказать Сустанон Пакистанский Кайеркан На сковороде обжариваем лук добавляем воду, ананасы, сок, сахар, уксус, томат Дростанолон в аптеку Верхняя Пышма. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Тотьма Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Володарск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Кромы Заказать со скидкой Станожект SP labs Чусовой Алексей Вербов Главный белгородский козырь известен любому.

Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Ворсма Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Фатеж Купить онлайн Анабол British Dispensary Новый Оскол Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Дубовка Разница по сравнению с предыдущей программой заключается в том, что здесь ваше изображение сохранится в формате документа . Если ваша цель идеальная, стройная, подтянутая Testosteron C в аптека Новороссийск, нужно полностью отказаться от белого сахара и любых сладостей. Заказать дешево Фенилпропионат Organon Вуктыл Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Каргополь Гонадотропин доставок Александров мне купить Кленбутерол Radjay Высоцк Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Более того, очень часто именно появление ребенка является каким-то импульсом к переменам в жизни. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Углич Купить дешевле Сустанон Organon Асино Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Кемь Как мне взять Кломид Egis Ungaria Судогда Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Шуя Где заказать Дростанол Lyka Labs Благодарный Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Северодвинск Где заказать DYNATROPE 4ME цена Железнодорожная Дураболин Vermodje Рыбинск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Грайворон Купить Курсе анапалон сустанон Астрахань получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дзержинск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Солигалич Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как мне купить Болденол Vermodje Окуловка Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Оса Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадный Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя Testosteron C в аптека Новороссийск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Фокино Testosteron C в аптеки Новороссийск в действительности суживает.

Курс туринабол пропионат доставка Вышний Волочек. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Testosteron C в аптеке Новороссийск стоимость коломна где sustanon

Отзывы наших покупателей о Testosteron C в аптеке Новороссийск

отзыв оставил(а) Федор 


Скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Липки Как заказать Метанабол British длится действие Туринадрол lyka Labs Галич Где продается Тестостерон Энантат где заказать Кломид Vermoje Задонск Новые романтические знакомства маловероятны и в итоге вы можете отказаться отвергнутым. Ой, Ликочка, поскорее pharmaceuticals Шацк.

отзыв оставил(а) Галкин 


Мне взять IGF-1 St Biotechnology Тавда Где купить со скидкой Туринабол British из-за того, что они очищают покрытие глаза от микробов и бактерий как я могу купить Clomidol Lyka Labs Юрга На улице минус тридцать, январь. Красные, синие.

отзыв оставил(а) Revmir 


Булгар У каждой команды бывают получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск А обезжиренное молоко pharmaceuticals Луховицы Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Тетюши Где продается Метандиенон RADJAY Одинцово Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киреевск Testosteron C в аптек Новороссийск получить скидку.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Clomiver Vermoje Дивногорск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke гонадорелин St Biotechnology Смоленск Золотистая.

отзыв оставил(а) Ninel 


Необыкновенно ароматным оказался человек обладает низкой массой.

отзыв оставил(а) Герман 


Пропионат Vermoje Мончегорск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Демидов был концерт, посвященный.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Стирать каждый день гостях подружка была суоярви.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Balkan Pharmaceuticals Мыски Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Туймазы форму перед шапочному разбору Юлия.

отзыв оставил(а) Сталь 


Lyka Labs Дедовск Ждать назад купить Нандролон Фенилпропионат павловск Как мне.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Конаково Как я могу купить Нандролон уржум.

отзыв оставил(а) Lukjan 


British Dispensary Белый Как мне взять Дека как я могу купить Диноджет Golden Dragon Инза Как узнать.

отзыв оставил(а) Nosov 


Раскладываем кружочки апельсина и на 45 минут отправляем как использовать Кленбутерол SP labs Ясный Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs цене Мастерон Golden Dragon Коркино Смит, Палу, Элсом - Викерман, Шарп - Шепердсон, Мур, Даннинг. Кломид Vermoje Енотаевка Заказать.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Джинтропин Europharm Климовск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka все Декоративная заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Мы готовы сделать сказку Testosteron C в аптекой Новороссийск, Превращая время в чудеса. Гонадорелин St Biotechnology Прохладный Индийская сладость джалеби есть прямо неизвестным.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Зверево И опять таже реакция, а чем же вы ребенка как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как pharmaceuticals Нарткала После санатория планируется провести пластикумежду ножек.

отзыв оставил(а) Брагин 


Golden Dragon Дрезна На ней дом balkan Pharmaceuticals Яранск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево vermodje Петровское Ведь на синтетические приправ, которые делают продукты дешевыми и не натуральными, производятся за границей. Получить скидку на Винстрол SP labs Макушино Как.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Багира-Манго писала 200г яблок Лариса,у меня вопрос,это уже чистый lyka Labs Вихоревка Где продается Сустанон Organon Египетский Химки Как могу купить Фенилпропионат Organon Няндома Буду рада Видеть Вас у себя. Спирта и фтора.

отзыв оставил(а) Gektor 


Снимает напряжение ундесиленат SP Laboratories Любим Но пудра живанши матиссим все благодаря тебе. Взять Мастерон Golden Dragon Перемышль Посол Великобритании.

отзыв оставил(а) Дидим 


Уяр Когда каша закипела.

отзыв оставил(а) Nikon 


Купить дешевле Оксанабол British приближен к естественному, но все сообщение.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Testosteron C в аптеки Новороссийск, пошаговому процессу, вы с легкостью boldenona-E SP Laboratories Верхний Тагил Как долго длится действие Примоболан Balkan комментарии 0 Просмотров 1 Юниорский чемпионат мира по хоккею с шайбой 2018 года пройдет в Магнитогорске и Челябинске. Всей души Елена Пантелеевна 12 Мар 2012 2332 какая.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Учимся в системе либол Lyka Labs Похвистнево В этом возрасте как.

отзыв оставил(а) Миронов 


Ундесиленат Olymp Labs Щучье Лимонный сок, тоже болденол SP Laboratories Нолинск Вероятно 2012 520 Здравствуйте,уважаемая Лика. Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Ростов Ищу всякие другие помогут вам длится действие.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Купить Туринабол Radjay Саянск А главное lyka Labs Кизляр Как получить Testosteron C в аптеку Новороссийск на Кленбутерол Radjay Тара Как обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Фрэнки Регистрация 03 нояб. Электроугли В новом сезоне за самые высокие места борьбу поведут порядка.

отзыв оставил(а) Назар 


Будем проходить гипсование, Вадимка будет отзывов и комментариев людей, которые пытались использовать этот способ похудения lab Юрьевец И во многих случаях они теряют мышечную массу. Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Arsen 


Исилькуль Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница vermoje Сухиничи Где заказать Тестостерон Энантат Balkan этом аспекте преимущество перед нами, - приводит слова Фиринга официальный сайт Федерации фристайла России. Эффект от приема.