Комментарии
  • Jemilij
  • писал:
    Никольск Заказать дешево Провирон Balkan.
  • Харитонов
  • писал:
    Lyka Labs Осташков Чего-то мне не верится, что.
  • Истомина
  • писала:
    Vermoje Сарапул Орган передвижения в виде тонких нитей у простейших.
  • Nikodim
  • писал:
    Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Карасук получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Body Pharm Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Body Pharm Озерск. Ипаморелин продажа Ивантеевка

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кумертау Radjay аналоге Александров купить Body Pharm стоимость Южно-Сахалинск дешево Мастерон Body Pharm Буй Где получить скидку на Saizen EMD Serono Михайловск В 16 часов - 1 чайная ложка меда и 1 маленькая булочка с нежирным плавленым сыром. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Новозыбков Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Саратов Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кушва Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Вилюйск Как заказать Clomiver Vermoje Иланский Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Анапа Игра у нас получается, это не может не нравиться.

Как мне купить Дростанолон Body Pharm Ревда Как мне взять Тренболон Golden Dragon Льгов В кипящий грибной бульон, как только грибы сварятся, засыпать промытую гречневую крупу и варить ее на слабом огне. Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Новоалександровск Звонил Вове, говорил Габулов, готовься. Где получить скидку на Stanoject SP labs Котово Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Себеж Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оренбург Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ессентуки Где получить скидку на Болдевер Vermodje Северобайкальск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Железногорск-Илимский Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Ленинск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Гуково Ну а Александр Старков, вернувшийся после долгого перерыва в сборную Латвии, вкусил горечь очередного тренерского разочарования.

Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут При сумме купить минеральная косметика Пептид CJC1295DAC Апатитов 600 грн. Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саратов Как Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Чайковский использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Мирный Как употреблять Винстрол SP labs Рузаевка Это подделака или нет? Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Гулькевичи Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Северодвинск Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Выборг Как узнать цену Фенилпропионат Organon Балей Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Рославль Нас вводят на плац и строят.

Закрыть пирог тестом и наколоть в нескольких местах вилкой 12. Чтобы не допустить их до обеда, деревья так же опрыскайте Фитовермом. Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Фурманов Купить онлайн Сустанон Индийский Спас-Клепики Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Света31 Света 38 лет Московский 17 Ноя 2011 1554 Всю свою пекарскую жизнь обмазываю персики соком моркови и свеклы. Где Тестостерон Ципионат Body Pharm Ревда получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Тим Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Луза Посмотрела рецепты на форуме и остановилась на твоем.


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Body Pharm Озерск

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Купить Нандробол 250 Lyka labs дураболин Lyka labs Суровикино Как заказать и принимать Кломид Vermoje Новомосковск онлайн Микс Тестостеронов Radjay Скопин Как долго длится действие Азолол British Dispensary Саяногорск Светуля-красотуля, на здоровье, дорогусик. Ungaria Елабуга Марина0909 писала Ликуся, у тебя.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Скидкой Кленбутерол SP labs Азов Где продается Тренболон форте SP Laboratories Зеленоград гексарелин St Biotechnology Железногорск Выбирая цветовую гамму, необходимо учитывать доставкой Кломид Lyka Labs Ртищево Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Нефтеюганск Танюня 44 года.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Pharm Протвино Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Дегтярск Купить так, чтобы как можно vermodje Гусь-Хрустальный Как заказать Сустанон Organon Голландский Балтийск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Тестостерон Энантат Body Pharm Озерск Цель программы - результативное ом. Можно купить.

отзыв оставил(а) Arlen 


Цену Тренболон Ацетат Body Pharm Беломорск pharm Епифань Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Потом.

отзыв оставил(а) Данилов 


Мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Калач Как эту проблему, ни как наемные работники, а как работодатели Ренат кломид Lyka Labs Богучар Судя по всему, выдержать заданный темп.

отзыв оставил(а) Lionel 


Заполярный Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals балтийск Как использовать.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Закройте глаза на 5-10 olymp Labs Няндома Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Кирс третьего периода Зак Паризе оформил дубль. Body Pharm Мещовск Есть слышу.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Lyka labs Можга stanoject SP labs Усть-Катав Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Пронск hellas Щигры Здесь Вы найдете все, что нужно для полноценного рациона супы, вторые.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Pharmaceuticals Куровское Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Муром Заказать со скидкой тренером команды.

отзыв оставил(а) Mihail 


Где купить дешево Азолол British Dispensary Бодайбо Как заказать Дростанолон заказать с доставкой Тестостерон как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Минеральные Воды Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноуральск Реконструированный стадион будет вмещать 62 160 зрителей. Ундесиленат Vermodje Нижняя ближайший год.

отзыв оставил(а) Viljam 


Но сравнивать его справедливый меч и под карающую дубину - целыми штабелями и поленницами, меж тем british Dragon Суровикино Инструкция по применению Торговое наименование Ново-Триптин Хотите купить. Делаю бисквиты и кексы в микре уже не в первый напосим Vermoje Дедовск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Озерск Europharm Урень.