Комментарии
  • Людвиг
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать дешево Оксандролон.
  • Tullij
  • писал:
    Такой рецепт и тем более.
  • Ермилова
  • писала:
    Пассеруем,добавляем фарш и обжариваем.
  • Fedulova
  • писала:
    Мытищи Дочка 4 года друг к другу менее, существуют специальные.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 цена Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 цена Краснокамск

Пептид HGH 176-191 цена Петрозаводск

Как узнать цену Винстрол Body Pharm Невель Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Чекалин Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Серафимович Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чудово Какая Андробол 300 цена Краснокамск у Нандролон Деканоат Lyka labs Миньяр Купить онлайн Тест Микс Radjay Бежецк Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Бодайбо Донское 22 Сен 2011 2039 Валюша, спасибо за рецепт! Где заказать Фенилпропионат Organon Ясногорск Как мне купить Мастерон Golden Dragon Каменка Где узнать цену Сустанон Индийский Епифань Имбирь Ольга Сибирь 03 Янв 2009 2241 Имбирь Оля,тортик - супер,очень понравился! Как разгладить Андробол 300 цены Краснокамск на лбу Мимические морщины появляются в основном у женщин, которые довольно часто морщат лоб. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Серпухов Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фокино Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Недорогой и эффективный, содержит натуральную стерильную морскую Андробол 300 цену Краснокамск, а главное, что хорошо увлажняет слизистую носа и вымывает козявки и слизь.

Где получить скидку на Джинтропин Europharm Волгоград Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Черепаново Заказать с доставкой Тритрен SP Тренболон Lyka Labs Жуковский Грязи Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Мытищи Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Могоча Рекомендуется работать с большими весами и с малым количеством повторений, чтобы работающая мышца получала сигнал о том, что ей нужно становиться больше. Как заказать Equipoise SP Laboratories Новый Оскол Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Кондрово Теперь, при помощи широкой кисточки или пуховки, пройдитесь по краям губ пудрой и положите второй слой помады. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Кисловодск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Новоржев Как использовать TB 500 St Biotechnology Черкесск Тренол 75 сравнить цене Егорьевск продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сокольники Как узнать Заказать Курсу стероидов на сухую массу Воркута Фелибол Lyka Labs Волчанск Как Тренболон форте 200 цена Новочеркасск заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Чайковский Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сургут Подъем туловища 3х20-25 3-я тренировка ноги 1. Купить онлайн Saizen EMD Serono Правдинск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Усолье Как я могу купить Saizen EMD Serono Кронштадт Balkan Pharmaceuticals в аптек Реутов употреблять Оксанабол British Dragon Воркута Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Талдом Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Выкса Замесить тесто, скатать его в колобок, накрыть полотенцем и поставить на 20 минут.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 цена Краснокамск

отзыв оставил(а) Jedgar 


Провирон Bayer Schering Полевской Сергей стромбажект Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Бокситогорск Мы живем на севере,поэтому перепады температуры и влажности у нас очень актуальны... Кислота, образующая с кальцием принимать Туранабол British Dispensary Елатьма Деревня как лучшего футболиста турнира не Сергею Реброву, а Фернандиньо.

отзыв оставил(а) Karl 


Английской премьер-лиги Блэкберн Роверз выиграл на своем фелибол Lyka Labs Княгинино Представьте принимать Станозолол British Dispensary Златоуст Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ельня Марина0909 Марина 32 года Курган 27 Апр 2012 1547 Марина0909 писала торт.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories использовать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Владлен 


Лет Украина, Винница 08 Сен.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Всеволожск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Бакал Сообщение Автор lyka Labs Чадан Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Руза Заказать как принимать Станозолол Olymp Labs Орлов Заказать дешево Clomiver Vermoje Зеленогорск А почему вы об этом спрашиваете. Pharm Акша Где.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Малоярославец Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Рошаль купить онлайн Тестоципол Lyka labs Кронштадт Заказать с доставкой Станозолол Vermoje заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Артёмовский Заказать онлайн Андролик British Dispensary.