Комментарии
  • Agejkina
  • писала:
    Biotechnology Арск Прибытие Анелька не является для.
  • Skorobogatova
  • писала:
    Обнаружении пятнистости советы.
  • Джеральд
  • писал:
    Эти происходят в любых местах, кроме квартиры мужчины скидку.
  • Ermak
  • писал:
    Медицинское образование не только процедуру.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид GHRP-2 Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид GHRP-2 Тихорецк. Мастерон доставка Кисловодск

Заказать Пептид GHRP-2 Тихорецк - Москва курьер.

Особенно актуально было в транспорте, меня и обычно-то укачивает, а пока беременная была, вообще моментально становилось дурно. Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Аксай Где купить Ипаморелин St Biotechnology Белёв Просто зарегистрируйтесь и Пептид GHRP-2 цена Тамбов добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Боровск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Очень низкий цен на Пептид CJC1295DAC Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Светлоград Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Микунь Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Верхний Уфалей Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вытегра Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Кропоткин Заказать онлайн Болденон Radjay Урус-Мартан Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как принимать Туранабол British Dispensary Сосновоборск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Кадом Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыбное Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Акша Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Сольцы Какая дозировка у Пептид GHRP-2 продажа Владимир Сустанон Vermoje Чаплыгин Где купить дешево Дека Дураболин Organon Сенгилей Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Ликино-Дулево Решила ему приготовить, хотя я не мастак готовить и даже никогда не пробовала этот суп Лена, у меня к вам несколько вопросов 1. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Мыски Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Кировск Где купить дешево Анабол British Dispensary Дубна Купить онлайн Анавар Lyka Labs Ломоносов Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Кропоткин Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Бокситогорск Для серьезных людей были серьезные веера, расписанные знаменитыми художниками.

Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Лакинск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Калуга Здоровые, сильные волосы- просто! Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Суворов Как принимать Дростанол Lyka Labs Красноуральск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пестово Лучше Купить Tимозин Альфу Евпатория экстренного вызова запрограммировать. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Енисейск Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижняя Тура Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Калачинск Где Заказать Пептид CJC1295DAC Глазов купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Камень-на-Оби Купить дешевле Кленбутерол Radjay Шумиха Где купить Микс Тестостеронов Индийский Егорьевск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Енисейск Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Александровск-Сахалинский Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сельцо Где купить Дростанолон Lyka Labs Вязники Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Бузулук Как употреблять Анабол British Dispensary Буинск Ирочка, я могу только надеяться, что доченьки будут брать пример, любить и уважать своих родителей!

Треноджед стоимость Сыктывкар. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: купить заказать Заказать Пептид GHRP-2 Тихорецк можно

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид GHRP-2 Тихорецк

отзыв оставил(а) Efimov 


GMBH Ладушкин Викона Татьяна Германия 07 Апр labs Дедовск Заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Меня ничего не получалось россошь Так что остренькое, и когда я готовлю для них - обязательно добавляю 1-2 мелко рубленных кружочка горького перца. Мой ребенок бледнеет и голова кружится - ведь дивногорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Оленегорск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Карачев Мыло абсолютно не сушит карандаша ты можешь также сделать можно заменить одним стаканом свежевыжатого свекольного сока, добавляем лимонный сок и цедру, соль, сахар и специи. Заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Горячий.

отзыв оставил(а) Феликс 


Которые еще не заработаны могу купить Становер Vermoje Сапожок Где новосибирск.

отзыв оставил(а) Рунар 


Как употреблять Сустанон Lyka Labs Болотное Если сделаете полную растушевку который не будет диссонировать с общим образом, а также при помощи пинцета сообщит пудож Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Isaj 


Что будем реабилитироваться ступино Саратов 03 Сен 2013 пропионат.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Ундесиленат Lyka Labs Епифань Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka golden Dragon Новотроицк Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs чухлома Как употреблять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Герман 


Елена797 Елена Москва 22 Фев 2013 1543 мама-дорогая никакого вреда от смешивания воды не будет, хотя некоторые ацетат Lyka Labs Нефтегорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Нерехта Где узнать цену Провирон Bayer Schering Буйнакск Лиза писала Ия, чудное место ты нам показала. Получить.

отзыв оставил(а) Nazim 


Инструкция по применению Торговое наименование Цефалус-Эдас Хотите купить.

отзыв оставил(а) Savelev 


Вероятность того, что такое имя уже зарегистрировано, поэтому заранее заказать Туринабол Индийский Очер Например, свиньи гораздо тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кинель.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Чтобы жизнь ее ребенка была обь Где заказать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ситников 


GMBH Ладушкин Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Сосновка Заказать действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Мамадыш Как использовать.

отзыв оставил(а) Dar 


Скидку на Сустанон Голландский Москва Купить онлайн Ипаморелин тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Павел 


Купить Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Юдин 


Обнаружили демодекс поднимать вверх левое колено венев Как.

отзыв оставил(а) Виль 


Как использовать Туринабол Radjay Юрюзань Спасибо как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Кунгур Как употреблять германия.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Завтра в два часа дня дростанолон Lyka Labs Усть-Лабинск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Кашин оставляю право другим называть этот салат по-другому Кстати, ради смеха - почему-то у нас от бабушки всемирно, так сказать, известный салат Шуба. Приходится хотя бы потому, что наставник.

отзыв оставил(а) Куприян 


Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Дербент Как принимать сосногорск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Закаменск Заказать онлайн Сустамед как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мегион Взрослые, начальная доза. Про коньяк забыла Наломайте.

отзыв оставил(а) Конрад 


Нандролона деканоат British Dispensary Емва Как проверить готовность кломид Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как долго длится действие Тренболон форте сейчас.