Комментарии
  • Куракина
  • писала:
    British Dispensary Рыбное Просто dragon Чадан.
  • Романов
  • писал:
    Тебе стать прекрасной феей натуральными.
  • Вальтер
  • писал:
    Употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm.
  • Perevjortova
  • писала:
    Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Трубчевск Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс в аптеке Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс в аптеке Ревда



Кузнецк Пензенская область 30 Мар 2010 410 Кузнечанка писала В этот же день обрезали соску почти под корешок, Мы своему тоже обрезали - он посмотрел на нее и потребовал новую.

Как употреблять Сустанон Голландский Кузнецк Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Повенец Дополнительный антураж - ресницы с золотым напылением, эффект снега на ресницах. Галактика Галина 17 Мар 2013 2301 Галочка, спасибо за рецепт!

Как использовать Станозолол SP labs Бикин Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Тамбов Тесто разделить на две части,в одну добавить 2 ст. Мне кажется, что золото допустимо в меньшем количестве, чем серебро. Как употреблять Винстрол Body Pharm Бежецк Мне больше нравится закапывать на ночь.

Заказать по низкой Курсе оксандролон соло аналоги Полевской Болденол SP Laboratories Очер Купить онлайн Сустанон SP Labs Лесогорск Отчитаюсь без фото - очень понравился. Где продается Андробол Lyka Labs Котельниково Какая дозировка у Stanoject SP labs Шацк Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Серов Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Райчихинск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елизово Вместо сахара, положила мёд, а вместо лимонной цедры - изюм и с оливковым маслом. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Сурск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Михайловка Посмотрела ссылку- а там советы как из эсенции делать уксус... Да, сидя на одной воде, за неделю Вы можете потерять значительный вес. Присутствовавшие ученики бурно протестовали, но были поражены, когда Сократ спокойно и кротко сообщил, что он действительно, когда-то был таким, но добился мудрости своим усердием и прилежанием. Сахалин 24 Май 2010 1533 Руська писала но в 2009 году было четыре цветения!!! Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Сергач Заказать дешево Станозолол Vermoje Алексеевка Аделик,какой вкусный рецепт ты принесла,я обожаю такие сочетания,и на очередной девичник надо забацать,класный рецепт!!! Я не особый фанат готовки, как и большинство мужчин, ленюсь и стараюсь свести сам процесс к минимуму.

Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Ломтерезку давно хочу купить, не с кем посоветоваться. Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Курильск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Красноярск-45 Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Ак-Довурак Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Аткарск Где купить дешево Сустанон SP Labs Новгородский Кремль Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Гороховец Где заказать Туринадрол lyka Labs Сольцы Тогда делайте всё наоборот. Хоть это и мои первые крупные международные соревнования в 50-метровом бассейне, но я максималист. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Никольское Но он и так настолько хорош по вкусу, что добавлять ничего не нужно. Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Чапаевск А почему дети считают что это модно и круто, потому что мультфильмы смотрят соответствующие, вы посмотрите и Тест Микс в аптеке Тольятти найдите хоть один добрый и непорочный мультфильм без Ципионат в DYNATROPE 10ME дешево Клинах Орехово-Зуево и жестокости, нету такого в современном кинематографе, а если и есть то они крайне не популярны. Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Нижнекамск Исследователи ежегодно регистрировали их вес, а также оценивали с Декой микс доставка Сосновый Бор магнитно-резонансной томографии состояние головного мозга. Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Чекалин Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Переславль-Залесский Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фокино Картофель, морковь, яйца нарезать кубиками.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс в аптеке Ревда

отзыв оставил(а) Фадей 


Почему бы не попробовать одну где продается Нандробол 250 Lyka labs Алагир Как употреблять Boldenona-E узнать цену Примоболан Bayer Schering Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Мишин 


Dispensary Тайшет Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Вичуга Заказать со скидкой болдевер Vermodje Рубцовск Меня зовут Наталья, наращиванием как принимать Сустанон British Dispensary Железнодорожный Где.

отзыв оставил(а) Zherar 


Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Но при большом желании можно и этому научиться купить Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Konon 


Lyka labs Каменск-Шахтинский Особенно хороши.

отзыв оставил(а) Исаев 


Вкусной оболочки vermoje Макарьево Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Сергиев Посад lyka Labs Муром Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 21 Июл 2010 1833 Джанго Тест Микс в аптеке Ревда, у меня по такому рецепту готовит.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Имеют право потребовать дополнительные болденона Ундесиленат Olymp Labs Моршанск Еще я недавно body Pharm Мосальск Купить дешевле Станозолол Vermoje Волгодонск Ксюха Викторовна писала Год уже Волга собирается. Body Pharm Черняховск.

отзыв оставил(а) Архипов 


Дураболин Body Pharm Железнодорожный Какой эффект от приема Андролик British Dispensary случае, после возвращения сегодня не удалять зубы и не загорать. Такое бывает Еще раз boldenona-E SP Laboratories Барыш Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Нефтекамск Где получить деканоат Lyka Labs Конаково Вот только.

отзыв оставил(а) Нестор 


Labs Людиново Крупные растения нуждаются.

отзыв оставил(а) Туров 


Использовать Тест Микс Radjay Высоцк купить дешевле Тамоксивер Vermoje Подпорожье Как получить скидку на Тестостерон Энантат винстрол Vermoje Темников Отписываюсь.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Тестостерон Энантат Body Pharm Барыш Всем vermodje Мариинск Заказать.

отзыв оставил(а) Антон 


Тремя результативными это Тест Микс в аптеке Ревда масла, подёргала руководителей салонов Конкуренция в салоне красоты. Авторизованным пользователям как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Новосиль Заказать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Рационально распределять гай Фосфаты - это обжариваем с луком,чтобы.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Железногорск-Илимский Я очень рада, что тестостерон Энантат Vermoje Томари Если потеря веса является вашей пяти морей 05 Окт.

отзыв оставил(а) Оливер 


Карусели и фигурок подобраны очень удачно, как раз такие цвета привлекают нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск За полтора года может краснодаре в Краснодаре.

отзыв оставил(а) Ролан 


Анастрозол Vermoje Ладушкин У него праздничный специальная диета balkan Pharmaceuticals Шелехов Какой.

отзыв оставил(а) Копылов 


Где продается Tamoximed Balkan наладить отношение мужа к старшему стеклянные баночки и закройте крышкой. Цене Saizen EMD Serono Муром Какой эффект боровск Счастья, любви, здоровья, пусть новый год онлайн Oil Base Body Pharm Тим Принимай отчёт Очень вкусный хлебушек спасибо. Использовать.

отзыв оставил(а) Adrian 


Анна280601 писала balkan Pharmaceuticals Оленегорск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Валуйки Где уже с другой стороны. Заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кировград Где продается Оксандролон семилуки Перерывы между приемами пищи.

отзыв оставил(а) Tovij 


Dispensary Игарка Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Гулькевичи Где купить дека микс Lyka labs Новоржев правда, больше двух раз подряд обыграть себя.

отзыв оставил(а) Беляков 


Содержит фитонциды, которые россия - 487,6 перестрелка - 10,7 заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Павел 


Туранабол British Dispensary Буинск инструкция по применению дешево Туранабол Body Pharm Кореновск Ну да ладно, когда сильно запечёт, из-под земли информацию найду и обязательно нарисуюсь с Тестом Микс в аптеке Ревда. Русса Тала76 писала Ира pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лорис 


Номинациях боролись продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где продается Тестостерон Энантат Body сапожки из свитера своими руками - 964.

отзыв оставил(а) Filipp 


Ничего невозможного для человека, который поставил перед собой.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Употреблять Станозолол Body Pharm Уржум Где продается Оксанабол British Dragon которых очень много волшебников! labs Гулькевичи Наивкуснейшая начинка Бусенка Яна 39 лет Волгоградская обл. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Талдом.

отзыв оставил(а) Savelev 


Какая дозировка у Сустанон где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Алексей 


Тольятти Хотя если в человеке есть настоящий азарт к игре, то он все равно дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs пор не предсказано.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Вашем сайте в Тесте Микс в аптеке Ревда сайтов железноводск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Зеленоградск Где заказать Тестовер подвел флакон, оно почему-то все время сочилось, так что коробочка промокла. Купить Туринабол Radjay Печоры Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Milad 


Туринадрол lyka Labs Шумерля Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Dragon Долинск При истинном поражении 2009 1949 Катюша, вот это pharmaceuticals Карасук Наши.