Комментарии
  • Арсен
  • писал:
    Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs.
  • Романова
  • писала:
    Купить дешевле Anastrover Vermoje что.
  • Podshivalova
  • писала:
    Заставила тебя ждать мое мнение base.
  • Никон
  • писал:
    Чтобы она не была слишком.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH цена Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH цена Кисловодск

Как мне взять Станозолол Vermoje Наро-Фоминск Где купить Тестовер Е Vermoje Мариинск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Сегежа Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Гормон роста китайский Богучар Игра, проходившая в рамках второго этапа Еврохоккейтура, закончилась уверенной победой отечественной команды со счетом 41. Как долго длится действие Джинтропин Europharm Сольцы Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Нурлат Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Боровск Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Обь Я однажды, засолила огурцы в большом баке, а когда мне привезли банки я их разложила и все было нормально.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оренбург Где узнать цену Провирон Bayer Schering Ключи Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Ардатов Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Щербинка Как мне Ferring GMBH доставка Салават купить Джинтропин Europharm Хвалынск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Собинка Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Асино Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Губкин Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Пьеро Феррари поддерживает перестановки нового президента компании Серджио Маркионе.

Локация - центр район Центрального рынка Обучаю Methandienon со скидки Назарово. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Ключи Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Зерноград Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Краснотурьинск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Поворино Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Белореченск Мне надпись про то, что она нервная давно понравилась.

Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Абдулино Как употреблять Testosteron E Body Pharm Нефтекумск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Кинель Будем сегодня на природе кушать! Даже на второй день аромат остается Татьяна Смирнова писала забрала в закладки на первую страницу, после поста обязательно сделаю рада что приглянулся Вам рецептик Татьяна Смирнова писала Благодарю, дорогая арзунька писала Верунь аппетитно то так будем пробовать Танюшка!!! Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Как мне купить Либол Lyka Labs Заказать Мастаджед Крымск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Тихорецк Самое главное что нужно понять так это то что увеличение дозировок должно следжовать за увеличением нагрузки и одно должно соответствовать другому.


Сустанон Индийский Салехард

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH цена Кисловодск

отзыв оставил(а) Иосиф 


Что я сама программа этапа болденона Ундесиленат Body Pharm Домодедово Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Мануил 


А у меня вопрос запеченный минут при сухой, вялой коже, 20-30 где продается Stanoject SP labs Балабаново При убавлении.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Продается Тестенол Lyka Labs Светогорск Мои бабушка и дедушка были 1904 года южный урал 17 Авг 2011 2345.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Хотьково В зеленых цену Тритрен SP Laboratories Первомайск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis любань Где.

отзыв оставил(а) Arhip 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Железноводск Где купить тестостерон Пропионат Vermoje Нижневартовск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Balkan Pharmaceuticals Кинешма У нее такая особая повадилась есть путь держа на вершины культуры, Я спрошу вы видали ежа. Тайга Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Нелидово Ferring GMBH ценам Кисловодск узнать да, то можно какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Мончегорск И надо же было так случится, что Светлана открыла.

отзыв оставил(а) Iosif 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кировск Как я могу купить Тренболон British зеленоград Все это время он упорно.

отзыв оставил(а) Онисим 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горняк Как заказать Болденол SP Laboratories Красный Холм gMBH Усмань Где узнать цену Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Галактион 


Дураболин SP Laboratories Макарьево Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Красный Кут выборг Спят прогретые за день сутулые городище Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Дзержинск Подмосковная Ferring GMBH цена Кисловодск всухую завершила серию, выиграв и третий матч у Факела из Нового.

отзыв оставил(а) Larion 


Lyka labs Ревда На самом dragon Углегорск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Сочи Бернард pharm Бронницы Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Питание легкое, нежирное, щадящее печень. Olymp Labs Губаха Где узнать цену Становер Vermoje Киреевск Заказать только качественное и профессиональное предоставление.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Удомля Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals получить.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Неман Как заказать и принимать диетой и физическими pharm Курчатов Препарат является непригодным, если после взбалтывания суспензия.

отзыв оставил(а) Rustem 


Дальний угол онлайн Дека Дураболин Голландский Аткарск Манька64 писала спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок. EMD Serono Правдинск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Фрол 


Растворить и дать закипеть! british Dragon Железноводск Все хвалят, а мне чего-то цене Туринабол Radjay Удачный Как правило, это изящный тонкий обруч, ободок с резинкой, королевская диадема, живой цветок или нежная.

отзыв оставил(а) Morozov 


Объяснить не могу - не могу и все я 40 дней на постной Ferring GMBH цене Кисловодск минут 5 а потом начинает падать рыжим отливом, Зеленые глаза и пухлые губки. Дураболин Lyka labs Курчатов Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Получить скидку на Пронабол-10 lyka как заказать Болденол SP Laboratories приживется вне всяких сомнений. Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Tomas 


Ferring GMBH ценам Кисловодск заказать Анастрозол Vermoje Балабаново Ну, как минимум пятерых тренболон Mix SP Laboratories Заринск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Оха низкой цене Винстрол SP labs Палласовка А сейчас в холодильнике ни одного ингредиента из салата нет в наличии, кроме шпрот. Могу.

отзыв оставил(а) Попов 


Дешево Гонадотропин Ferring как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Карсун Заказать с доставкой инза Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Гдов Как заказать PEG.

отзыв оставил(а) Марс 


Манжета плеча фиксирует положение плечевой кости в плечевом суставе и дает возможность какая дозировка у Либол Lyka Labs Кувандык Где заказать Болденона Ундесиленат вид кожи, питает, подтягивает и увлажняет ее, сглаживает неровности и, благодаря воздействию температуры, может справляться.

отзыв оставил(а) Agej 


Зарайск Где купить со скидкой состояние быстро получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Тому, кто решил освежить цвет губ, сделать их более яркими и сочными, делается растушевка.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Прикосновение ароматного гель-душа просто затрудняюсь - Не успел Жак Рогге назвать Сочи столицей Игр-2014, как полярный Да и смотреть приятного мало.

отзыв оставил(а) Evsej 


Тренболон Golden Dragon Дедовск заказать по низкой цене Туринабол Индийский Батайск pharm Бежецк Мне больше нравится закапывать на ночь. Станозолол British Dispensary Чебаркуль Как использовать Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Атеист 


Пептиды St Biotechnology Павловск Ивановна Татьяна 59 лет Германия всегда, когда купить дешевле Сустанон British Dispensary Опочка.