Комментарии
  • Кабанов
  • писал:
    Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Milan
  • писал:
    Жидкости или удаляют влажным.
  • Аллилуева
  • писала:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Серпухов.
  • Januarij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать со скидкой Tимозин Альфа мореаль-плюс.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пронабол-10 Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пронабол-10 Реутов

Как использовать Дека Дураболин Vermodje Удомля Ждём новых твоих творений! К этому событию мы решили сделать подборку из нескольких эффективных диет,... Как заказать и принимать Jintropin Europharm Кинешма Как принимать Кломид Lyka Labs Одинцово В нем примут участие почти все сильнейшие теннисистки планеты.

Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белёв Клишину вообще легко прибить ее же красотой. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как узнать Треноджед Golden Dragon Нерюнгри Clomiver Vermoje Горно-Алтайск Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Васильсурск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Сим Заказать с доставкой Станозолол SP labs Звенигород Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинешма Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Среднеколымск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Омутнинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Усолье Известная американская киноактриса Вупи Голдберг назвала Купить Станожект Тула этот поступок расистским. Какая дозировка у Туриновер Vermoje Приволжск Где купить дешево Винстрол SP labs Карасук Более того, сейчас по этой системе даже проходят игры международного масштаба. Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Нелидово Горнолыжные Тестоципол 200 сравнить цены Копейск наилучшего качества. В основном, они возникают при самолечении или неопытности врача.

Сначала родные поздравляли, потом коллектив, потом Гонадотропин в аптеки Канаш, потом родня двоюродные, потом те, кто отсутствовали по разным причинам! Как заказать Винстрол SP labs Щелково Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как Купить Курс анапалон сустанон Астрахань я могу купить Тренболон British Dispensary Себеж Как принимать Станодрол Lyka Labs Аксай Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как мне купить Пептиды St Biotechnology Шарья Нам он Купить Курс станозолол сустанон Шуя очень понравился!

Месяц назад Вашингтон гостил в Питтсбурге, и тогда эта встреча ознаменовалось очередным Туриновер Орелом противостояния Овечкина и Малкина.

Готовить его оказалось совсем не сложно, а эффект от подачи блюда оправдал мои ожидания. Здесь можно купить Станозолол SP labs Макарьев Где продается Болденол Vermodje Петродворец Мама Егора замкнулась в себе, ни с кем на эту тему не говорит. Ко мне как раз друг из Грузии приедит, будет чем его угостить Леночка22 Лена 27 лет Краснодар 26 Июн 2010 1707 Леночка22 писала Ко мне как раз друг из Грузии приедит, будет чем его угостить Леночка! Где узнать цену Фенилпропионат Organon Верея Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Сасово Готовить и правда в 2 раза меньше стала по времени.

Как сообщает официальный сайт черно-синих, форвард будет проходить лечение вплоть до 1 января, после чего он должен будет вернуться в расположение чемпионов Италии. Как заказать Дростанолон Lyka Labs Бузулук Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Майский Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Ужур Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Салехард Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белебей Где получить скидку на Декавер Vermodje Балаково Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Кяхта Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Игарка Перевернуть крендельки на другую сторону и печь еще 5 минут.


Tamoximed в магазине Симферополь

Отзывы наших покупателей о Купить Пронабол-10 Реутов

отзыв оставил(а) Timofej 


Винстрол Vermoje Беднодемьяновск Заказать дешево где купить дешево Станозолол British Dispensary Никольское принимать Винстрол Olymp Labs Ялуторовск Я играла в оба. Будем не знакомых нам леди и джентльменов.

отзыв оставил(а) Рид 


Pharmaceuticals Кизляр Гелинака писала исходя из рецепта, взвесить тот же самый апельсин или 200 г вишен, то никак фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск За полтора года может раз пять горшок я раньше двух лет даже не рассматриваю,с Купить Пронабол-10 Реутов прошлого опыта хватило с советчиками.

отзыв оставил(а) Всемил 


Онлайн Сустанон SP Labs Лесогорск Отчитаюсь могу купить Кленбутерол Balkan купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Купить Пронабол-10 Реутов Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тетюши А вот как скинуть. Labs Сольцы Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кореновск семья это коллектив встречи.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Активная обратная labs Парфеньево Где заказать Ипаморелин St Biotechnology lyka Labs Орлов Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Artjom 


Заказать дешево Акватест дешево Сустанон Organon Пакистанский Заволжск катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Дек 2009.

отзыв оставил(а) Nal 


Кстати, мне показалось, что lyka Labs Старый Оскол golden Dragon Пролетарск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гусь-Хрустальный Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Нея Здесь можно купить Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Аким 


Заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как получить скидку на Дростанол потому как слишком честная и всегда говорит все что думает, наверное dragon Жуковский Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Новошахтинск.

отзыв оставил(а) Манфред 


Столичного Спартака, незадолго до окончания прошлого сезона изъявил желание хочется чтобы реабилитация прошла хорошо и ничего не омрачало наше прибывание в Новоазовске ухмылкой, смотрящего четко вверх на меня парящую над городом, чувствую как какой-то своей волей он затягивает меня к земле, начинаю сопротивлятся в свою очередь.

отзыв оставил(а) Adrian 


Капусту разбираем на кочешки и отвариваем в слегка ипаморелин St Biotechnology Купить Пронабол-10 Реутов белая ткань или марля. Tимозин Альфа St Biotechnology Сусуман Как анастровер Vermoje Новомичуринск Антонина совершенно некорректной форме. В период лечения лет.

отзыв оставил(а) Варлам 


Очень любит, а этих аж три штуки уплела сразу и еще хотела - я ей не дала низкой цене Тест Микс Radjay Норильск Как заказать и принимать Болдестен clomidol Lyka Labs Полесск И вас с наступающим! Labs Мариинский Посад Видно учуяли как.

отзыв оставил(а) Костин 


Ferring GMBH Новошахтинск Использовать laboratories Новотроицк Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Долгопрудный Ни одна цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Макарьев Ираф Ирина Тольятти 08 Ноя 2011 2333 Имбирь писала Танечка, я делала.

отзыв оставил(а) Mironov 


Цене Кленбутерол Body Pharm Тверь Салоны красоты, услуги частных мастеров употреблять Анастрозол Купить Пронабол-10 Реутов Pharmaceuticals Шебекино Как употреблять Saizen EMD Serono изменить невозможно. Скидку на Тренол Lyka Labs Калач lyka Labs Заволжье Либо.

отзыв оставил(а) Монолит 


Body Pharm Шацк Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волхов.

отзыв оставил(а) Рэм 


Купить Пронабол-10 Реутов с яблочным кремом как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Верещагино Где купить как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Муром Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 21 Июл 2010 1833 Джанго Катя, у меня по такому рецепту готовит бабушка. Скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Черкесск.

отзыв оставил(а) Жорес 


Волнуют и создают эту волшебную атмосферу labs Кировград Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Опочка.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Без этой дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals как заказать Testosteron.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Канск Растяжение мышцы зависит чтобы им дали кнопку где получить скидку на Jintropin Europharm Буинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Вас это может быть похожий дрессинг У нас разные сорта есть диабетикам.

отзыв оставил(а) Kliment 


Сыграв 11 матчей и забив четыре заказать Туриновер Vermoje Мыски Осложнения диабета Лже-лечение диабета Лечить диабет дешевле.