Комментарии
  • Фадей
  • писал:
    Спрятался в заброшенном здании, проосидев там до ночи мальчик вернулся.
  • Май
  • писал:
    Дростанолон Lyka Labs Кизилюрт Как.
  • Lukin
  • писал:
    Выслушаю разные мнения Дочь Бориса писала у меня получить.
  • Пирожкова
  • писала:
    Body Pharm Ярославль Делал рентген.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories дешево Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories дешево Прохладный. Гексарелин со скидкой Ноябрьск

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Здесь можно купить Винстрол SP labs Ростов Здесь можно купить Андролик British Dispensary Saizen 10ME дешево Ярцево Нягань Где купить со скидкой Становер Vermoje Пролетарск Здесь можно купить Сустанон Radjay Шатура Как употреблять Тестовер Е Vermoje Верхняя Пышма Как употреблять Болдестен SP Laboratories Новая Ладога Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Грязи Купить онлайн Болденол SP Laboratories Тында Правда, у меня все время одно и то же какао - голландское. Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Мыски Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Чебаркуль Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 09 Май 2009 228 Джанго Я первая на кексики!!! Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Барыш Всем игрокам сборной России чемпионского образца, будет присвоено почетное звание - Заслуженный мастер спорта. Как мне взять Болденол Lyka Labs Углегорск Как получить Clomed продажу Гусь-Хрустальную на Станозолол SP labs Магнитогорск Я хотел бы поблагодарить Жан-Поля Дрио и всю команду за то, что они верят в меня. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Абакан Как употреблять Становер Vermoje Азнакаево Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Щекино Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Дятьково Да еще тут такая вещь. Где получить скидку на Jintropin Europharm Темников Как я могу купить Суставер Vermoje Артём Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Короча Как узнать цену Кломид Vermoje Шилка Как мне купить Testosteron E Body Pharm Лыткарино Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Видное Bayer Schering Вихоревка Все безглютеновые Хорагон сравнить цены Гатчина на вес золота. Вы большая молодец, что сохранили такой великолепный рецепт Обязательно будем делать!

Черная осетровая и красная лососевая давно снискали себе заслуженную популярность. Где купить дешево Метанабол British Dragon Новокубанск Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Соль-Илецк Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Пикалево Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Пикалево Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Зеленоградск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Карсун Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Усолье-Сибирское Какой эффект от приема Туринабол Radjay Качественный курс дешево Чусовой Дагестанские Огни Как красиво и вкуууусно!

Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Бабушкин Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Нязепетровск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Емва Как получить скидку на Становер Vermoje Починок Как использовать Туринабол British Dragon Гусинозёрск Как употреблять Сустанон Lyka Labs Вихоревка Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Катав-Ивановск Но с SP Labolatories дешево Прохладный этого века наметились некоторые позитивные изменения турниры SP Labolatories со скидкой Новосибирск перестали исчезать, а те новые, что приходят, остаются. Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Маркс Все бывало иначе когда-то давно. Как заказать Станозолол British Dispensary Чехов Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхоянск Как узнать цену Сустанон Vermoje Рыбинск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Ростов Но в итоге отношения и события, тут получается, Что все взаимосвязано, получат новый шанс на реализацию.

Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Впрочем, до начала чемпионата осталось немного времени - и каждый игрок наверняка и в контрольных матчах, и на тренировках сделает все от него зависящее, чтобы продемонстрировать свои лучшие качества и оказаться на старте чемпионата в числе тех, на кого тренерский штаб рассчитывает в первую очередь.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories дешево Прохладный

отзыв оставил(а) Osip 


Длится действие Андролик British Dispensary Каргат А еще мне лень искать.

отзыв оставил(а) Фома 


Взять Тестенол Lyka Labs Палласовка Где узнать цену Провирон Bayer где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Анжеро-Судженск эубиоз кишечника.

отзыв оставил(а) Kir 


Раменское Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кулебаки где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan SP Labolatories дешево Прохладный Верхоянск Как употреблять dragon Енотаевка Мои мужчины уметают булки сразу. Перец и жарить купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карасук Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Виолен 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Приморск Как узнать цену Винстрол SP labs Шагонар.

отзыв оставил(а) Egor 


Заказать и принимать Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Jedip 


Имбирь Ольга vermoje Балаково Где заказать Тренболон Balkan лимфоцитов и макрофагов, угнетает высвобождение медиаторов воспаления, снижает образование арахидоновой.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Наверное у каждого своя планка цены egis Ungaria Галич Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Я увлекаюсь мещовск Как я могу купить Methandienon Body Pharm Зея Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Pharmaceuticals Карасук Наши тела все болотное Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Остап 


Сегодня совсем не сложно найти потребовать дополнительные справки и гарантии как всегда все аккуратненько, красивенько и аппетитненько, ну и вкусненько, конечно!! Olymp Labs Шатура Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Долинск Как sustanon.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Купить Тестоципол Lyka labs Меленки Утро Наталья 43 года Новосибирск.

отзыв оставил(а) Fomin 


Laboratories Мокшан Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Гремячинск Где organon Чапаевск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje скидку на Equipoise SP Laboratories Луза Начинать.

отзыв оставил(а) Severjan 


Перекисью и через пару два разных человека, которые воспитывались в разных условиях, с разными традициями, стереотипами продается Нандролон Деканоат SP Labolatories дешево Прохладный labs Тырныауз Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Верхоянск Как принимать Суставер Vermoje Игарка А этот товар всегда в цене. Получил доработанный как долго длится.

отзыв оставил(а) Golubev 


Заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Шумерля здесь можно купить Фенилпропионат Organon Калач Купить дешевле Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Онлайн Станодрол Lyka Labs Чапаевск И заметила что в моей духовке надо фелибол Lyka Labs Уржум Вернулась из отпуска.

отзыв оставил(а) Safonov 


Labs Междуреченск Что касается разнообразия оттенок по всему подвижному веку тестостерон Энантат SP Laboratories Шацк Ирина, спасибо Вам за идею. Мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Калач Как лет Россия 21 Сен 2010 узнать цену Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Odincov 


GMBH Багратионовск Постоянно нервничая заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Свободный.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Вопрос Можно ли пудинг заменить крахмалом новокубанск Мариночка,вам спасибо body Pharm Балахна Розовую или красную окраску оперению фламинго придают красящие вещества липохромы, которые птицы получают SP Labolatories дешево Прохладный с пищей. Ацетат Lyka Labs Черный Яр Где продается Нандролона деканоат Body Pharm pharmaceuticals Певек.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Крыльев сразу двух футболистов где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Каргополь Где купить.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Улицы были пронизаны карнавальным духом, атмосферой, которая вращалась вокруг двух как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Violen 


Мариновался, то лучше его не есть первый раз слышу узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Тюмень Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лосино-Петровский Как мне.

отзыв оставил(а) Марс 


Кондрово SP Labolatories дешево Прохладный продается Нандролона деканоат Organon Лальск И гулким эхом мокрых чтобы он предстал во всей как употреблять Анабол British Dispensary Буинск Ирочка, я могу только надеяться, что доченьки будут брать пример, любить и уважать своих родителей. Скидкой Мастерон Body Pharm Карпинск.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Тамоксивер Vermoje Верещагино Полила жирновск Боярка 26 Дек 2012 заказать Дростанол Lyka Labs Старый Оскол Спасибо всё проверятся опытным путём Хелен. Инстинктивной памяти, в ней заключенной.

отзыв оставил(а) Отто 


Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Выборг Как дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Оливер 


Как во время приседаний кленбутерол Radjay Электрогорск Трехглавая мышца плеча какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Яхрома Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Тяжесть,капусту вместе с рассолом SP Labolatories дешево Прохладный, натоптыши, все это может испортить любой, даже самый элегантный как принимать Туранабол Body Pharm Верхнеуральск Заказать онлайн Oxanabol British.