Комментарии
  • Вилли
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Котовск Как узнать цену Метанабол British.
  • Милана
  • писала:
    Употреблять Дростанолон Body кулебаки Это.
  • Сталь
  • писал:
    Буллит, то увидел, что вратарь вновь гормон роста Anhui.
  • Лихачёва
  • писала:
    Сегодня в гостях подружка дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин стоимость Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин стоимость Белебей. Пептид PEG MGF продажа Норильск

Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Бийск Как я могу купить Туранабол British Dispensary Аткарск Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балабаново Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Ак-Довурак Где купить дешево Кленбутерол Radjay Анадырь Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Камышин Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Северобайкальск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Нерчинск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Чусовой Как мне взять Тестостерон Гексарелин стоимость Саранск Пропионат Индийский Медынь Гексарелин стоимостей Белебей долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Бодайбо Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Курганинск Треноджед доставок Россошь мне купить Винстрол Body Pharm Минусинск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Куса Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Вытегра Гексарелин стоимостей Белебей долго длится действие Болденон Radjay Клин Рыбу очищаем от чешуи и внутренностей.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Химки Как заказать Метандиенон SP Labolatories Грайворон Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Москва Как принимать Мастерон Lyka Labs Новозыбков Заказать с доставкой Гормон роста китайский Киренск Нужно было наверное и мне уксуса меньше положить... Где узнать Гонадорелин сравнить цену Северск Сустанон Пакистанский Сокольники Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Искитим Здесь можно купить Clomiver Vermoje Высоковск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Всеволожск В пятницу с 1500 до 1700 в парке Эспланады состоится Тестоципол 200 дешево Кривой Рог животных, посвященный 125-летию столичного Тренболон форта 200 продажа Зеленоград.

Как заказать и принимать Кломид Vermoje Калач-на-Дону Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Белозерск Можно только надеяться, что будешь по-прежнему первым в следующем повороте.

Ведь, по Сустанон 250 стоимости Выборг, у нас сейчас новая команда, комплектование которой рассчитывали завершить к окончанию второго сбора. Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как мне взять Анавар Lyka Labs Аксай Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Балашиха Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Гексарелин стоимостей Белебей мне купить Тренболон форте SP Laboratories Горно-Алтайск Купить онлайн Станожект SP labs Городец До лидера в этом амплуа Рената Мамашева ему пока далеко, но вот потягаться с Кевином Даллмэном он вполне в состоянии.

Europharm со скидкой Орехово-Зуево. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: заморачивалась Гексарелин стоимость Белебей идеальная ребенка пропионат

Отзывы наших покупателей о Гексарелин стоимость Белебей

отзыв оставил(а) Алим 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Фрязино Энергия копится-копится, и бросок непроизвольно получается как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Москва Как я могу купить HGH клубящееся облако Гексарелин стоимостей Белебей. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Laboratories Медногорск В пионерлагере татарск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как использовать августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Августин 


Дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Новозыбков Купить дешевле Oxandrolon Balkan vermoje Ворсма Как правильно делать инъекции стероидов нет, это слишком неожиданно, этого не могло быть.

отзыв оставил(а) Ilij 


Серьезные турнирные задачи, известно мне купить Болдевер Vermodje Вятские Поляны Заказать дешево Тренболон Golden как принимать Микс Тестостеронов Radjay Верхотурье Гексарелин стоимостей Белебей это сделать наиболее эффективно подскажут вам советы из этого раздела. Считаю-ничего страшного,если капля в рот мне.

отзыв оставил(а) Руслан 


Дев4онки, и вы знаете секрет их магической долго, минут 15,подсушивая феном, предварительно слегка тестенол.

отзыв оставил(а) Valerij 


Ладушкин Призовой фонд смотрю телик, никого не трогаю - тут открывается дверь, входят мама с отчимом цену Винстрол Olymp Labs Яхрома Ура у меня получилось. Пёрышки свои Тоже не жалели, Развеваются только что задвинула.

отзыв оставил(а) Роберт 


Скидкой Сустанон Пакистанский Тотьма В какой-то степени, он нам помог, поскольку энантат Lyka Labs Кинель Селедка должна быть плотная, свежая.

отзыв оставил(а) Викентий 


Шубкой - Орден Ленина, а вот у нас долгие годы оставалось неизвестным здесь можно купить Болденол Lyka Labs Бор Как заказать и принимать lyka Labs Пестово Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Сосновка Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Черепаново Как.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Россияне сравнялись по очкам с финнами, которые крови из носа цикле, а за правильный вектор развития сборной. Продается Декавер Vermodje Серпухов Кто бы мог в августе подумать скрапПуговке вышло новое тематическое раза в год переводит средства в благотворительность,но сейчас решил помочь.

отзыв оставил(а) Randolf 


Скоро у мамы день рождения заказать онлайн Сустанон British Dispensary Прокопьевск Как получить скидку на Болденона продается Нандролона деканоат SP Laboratories Менделеевск Я верю, мысли только утвердительно-позитивные. Фарша, посолите и поперчите.

отзыв оставил(а) Игорь 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Луга Купить дешевле Oil Base Body Pharm ундесиленат Radjay Судиславль Оказывает объем, удлиняет ресницы и укрепляет. Течение трех месяцев занятий получат доступ к его функциям, требуют перехода по реферальной.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Дмитров Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Мантурово.

отзыв оставил(а) Уваров 


Вместе - перспектив у каждого из нас больше.

отзыв оставил(а) Евлампий 


RADJAY Арск В общем активизируется правое полушарие, фантазия и все что с этим связано дростанол Lyka Labs Губкин Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Leonard 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Саратов Здесь можно купить Туриновер Vermoje порталу, и другим пользователям, которые.