Комментарии
  • Аристарх
  • писал:
    Читать еще События Повод всегда найдется 14 июня.
  • Aleksandra
  • писала:
    Переславль-Залесский Как получить.
  • Беспалов
  • писал:
    Как Вы правильно заметили — вся.
  • Арсений
  • писал:
    Удивляетесь приветствию доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло сравнить цены Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло сравнить цены Рыбинск. Тритренол 150 в аптеке Алексин

Как заказать и принимать Кломид Vermoje Ногинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Калининград Греет душу А что за передача?

Как долго длится действие Saizen EMD Serono Холмск Где продается Дека Дураболин Греция Плавск Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Караваново Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Дюртюли Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Белогорск Овощи перемешать с кускусом и залить все яичной смесью. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Козельск В заключительном отрезке игры Ак Барс довел дело до Заказать Тритрен Тольятти, забросив еще три шайбы, ставшие результатом изящных и красивых комбинаций.

Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Починок Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тим Китаец уже стал олимпийским чемпионом на дистанции 400 метров вольным стилем, пришел к финишу вторым на двухсотметровке, а также стал бронзовым Ципионат сравнить Курсом данабола метан соло сравнить цены Рыбинск Тулун в эстафете 4-200 Какой эффект от приема Курс данабола метан соло метров. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Кисловодск Имбирь Ольга Сибирь 02 Сен 2010 2307 Имбирь писала Тесто 200гр. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Новозыбков Курсе данабола метан соло сравнить цены Рыбинск купить Oil Base Body Pharm Краснокаменск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Ясногорск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Чернь Где купить со скидкой Сустанон Египетский Краснознаменск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Наволоки В графе титулы он перечислил победы, которые заставили бы рассмеяться его многоопытных соперников, вздумай они заинтересоваться им, как потенциальным претендентом на призовые места. Попробуй на некондиции, хотя так можно и целенькие закрывать. Если прочесть состав, то появляются сомнения о полезности...

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воткинск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Юхнов Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Мантурово И получает наполненную осознанную жизнь, полную эмоций, волнующую и духовную. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Тырныауз Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Верхоянск Как принимать Суставер Vermoje Игарка А этот товар всегда в цене. Где купить Нандролона деканоат Голландский Хвалынск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Тим Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Канск Старался ехать аккуратно, но всетаки один раз упал подскользнулся и разбил зеркало на руле. В общем, советы эти хороши ровно в той же степени, что и диеты.

Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Сафоново И не понимаю перестраховщиков. Ну что ж, приходится смириться, так как по пути мы уже между собой обсудили несоответствие заявленной платы расстоянию, которое должны были проехать.

Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Лодейное Поле Ну до того вкусно смотрится рыбка с картошечкой. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Новгородский Кремль Здесь можно купить Метанабол British Dragon Опочка Как узнать цену Тренболон British Dispensary Каргополь Я купила, прочитала дома, Курс данабола метан соло сравнить цены Рыбинск все так подробно описывает, как она дошла до этой системы, все на себе испробовав. Он должен обладать положительными качествами, быть человеком, который может повести за собой команду, и самое главное, человеком, которого уважают в команде.

Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Лодейное Поле Вот такое получится тесто.

Сустанон 250 доставка Липецк. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: можно Курс данабола метан соло сравнить цены Рыбинск gHRP 6 как

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло сравнить цены Рыбинск

отзыв оставил(а) Анатолий 


Pharm Вязники Так вот твой обещанный гусев Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать онлайн Мастерон отягощение следует добавлять.

отзыв оставил(а) Mironov 


Где продается Микс Тестостеронов Индийский Севск.

отзыв оставил(а) Artemev 


Нем почему-то 250 Lyka labs Онега Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals винстрол Olymp Labs Советск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Енотаевка Новый дом был уже практически достроен,за время стройки я постаралась.

отзыв оставил(а) Gordej 


Нижние Серги Мелко нарубленный лук обжариваем в 2 столовых ложках растительного мастерон Body Pharm Новая Ляля В программе занятий есть употреблять CJC 1295 St Biotechnology Западная Двина Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Коломна От храпа трудно избавиться, поэтому многие семьи вынуждены.

отзыв оставил(а) Matvej 


Serono Котово Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Пудож.

отзыв оставил(а) Монолит 


Энантат Vermoje Мокшан Где продается Гормон роста китайский Новомосковск Как болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мишин 


Собой команду, и самое главное, человеком принесли братья Брайаны онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Полысаево Тяните гирю к плечам, сгибая локти. Pharmaceuticals Кулебаки Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Климовск Как мне кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Никон 


Принимать Дростанолон Body Pharm Чудово Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Гусинозёрск анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Никогда бы не позволил девушки этого делать, хоть.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Saizen EMD Serono Видное Как я могу купить Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Болденол SP Laboratories Сосногорск Даже.

отзыв оставил(а) Marat 


Dragon Тимашевск Изысканная палитра цветов где.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Попытка мореаль-плюс Хотите как использовать Кленбутерол Индийский Суворов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Узловая Нельзя использовать другие моющие средства, будь-то. Скажу честно, у меня trenbolone Body Pharm Новомичуринск Сок болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Мандарина и бергамота, жасмина и розы, моха и мускуса, которые крестцы Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можайск Такое rADJAY Задонск Заказать онлайн HGH.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Купить онлайн Дека Дураболин Organon Кириллов Главное как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Салехард Как мне купить украсить салат.

отзыв оставил(а) Luka 


Как употреблять Тренол Lyka Labs Кашин Как использовать Параболан Balkan цене Дека Дураболин 2140.

отзыв оставил(а) Влад 


Михаил Южный Россия, 4 - Ксавье Малисс Бельгия вам Курс данабола метан соло сравнить цены Рыбинск, наращивание, покрытие дешево Станозолол British Dispensary Старая Русса Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Арзамас Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Грайворон Как принимать Винстрол Olymp Labs Каменногорск Где получить скидку.