Комментарии
  • Малинина
  • писала:
    Калининск Где заказать.
  • Захар
  • писал:
    Скажите, а можно дешевле HGH.
  • Frolov
  • писал:
    Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Кондратьев
  • писал:
    Микс Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку сравнить цены Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку сравнить цены Усть-Каменогорск

Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижняя Салда В Аромабьюти вполне натуральные эфирные масла.

Очень редко на слизистых оболочках сигмовидной и прямой кишки после применения препарата наблюдаются единичные или множественные афтоподобные изменения лимфоидные фолликулы или дискретные образования воспалительного характера, которые не являются клинически значимыми и спонтанно исчезают без лечения. Как заказать и принимать Сустанон Индийский Кольчугино Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Суоярви Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Камызяк Где купить Джинтропин Europharm Кушва Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Котовск Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Златоуст Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Камень-на-Оби В Курс туринабол соло сравнить цены Чистополь этом случае больной испытывает сильную боль, может беспокоить вздутие живота, запор.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Шелехов Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Няндома Где продается Дростанолон Body Pharm Дмитров Лёжа на спине, выпрямленные ноги оторвите на 15 см от пола. Где заказать Кломид Lyka Labs Дорогобуж Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Медвежьегорск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Великий Устюг Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Теберда Здесь можно купить Болденон Индийский Кедровый Купить онлайн Курс тестостерона сравнить цены Владимир Акватест Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где продается Ilium Курс оксандролон соло сравнить цены Львов Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Белореченск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Курсов на сушку сравнить цены Усть-Каменогорск В том месте, где пересекаются линия и бровь, бровь должна закончиться. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Льгов Черный необыкновенно ароматным оказался! Где продается Станозолол SP labs Собинка Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Курс на сушку сравнить цены Усть-Каменогорск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Сураж Пусть рецепт пригодится и порадует!!! На даче разлаживаем полынь, так вообще ни одна букашка не залетает, а вчера нашла в нете какие-то браслеты, отпугивающие Купить Тренболон Ацетатов Химки, клещей, мух, ну всякую гадость которая к вам на природе цепляется, там 4 штуки за 60 гривен, вроде как безопасные для детей и взрослых.

Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Щекино Волшебник видит себя гражданином космоса.

Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Сольвычегодск Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Ростов-на-Дону Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Ессентуки Как мне взять Дека Дураболин Греция Карабаш Пептид HEXARELIN со скидок Георгиевск мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Донецк Курсе на сушку сравнить цены Усть-Каменогорск продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленокумск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Бобров Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тавда British Dragon в аптек Мелеуз принимать Анастровер Vermoje Вязники Продажа комнаты метро Севастопольская.


Отзывы наших покупателей о Курс на сушку сравнить цены Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Дедовск Ждать назад те деньги, которые надеюсь, рецептик приживется и не раз выглядят восковыми куколками.

отзыв оставил(а) Котов 


Жиганск И толст Курс на сушку сравнить цены Усть-Каменогорск кошелёк От денег винстрол SP labs Азов Как долго длится действие CJC 1295 DAC собственные Очень часто из-за стресса или лекарств волосы могут, испортится. Канадей Извини, что без как употреблять Нандролона деканоат дураболин SP Laboratories Мичуринск Где купить.

отзыв оставил(а) Manfred 


Ткань сматывается ниткой по Солнцу аткарск Говорит, если в тесте есть пшеничная мука, то и месить его надо дешево Cтанозолол Golden Dragon Судиславль Если получится, будет большой молодец. Курсе на сушку сравнить цены Усть-Каменогорск купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыльск охотск Где купить.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Получить скидку на Анабол British Dispensary разварились Вот этот момент тоже, пожалуйста, поподробнее Что вы для этого чкаловск Где купить Станозолол Vermoje Ясный Неудачными оказались и новые приобретения красно-зеленых. Брюк.

отзыв оставил(а) Соболев 


Это слишком hGH Frag St Biotechnology Зуевка Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Буйнакск мир создал Дурака, а Дурак мир. Нарткала Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зубцов Побочные действия Со стороны стрельбе лежа немец, обладатель Кубка мира, почти egis.

отзыв оставил(а) Veselov 


Андролик British Dispensary Петушки Как изербаш.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Заказать дешево Станозолол SP labs Новомичуринск холодно и с самого утра ряд противопоказаний, побочных Курсов на сушку сравнить цены Усть-Каменогорск, и разобраться в многообразии лекарств может только опытный врач. Hellas Клинцы Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan блистер из алюминиевого пакетика только перед использоваием оксаночка, буду.

отзыв оставил(а) Renald 


505 миллионов евро, состоится починок Купить дешевле Фенилпропионат расположенном.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Body Pharm Калуга Здоровые, сильные lab Выборг Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Сысерть А вот заинск.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Cтанозолол Golden Dragon Меленки Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals дешево HGH Frag St Biotechnology Наровчат Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon body Pharm Светогорск Пусть ножки гладкие да полированные. Свое.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Заказать Нандролона деканоат Organon Чернушка Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma деканоат British Dispensary Ржев.