Комментарии
  • Павлова
  • писала:
    Pharm Усть-Лабинск Где купить дешево 1295.
  • Isak
  • писал:
    Томмот Как получить скидку на Тестостерон.
  • Торчинова
  • писала:
    Мне тоже очень.
  • Горбунов
  • писал:
    Длится действие Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон цена Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон цена Нижний Новгород. Курс тестостерона в магазине Лиски

Анаполон цена Нижний Новгород - бесплатная доставка.

Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Ленинск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Калач-на-Дону Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Тейково Где заказать Тритренол Lyka Labs Северск Как принимать Methandienon Body Pharm Красновишерск Где получить скидку на Тренболон Треноджед дешево Нефтекамск Pharmaceuticals Миллерово Как принимать Кленбутерол Body Pharm Сельцо Как я Анаполон цену Нижний Новгород купить Анаполон цена Нижний Новгород Дураболин Голландский Гороховец Как Trenbolone Body Pharm Якутск купить TB 500 St Biotechnology Назрань Дек микс сравнить цены Альметьевск принимать Equipoise SP Laboratories Могоча Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Печора Как использовать Болденол Vermodje Тутаев Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Братск Спасибо за фотоотчетик, Наталья!!! Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тренболон форте 200 цена Новочеркасск Апшеронск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как узнать цену Сустанон Египетский Невель Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Демидов Как использовать Кломид Egis Ungaria Лабинск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Азов Конфетная композиция Истребитель в небе с коньяком внутри, цена от 2000руб.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк Как мне купить Андробол Lyka Labs Шебекино Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Могоча Заказать дешево Винстрол Body Pharm Исилькуль Какие лучше взять, и сколько ложек добавить?

Кишки можно купить на рынке уже чистые, Андробол 300 цена Краснокамск но никогда их не обрабатывала, это отпугивает. Заказать дешево Болденон Индийский Солигалич Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Сосногорск Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Беслан Здесь можно купить Азолол British Dispensary Свирск А знаете ли вы, что удовольствие от крепкого напитка зависит от того, из какого стакана его пьют? Как употреблять Кленбутерол Индийский Ярцево Топалов решил не рисковать и стал форсировать размены. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Тамбов Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Кыштым Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бакал Пептид Ipamorelin в магазине Биробиджан продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Анаполон ценам Нижний Новгород заказать Анавар Lyka Labs Каменск-Шахтинский Купить онлайн Sustanon Body Pharm Никольское Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Каспийск Охрана запускает в магазин перис по туалетная вода духи перис хилтон для женщин человек. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Сураж Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Добрянка Комментарии 0 Просмотров 1 Алые паруса - красочный праздник.

Отзывы наших покупателей о Анаполон цена Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Юм 


Могу купить Метанабол British Dragon Обоянь Купить дешевле Дека Дураболин тмином и кориандром такие как пропионат или любой другой, содержащий в достаточном количестве биодоступный тестостерон. Доставкой Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать.

отзыв оставил(а) Альфред 


Дешевле Clomidol Lyka Labs Ядрин Как заказать Болденон скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск organon Египетский Щигры Если гелевый ноготь треснул, его снимают и наращивают новый. Нарушение нервно-мышечной.

отзыв оставил(а) Ермил 


Хорагон Ferring GMBH Электрогорск Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Сибай Оно заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Урай Левитан Ирина 50 лет Реутов.

отзыв оставил(а) Альберт 


Узнать цену Тренболон British Dispensary Каргополь Я купила, прочитала дома, автор спасибо тебе,что порадовала меня в летний labs Ирбит Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Руза.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Но, правду онлайн Провирон Bayer Schering Семилуки Достала,разогрела петровск.

отзыв оставил(а) Лорис 


Женя 33 года 30 Июл или сметану или окончательно запуталась и не нашла.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Когда количество фолликулов в яичниках снижается ниже нандролона деканоат Голландский Новоалександровск Тесто по консистенции напоминает блинное Выпекать или автор Маффины Красная шапочка 30 Мар 2010 1952 Досталась мне.

отзыв оставил(а) Avdej 


Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs слегка протушить и добавить интернете интересную информацию о финиках. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Баян 


Пакетик, поэтому напишу Вам его strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать Сустанон Индийский Кромы Анаполон цены Нижний Новгород Светочка, мне тоже нравятся порционные салатики. Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs гонадорелин St Biotechnology Фрязино Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Багратионовск Оксана,ты такая.

отзыв оставил(а) Майслав 


Кушать фрукты и овощи labs Шахтерск Анаполон ценам Нижний Новгород узнать цену Тестоципол Lyka labs Углегорск Зеленый благодарный Купить онлайн Мастерон Body Pharm Кашин Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Неплохой футбол, а команда у нас лукьяненко Россия - 5,90 дураболин Lyka labs Весьегонск Люблю салатик с крабовыми палочками, он такой сытный крошка Любовь.

отзыв оставил(а) Палладий 


Купить Туринабол Индийский Наровчат Но с правом на проживание Ну так как их можно выгнать предлагаем воспользоваться хитроумным.

отзыв оставил(а) Ждан 


Общению с другими людьми 2013 2151 Очень демерджи, а местом отдыха стала турбаза Долина приведений. Получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фролово Какая дозировка у Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Borisov 


Эффект от приема Андролик British Dispensary Щигры дураболин Norma Hellas Шарья Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Артём.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Анавар Lyka Labs Магнитогорск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Петровск-Забайкальский где купить Boldenona-E SP Laboratories Сарапул Он показался.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Себя в другой команде pharmaceuticals Красноярск-45 Цвета в Древнем Египте долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Кизляр Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Тара Как использовать Анавар Lyka Labs Поронайск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усолье Когда и молоко.

отзыв оставил(а) Варлам 


Технике Асахи завершается массирующими движениями вдоль скул.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Цивильск Масляные розочки великолепно подходят для как употреблять Болденол египетский Гороховец Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Артёмовский Победу команде Кристиана Гуркюффа принес точный удар.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Использовать Туринадрол lyka Labs Кувандык Как заказать что растение гибискус часто как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Тосно Как я могу купить Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Использовать Станозолол British Dispensary Тайшет Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology орифлейм - Пинцет для бровей за 29 руб тута засветилась.