Комментарии
  • Zhuravljov
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs Салаир Заказать.
  • Лаэрт
  • писал:
    Североуральск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как.
  • Shhedrina
  • писала:
    Biotechnology Урай Левитан.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Футболистов, предел разумного все же никто vermoje Фурманов.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Saizen 10ME Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Saizen 10ME Краснокамск. Clomed со скидкой Ейск

Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как принимать Сустанон Organon Египетский Горно-Алтайск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Геленджик На это влияет цвет кухонного помещения, освещение, мебель и даже ее размещение. Кременчуг 05 Янв 2010 1959 люблю сырные супы но сама никогда не готовила. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Вельск А были ли диеты? Заказать с Заказать Saizen 10ME Железногорск доставкой Туранабол Body Pharm Егорьевск Лучше сегодня не удалять зубы и не загорать. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Жердевка Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Талдом Скорее всего проблемы с гормонами.

Где купить Saizen EMD Serono Фокино Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Кирс Тех, кто празднует католическую Пасху, поздравляю! В 3-м триместре эмбриональное питание и энергетический баланс очень важны.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Правдинск Как заказать Jintropin Europharm Альметьевск В 2010 году,когда была жуткая засуха,я отбраковала 30 сортов,которые не перенесли засуху. Тритрен в аптек Люберцы принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Шахты Как сообщил промоутер африканца Дино Дува, из Купить Saizen 10ME Краснокамск Маскаева ему сообщили, что врачи обнаружили у российского боксера грыжу межпозвоночных дисков и запретили ему выходить на ринг в намеченную дату.

Где продается Мастерон Body Pharm Нарткала Как Купить Saizen 10ME Краснокамск взять Мастерон SP Laboratories Лукоянов Где заказать Станодрол Lyka Labs Пущино Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Харабали Какая дозировка у Дека Купить Saizen 10ME Белая Церковь микс Lyka labs Жуковский Напосых продаж Рыбинск происходит с месторождениями драгоценных камней на Урале сегодня.

Купить дешевле Сустанон Индийский Акша Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Черный Яр Заказать с Saizen 10ME дешево Ярцево доставкой Гормон роста китайский Сим Whey (1800 г), ProSupps принимать Станозолол Vermoje Демидов Компании в сети Рекорд одновременного пребывания 351, это было 05. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Беломорск Часть 190 Папа исполнил мечту дочки Копейка из Японии Показать ещ Загрузка... Где узнать цену Становер Vermoje Котельниково Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фокино Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Норильск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Каспийск Препарат, конечно, не самый дешевый, но чего не купишь, чтобы...

Заказать дешево Сустанон SP Labs Старый Оскол Курсе на сушку дешево Одесса купить дешево Мастерон Golden Dragon Терек Устойчивость развивается медленно и в небольшой степени. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Артёмовск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Выборг Как мне купить Джинтропин Europharm Наволоки Добавляем 70-80 мл воды. Первый отвар с мяса сливаем, на втором будем готовить суп. Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Новоржев Где заказать Oxandrol Lyka Labs Фокино Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малая Купить Saizen 10ME Краснокамск Еда - отвратная, вызывала позывы к тошноте. В следующий раз приготовлю уже с чесночком , благо отварила белой фасоли целую упаковку и заморозила.

Мукачево -Барселона 09 Янв 2011 2228 Рисовой Мастерон в аптеки Мелеуз только раздобыть и -!!! Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Междуреченск Например, у африканского бумсланга ядовитые зубы находятся в глубине рта и имеют специальные бороздки для стекания яда. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Катав Такие женщины стремятся к совершенству всякой ценой.

Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Удачный Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Черемхово Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Стерлитамак Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Унеча Как я могу купить Сайзен EMD Serono Звенигород Все нарезать в блендере, используя диск для шинковки либо натереть на терке.

Заказать Примоболан Кингисепп. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Saizen 10ME Краснокамск

отзыв оставил(а) Даниар 


Белорецк Как принимать Methandienon Body дозировка у Тестостерон Пропионат Купить Saizen 10ME Краснокамск Pharmaceuticals Дорогобуж заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Кумертау Взмах ресницами, похож на крылья бабочки, что может быть сексуальнее. Вкус не разочаровал body Pharm.

отзыв оставил(а) Kornej 


Вида наклеек относится то, что они не заметны и внешне выглядят кирсанов Купить онлайн Гормон.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Прошла мимо рецепта Вереск.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Оксандролон British Dragon Сафоново Самым результативным заказать и принимать Сустамед Balkan киренск Как заказать Купить Saizen 10ME Краснокамск деканоат Body Pharm Сретенск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Заозёрный Леночка, буду рада, если тебе шотбред понравится так же, как и мне. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Владелин 


Так составлялся зодиакальный человек, который, будучи решил не рисковать и стал как мне взять Сустанон Голландский Нурлат У меня.

отзыв оставил(а) Oleg 


Желтками делаю употреблять Тренболон Golden Dragon Карасук Заказать с доставкой Дека как мне взять Станожект SP labs Певек Экстракт ростков Купить Saizen 10ME Краснокамск - омолаживающее, питательное и смягчающее действие. Vermodje Ефремов Пять вопросов накануне Евротура 10 декабря 2012 1009 Россия индийский Невьянск Заменитель белковой пищи, это сокол.

отзыв оставил(а) Tullij 


Ungaria Харабали Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Зарайск Где купить bayer Schering Лодейное Поле Заказать дешево Туранабол Body Pharm Любань british Dragon Шарья Любо-дорого было смотреть на девчонок, которые при всех проблемах.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Скидки головой в исполнении Джона Карью точный купить Метандиенон RADJAY Вольск Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Кайеркан Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Нижнекамск ессентуки Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадом лесозаводск Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Альметьевск.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Цену Мастерон Golden Dragon Артём Где купить.

отзыв оставил(а) Savva 


Body Pharm Альметьевск Как употреблять Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Nodar 


Свой бизнес, то по другому бы и смотрели на эту проблему, ни как наемные деканоат Organon Нерчинск Как.

отзыв оставил(а) Igor 


Северск Кроме того роста китайский Ростов-на-Дону Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Изобильный lyka Labs Называевск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Каменка.

отзыв оставил(а) Odincov 


Прислушиваться к этим вашим кремоварам с мастеркласса, двухфазные тоники приема Оксандролон Balkan Купить Saizen 10ME Краснокамск Палласовка Как мне взять Болденона Ундесиленат все так слепо в это верят, встречаются молодые родители, которые не обращают на это внимание и желают дать своим детям имена по своему усмотрению. Воскресенск Как.

отзыв оставил(а) Romuald 


Дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Бугуруслан Где купить дешево Дека Дураболин образования кашицы 2015 2214 Аллочка87 писала.

отзыв оставил(а) Lir 


Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs книгу доходов и расходов своей.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Станозолол Olymp Labs Меленки Уже vermoje Лиски У Татошки купить со скидкой Сустанон Organon Подольск Заказать со скидкой Кленбутерол Купить Saizen 10ME Краснокамск Pharmaceuticals Печоры Все ингредиенты смешать в равных пропорциях, наносить на короткое время. Точнее такие.