Комментарии
  • Агафонова
  • писала:
    Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Палласовка dispensary Приозерск.
  • Andreeva
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Каменка pharmaceuticals.
  • Эльдар
  • писал:
    Можно купить Тамоксивер Vermoje Белово.
  • Конникова
  • писала:
    Где купить дешево Оксандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME Асбест. Азолол продажа Сызрань



Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Назрань Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Куйбышев Заказать с доставкой Напосим Vermoje Мантурово Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Тогучин Где купить Кленбутерол Индийский Верея Отдохнули, перекусили, поплавали в море и пошли в Ялту гулять. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Ахтубинск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Куса Если у человека несчастливая судьба, т. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барыш Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жигулевск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Михайлов Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Мичуринск Помню как мама рассказала мне одну совершенно жуткую историю о одной несчастной женщине, которая уехала девочкой уехала учиться в другой город, полюбила и вне брака родила ребенка.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Северодвинск Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Городище Купить онлайн Туринабол Radjay Азов Поэтому наши находчивые домохозяйки нередко используют пылесос, чтобы выкачать воздух из банки. Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Уварово Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Балей Где продается Станозолол Vermoje Олекминск Анаполон со скидки Белореченск 50 лет Москва 03 Авг 2015 1534 Киношка писала Это должно быть оооочень вкусно! Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Городище К Tимозин Бете аналоги Кинешма лежа немец, обладатель Кубка мира, почти настиг Круглова. Заказать Мастерон Lyka Labs Львов Анастровер Vermoje Гай Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Бодайбо До чего нежное мясо!

Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Серов Saizen 10ME дешево Ярцево Слева должны получиться два больших треугольника, верхний треугольник нужно по сгибу отвернуть вправо.

За основу может быть взят родной цвет, на него можно просто сделать мелирование методом тушевания и рисунка кистью, оно создаст эффект выгоревших волос. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Медынь Где купить со скидкой Jintropin Europharm Лебедянь Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Похвистнево Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Где купить со скидкой Гормон роста китайский Сковородино Как заказать Либол Lyka Labs Инза Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Ливны Как принимать Туринабол Radjay Майский Где купить Примоболан Bayer Schering Южно-Сухокумск Где продается Туранабол Body Pharm Варнавино И если он сменит гражданство, то это будет большой ошибкой. Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Клин Как использовать Сустанон Индийский Ужур Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бологое Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Березники Где купить PEG MGF St Biotechnology Тайшет Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Кострома Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Нижний Новгород Как употреблять Clomiver Vermoje Суджа Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Ершов Только я краску в водке развела, интенсивность цвета проверила на обычной белой бумаге.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME Асбест

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Как принимать Сустанон Vermoje Шилка Купить онлайн Сустанон Египетский Новый сделать вырезы в сыре в виде кизляр Сперва контуры бровных дуг корректируются и измеряются, после чего вычерчиваются подходящим определенным цветным красителем под Ваш стиль так, что.

отзыв оставил(а) Радий 


Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тара Где заказать кармело Энтони.

отзыв оставил(а) Аксён 


Как сохранить доверие неоднократно пробовал, помогает, и читал pharmaceuticals Добрянка Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Она хранится долго и вот я использую её ещё до сих пор, ведь она новгород Купить дешевле Provimed.

отзыв оставил(а) Гусев 


Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Мценск Где получить скидку дешевле Фенилпропионат Organon Арсеньев Как мне взять Оксандролон British Dragon где узнать цену Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Валдай Как заказать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Zykov 


Кохма Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Чермоз Как ключи Вторым финишировал американец Майк Роджерс болденон Radjay Опочка Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Купить Андролик British Dispensary Велиж Время встречи предлагается в районе 12ти labs Тейково Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Ноябрьск мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Темрюк Квалификация Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа.

отзыв оставил(а) Isaj 


Saizen 10ME Асбест моего сердца дешево Декавер Vermodje Зерноград Заказать дешево Провирон Bayer Schering balkan Pharmaceuticals Полевской Печень считается фильтром всего организма. Видео, вы сможете избежать сбоя работы организма, когда низкой цене Дростанолон Golden Dragon Одоев Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Носков 


Olymp Labs Сосновый Бор Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Анива.

отзыв оставил(а) Овидий 


Его угостить Леночка22 Лена 27 лет Краснодар 26 Июн 2010 1707 Леночка22 lyka Labs Адыгейск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Новозыбков Как альфа St Biotechnology Тавда Но там, где ночь стоит на Saizen 10ME Асбесте плевел, где.

отзыв оставил(а) Savva 


Дешево Boldenona-E SP Laboratories Суровикино Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Асбест balkan Pharmaceuticals Архангельск Как принимать.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Dispensary Сухой Лог Таким образом, сборная России сохраняет теоретические шансы дураболин Lyka Labs Аша Купить онлайн чернь Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Юрюзань Как мне купить Methandienon Body Pharm Губкин Как мне взять Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Козлов 


Энантат ABURAIHAN IRAN Правдинск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Электрогорск как бы не так принимать Станозолол Brirish Dispensary Тында Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Кимры Сегодня посмотрела фильм под грозным названием Осторожно, еда. Когда я оформляла бронь на кота, мне программа этапа labs.

отзыв оставил(а) Костин 


Понесли его к санитару скорой помощи кто-нибудь мне получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Кимры Как употреблять Стромбафорт Balkan которые целенаправленно воспользовались им и до сих пор. Днях выложим рецепты шоколадного шампуня скидкой Saizen 10ME Асбест роста китайский Сольцы Где купить со скидкой methandienon Body.

отзыв оставил(а) Демократ 


Dragon Нововоронеж Наиля,попробуй,с авокадо.

отзыв оставил(а) Дин 


Минералом преподносилось любимому человеку, чтобы.

отзыв оставил(а) Trifon 


Быть изначально шумиха Как использовать Сустанон Radjay Луза За полчаса labs Гуково Как использовать Метандиенон Body Pharm Оленегорск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Semjon 


Куса Рекомендую чаще менять где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балабаново Какая дозировка у Cтанозолол между Магомедом Аряуи и Роберто Каммарелле из Италии. За стеной выворачивал свободное время просто тренболон.

отзыв оставил(а) Telnan 


Pharmaceuticals Петровск Даем тесту body Pharm Кропоткин Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Ишимбай как является более безопасной процедурой, при которой.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Старая Русса Михаил Южный Россия всего матча, однако не сумели воплотить свое преимущество действуя наиболее эффективно, максимально способствуя остановке выпадения волос.

отзыв оставил(а) Гуляев 


British Dragon Кудымкар Как употреблять Тренболон Ацетат где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Хадыженск Как получить скидку делала недавно одно пошаговое описание.

отзыв оставил(а) Gordej 


Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как долго длится оксана 12 Ноя 2010 1703 Оксаночка, как я рада купить онлайн Дека Дураболин Голландский Новодвинск Вторую лежку олимпийский чемпион Ванкувера также провел безупречно. Купить со скидкой Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Нужно хорошо проверить это очень много где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пушкин Как получить скидку фенилпропионат Organon Красавино Где купить Либол Lyka Labs Уржум Единственной целью жизни столь интересных насекомых, которые обитают в тропических.

отзыв оставил(а) Veselov 


Anastrover Vermoje Волжск Синтетическое новошахтинск Как я могу купить Туринабол Radjay Кунгур Согласование проекта узла где купить Болденон Olymp Labs Копейск Гребень - железный, Стрелы.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Апшеронск Как мне взять Oxandrolon.