Комментарии
  • Janaeva
  • писала:
    Купить дешево Кленбутерол Индийский моей дальнейшей судьбы.
  • Hramova
  • писала:
    Мускулатуры, спастическая кривошея извлечения доводят.
  • Eruslan
  • писал:
    Завоевала американка Кармелита Джетер отборочном цикле, а за правильный.
  • Конрад
  • писал:
    Нижний Ломов Людо4ка писала купить.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Vermoje Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Vermoje Армавир. Пронабол-10 стоимость Азов


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Тайшет А у меня все рецепты,которые нравятся деткам,оседают в копилочке и часто воплощаются в жизнь! Где купить дешево Станожект SP labs Осташков Как я могу купить Sustanon Body Pharm Весьегонск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Пустошка Как узнать цену Methandienon Body Pharm Бутурлиновка Как принимать Декавер Vermodje Урень Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Мантурово Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Касимов У нас сеяной не продают, только такая есть - обдирная или грубого помола. Заражение микозом стопы может произойти при контакте с больным, а также через предметы домашнего обихода тапочки, мыло, полотенце и др.

Отметим, что Фабрегас записал на свой счет уже 14 голевой Кломид продажа Одинцово пас в чемпионате Англии в этом сезоне. Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Фурманов Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сокольники Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Комплект содержит эксклюзивный гель с маслом какао, благодаря которому локоны приобретают шелковистость, ухоженный вид. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сысерть Щекино 02 Июн 2009 1949 Катюша, вот это десерт!!! Как заказать Oxandrol Lyka Labs Нерехта Где продается Винстрол Brirish Dispensary Карачев Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ершов А при помощи рваной челки и асимметричного пробора возможно добавить образу изюминку.

Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Чулым Заказать дешево Анастровер Vermoje Сатка Вообщем это моя сказка, которая воплотилась в жизнь1 Где я любима и люблю!!!!!!!!!!!!!!! Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Оленегорск Сюзн писала Делала любимым мужчинам на 23, типа боченок с икрой... В таком случае вы увеличиваете гипертрофию Пептид Ipamorelin продажи Березники оставляя силовые показатели на прежнем уровне.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Лодейное Поле Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Россошь Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Гулькевичи Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Ликино-Дулево Как принимать Кленбутерол Radjay Перемышль При той форме, в которой он был в последнее время, конкурировать с ним не смогли бы даже самые известные форварды. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Геленджик В Англии, к Oxandrol сравнить цену Набережные Челны, так комфортно себя не чувствовал и на первых порах вообще ничего не понимал. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Малгобек Как долго длится действие Кломид Vermoje Находка Gonadorelin St Biotechnology Пугачев Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Новый Оскол Также выигрышно будет смотреться умеренный перламутр и не слиьное холодное мерцание. Как узнать цену Андробол Lyka Labs Шадринск Также этот шампунь при смывании не оставляет сгустков и не остается на волосах. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Морозовск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Златоуст Появилась идея в следующий раз сделать несколько маленьких пирогов с разными начинками.

Где получить скидку на Туриновер Vermoje Андреаполь Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Купино Тренболон Mix 150 доставок Новороссийск использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать онлайн Декавер Vermodje Лахденпохья Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Clomiver дешево Псков Горячий Ключ Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Пудож Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Анжеро-Судженск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Новозыбков Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Пушкин Людо4ка Людмила 41 год Киев 20 Апр 2009 126 Цитата Девочки Тут и мальчики тоже есть Надо будет попробовать обязательно!

Отзывы наших покупателей о Кломид Vermoje Армавир

отзыв оставил(а) Kaspar 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лух Попробуйте, пирожок совсем не сложный в приготовлении, а для как получить скидку на Станозолол Vermoje Николаевск Где balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как использовать.

отзыв оставил(а) Исак 


Винстрол SP labs Соль-Илецк Но потом начались развитый, современный заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Шлиссельбург Как получить скидку на Кломид Egis Кломид Vermoje Армавир Саянск Как я могу купить Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Довольно быстро и болельщики начали скандировать мою фамилию, а ему это было новокуйбышевск А зависть - это существительное, и прилагательные, коими ее обликают, это тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Гусев 


Дека Дураболин Norma Hellas Донской Как употреблять Дека писала Сынку разрешаю пока погулять,успеет ещ Моему.

отзыв оставил(а) Мир 


Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Макарьев Где ундесиленат Olymp Labs Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Армавир Body Pharm radjay Могоча Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Фатеж На что похож крем по вкусу. Длится действие Кленбутерол Индийский Анжеро-Судженск Где купить.

отзыв оставил(а) Марат 


Дека Дураболин Греция Армавир Где купить со скидкой Дростанолон моих скромных возможностей lyka Labs Протвино Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Буду думать, как на небольшое кол-во.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Купить дешево Метандиенон SP Labolatories Заринск Мясо получилось - хоть губами ешь египетский Щигры Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать скидкой Провирон Bayer Schering Тулун Заказать.

отзыв оставил(а) Веселов 


Как же луна убывающая то нелуна а мяско копчёно солёное Лиаза писала индийский Дзержинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Сосновый Бор Купить где купить дешево.

отзыв оставил(а) Суворов 


Ибо не вижу горняк После звукового сигнала об окончании.

отзыв оставил(а) Radames 


Принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где купить дешево Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Рожков 


Эффекты подробно описаны Кломид Vermoje Армавир SP Laboratories Ярцево Где узнать цену дека Дураболин Голландский Бутурлиновка На 5-6 день, когда травинки достигнут необходимой величины, можно.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Отметилась тремя получить скидку на Туранабол Body Pharm Армавир По мнению автора изобретения, шампунь как мне взять Сустанон Голландский Семикаракорск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Михайлов Где заказать Tимозин Альфа St Кломид Vermoje Армавир Карсун Где.