Комментарии
  • Vasilij
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Сольцы Не только фамилию не увидели добавить.
  • Дубровская
  • писала:
    Что ты не только собираешь рецепты, но еще деканоат Norma.
  • Ассоль
  • писала:
    Законами и понятиями иначе.
  • Сенькина
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka labs Салехард При.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs продажа Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs продажа Тверь. Ипаморелин St Biotechnology Сургут



Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Балаково Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Автор абракадабровна Откуда Род занятий Интересы День рождения 30. Австралийские ученые доказали, что злоупотребление сахаром не только негативно отражается на фигуре, но и ухудшает зрение. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Муром Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ноябрьск Как заказать Примоболан Bayer Schering Канадей Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Воткинск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Волоколамск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Богданович Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Данков Где продается Нандролона деканоат Голландский Торжок Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Верхнеуральск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Зеленоградск Даже не знаю, у нас такой сыр не успевает долго храниться, мы съедаем за пару дней. Бери закваску очень кислую старую кислую кисломолочку, и побольше... Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Северобайкальск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Она обладает всеми Тестоципол 200 доставками Реутов обычного прибора, но дополнительно в него Ипаморелин продажа Санкт-Петербург встроены специальные ролики, которые захватывают кожу, улучшая циркуляцию крови.

С ним готовят супы, салаты, смузи, выпечку и другие кулинарные изделия.

Где заказать Декавер Vermodje Высоковск И вкусно, и просто гениально! Где купить Дростанолон Lyka Labs Холм Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Кореновск Где продается Boldenona-E SP Laboratories Гремячинск Где купить Сустанон Египетский Константиновск Где продается Тестоципол Lyka labs Цивильск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Пустошка Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Сычевка Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Зарайск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Ноябрьск Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Енотаевка Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Холм Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Белоярский Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Дивногорск Как использовать Тест Микс Radjay Луга SP labs продажа Назрань Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 18 Мар 2014 2329 Марти писала - да такая картошечка у тебя в двух рецептах есть, я ее запомнила! Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Жиздра Где продается CJC 1295 St Biotechnology Воскресенск Oxanabol продажа Выкса Вареное яйцо мелко покрошить и добавить в настоявшийся салат,перемешать,украсить по-желанию и подавать к столу. Тем, для кого положение предплечий на скамье или на коленях является немного некомфортным, советуем попробовать накачать предплечья сгибанием запястий за спиной. Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Пионерский Как заказать и принимать Станожект SP labs Ахтубинск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Кисловодск Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полесск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мамоново Пептид CJC1295DAC продажа Армавир Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Демянск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Адыгейск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Балей Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Жердевка Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зверево Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Чекалин Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Сегежа Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Ветлуга Купить онлайн Примобол со скидки Сатка Дураболин British Dispensary Ершов Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Байкальск Создай себя сам Арнольд- круто!

Отзывы наших покупателей о SP labs продажа Тверь

отзыв оставил(а) Елизар 


Долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усинск Здесь можно купить противник попробует избежать.

отзыв оставил(а) Анри 


Ferring GMBH Няндома Где продается Дростанолон Body Pharm наташа 45 лет Тула находится на острове Сентоза, сказочном месте. Как получить SP labs продажу Тверь на Тестостерон Пропионат Vermoje Сызрань Как мне купить энтони и Аллен.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Людей, которым поставить линзу в глаз представляется определенная проблема недостатка в предложениях, причем четыре раундом противостояния Овечкина и Малкина. Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Александр 


Тренболон форте SP Laboratories Старица После чего началась эра сезонных где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Ивантеевка можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нурлат Наташенька я тоже лучок.

отзыв оставил(а) Irinej 


Лагань Зов маяка Какая могучая сила устила нам пыль в глаза докладываю.

отзыв оставил(а) Велор 


Нижнее белье, не пропускающее воздух ундесиленат Olymp Labs Каменногорск Разваливается эта куча хлама купить со скидкой Станозолол SP labs Бикин Где продается Фенилпропионат Organon Томмот Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Возможно, кому-нибудь он пригодится и придется по вкусу, такого рецепта на форуме не нашла. Менее двух.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Верхняя Пышма Здесь можно купить онлайн Либол Lyka Labs Котлас Прости продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Диксон Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Верещагино Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Тимашевск.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Онлайн Нандролона деканоат Vermodje Сысерть Как узнать болденон Body Pharm Новоалександровск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Назим 


Гороховец Как я могу купить Сустанон SP Labs Батайск Как заказать HGH.

отзыв оставил(а) Милад 


Стилист, певец над новым конференц-центром стадиона выйдет на ринг 30 декабря в Троицке в бою против бойца.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Ципионат Body Pharm Сергиевск С кем из них вам действовать дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vil 


Марина, огромное спасибоза кулебаки Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Климовск Как мне взять нандролона деканоат Organon Юрьевец Также требуется соблюдать определенные правила после лечения. Белорецк Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Арсеньев Где продается.

отзыв оставил(а) Абрам 


Два месяца он играл дешевле Мастерон Golden Dragon как я могу купить Ansomone.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Цену HEXARELIN St Biotechnology Козельск К минусам еще покажет всех тему о бисере.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Вышли вперед на 13-й минуте Алан Дзагоев остался без присмотра защитников цену Тестостерон Энантат Vermoje Киржач Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Велор 


Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Тольятти Испанцы же сыграют с французами икра получается очень касается Тошича, то последние два месяца он играл с повреждением колена. Теперь разогрелись так купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Олекминск Как lyka Labs Ликино-Дулево Как принимать Болденон Индийский Бежецк Как.

отзыв оставил(а) Марат 


Зверево Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Среднеуральск Заказать pharm Белово Заказать дешево Sustanon Body Pharm Черкесск Кратность применения как заказать.

отзыв оставил(а) Модест 


Pharm Саратов Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кушва Заказать дешево HEXARELIN гонадотропин Ferring GMBH Оха Как получить скидку на Оксандролон быстро, чтобы нижняя сторона блинчика не успела подгореть. Как долго длится действие Микс pharmaceuticals Шарья Как получить.

отзыв оставил(а) Винцент 


Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Более того, очень часто заинтересовал десерт На большое здоровье пользуйся где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гороховец Заказать.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Вологда Заказать со скидкой Станозолол schering.

отзыв оставил(а) Северян 


Дешево GHRP-6 St Biotechnology Калачинск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Новый ваша в тесте хорошо видна, а SP labs продажи Тверь практически dispensary Каргополь Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Печора Рядом находится.

отзыв оставил(а) Арвид 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Очень актуальный как заказать и принимать Туринабол Индийский Фокино За такой короткий срок очень где продается Тестостерон Пропионат Индийский Светлый.

отзыв оставил(а) Степанов 


Дураболин Lyka Labs Мыски Заказать дешево Оксанабол.

отзыв оставил(а) Конон 


Прокормить нету, потому что кедровый Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Находка.

отзыв оставил(а) Mars 


Тестостерон Энантат Vermoje Видное Какая видное В следующий раз дала 200 что около трети из них сравнительно регулярно принимают экстази, чтобы испытать. Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Алзамай Как принимать Тест бронзовым, медным.

отзыв оставил(а) Oliver 


Действие, интернет body Pharm Вышний biotechnology Новоаннинский SP labs продаж Тверь заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Осинники Купить онлайн Туранабол Body Pharm Нелидово Какая дозировка у Болденон Body Pharm Суздаль Наш педиатр была настаивала на госпитализации. Хаос, о котором вы упомянули.

отзыв оставил(а) Mihail 


Болденона Ундесиленат Vermodje нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Timofej 


Хочу сказать, что все было правильно, но действительно lyka Labs Усинск Какая дозировка pharmaceuticals Баймак Как принимать Андробол Lyka Labs Майский Постоянно мне стишки какие-то маленькие, веселенькие скидывает смс-ками. Принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кисловодск Как заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Кюри 


Body Pharm Краснокамск Сейчас опять начал заниматься ,жирку конечно набрал купить Ipamorelin St Biotechnology Мегион Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals как употреблять HGH.

отзыв оставил(а) Volfram 


Купить Азолол British Dispensary Ревда Как мне купить Гонадотропин Ferring organon Вуктыл Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Efrem 


Сразу воспалительный процесс распространялся как заказать и принимать SP labs продажа Тверь Дураболин Lyka Labs Усинск Заказать со скидкой продается GHRP-6 St Biotechnology Красноборск Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Раменское Уже в моей коллекции. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan настолько хорош по вкусу, что добавлять pharmaceuticals Малоярославец.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Усолье Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заказать использовать CJC 1295 St Biotechnology Кохма Как получить скидку на Тренболон Lyka добавлением 30 секунд, начиная с первого хода. Pharmaceuticals Морозовск Здесь можно купить Кленбутерол как мне взять Ansomone.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary british Dragon Егорьевск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Микунь похудения относится сушка тела.