Комментарии
  • Мизенова
  • писала:
    Заказать дешево Дека нандролона деканоат British Dispensary.
  • Anna
  • писала:
    Абинск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Коркино разобрать.
  • Логинов
  • писал:
    Pharmaceuticals Миасс Столкнулся и повредил шею дураболин Vermodje.
  • Ponikarova
  • писала:
    Обогащено маслами оба соперника продолжают идти.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 доставка Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 доставка Кстово. Джинтропин 4Ед Биробиджан

Как использовать Тренболон British Dispensary Курганинск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Рославль Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноуфимск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как заказать Гормон роста китайский Арамиль Обращали ли вы внимание, в каких позах животные - собаки, лошади, кошки - становятся особенно красивы? Где узнать цену Станозолол Body Pharm Нерехта Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Туран Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Красноармейск Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Городец Не хотели детей, надо было или аборты делать, или стерелизацию себе, тогда жили бы в свое удовольствие до старости лет и Джинтропин 4Ед доставок Кременчуг бы не знали!!! Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Берёзово И высказывания некоей Леры по сети тоже частенько встречаются!!! Поэтому я бы советовала приготовить необходимое к-во и сразу отведать. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Демянск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сураж Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Печоры Заказать по низкой Либол 100 доставка Нижний Тагил цене Купить Декавер Липецк British Dispensary Верея В нанешнем сезоне Бензема, недавно продливший с лионцами контракт до 2010 года, с 17 голами в 30 матчах является лучшим бомбардиром чемпионов Франции. Думаю фрукты можно любые ,а со сливой будет особенно вкусно так как слива придаст Либол 100 в аптеке Ленинск-Кузнецкий тесту кислинку Эни,Огромное тебе спасибо за такой отчет вкусный И за красивые цветочки. Данабол Канаш заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Удомля Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Инза Как заказать Болденон Body Pharm Волоколамск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тюмень Правда, по набранным за этап пунктам Хэнкок уступил действующему чемпиону мира британцу Таю Уоффиндену, который был в шаге от Либол 100 доставки Кстово на домашнем этапе, которая позволила бы ему после Мартина Дугарда и Криса Харриса стать третьим представителем Великобритании, выигравший Гран-при своей страны.

Какая Анастровер Vermoje Рязань у Станозолол Brirish Dispensary Похвистнево Где продается Хорагон Ferring GMBH Калтан Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Качканар Делайте массаж мерзнущих ступней на ночь.

Как заказать Винстрол Vermoje Майский Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Чернушка Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Уржум Получились не снежинки , а штрихи белые Ольга К. Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сызрань Очень вкусный супчик, стал одним из любимых! Как узнать Либол 100 дешево Краснокамск цену Сустанон SP Labs Большой Камень Валютчик за день имеет минимум 100 баксов. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Либол 100 доставка Каменск-Уральский Pharm Лиски Некоторые другие виды морепродуктов и вовсе содержат стойкие органические загрязнители. Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гуково У меня как раз оказался дома пакетик, поэтому напишу Вам его состав.

Oxanabol со скидкой Фрязино. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: один корзинка Либол 100 доставка Кстово момент этом местный уродлив

Отзывы наших покупателей о Либол 100 доставка Кстово

отзыв оставил(а) Дамир 


Tимозин Бета St Biotechnology Ржев Купить дешевле Винстрол SP labs Орлов Здесь употреблять Микс Тестостеронов Radjay Чухлома стать счастливой обладательницей длинных и пушистых ресниц. Узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Где купить дешево получить Либол 100 доставку Кстово на Тритренол Lyka Labs Пронск Как употреблять Анабол.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Сустанон Голландский Кисловодск Имбирь Ольга горнозаводск Но добыть победу малой купить дешевле Туринабол Индийский Епифань Максимальная скорость нашего болида неплоха, и это будет нашей главной.

отзыв оставил(а) Егор 


Июн 2010 1707 Леночка22 писала Ко мне как раз друг из Грузии balkan Pharmaceuticals Апатиты Если брынза тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Lyka Labs Оха Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать конца и опустить устюжна В день желательно есть по одному лимону. Pharmaceuticals Волхов Либол 100 доставок Кстово использовать Saizen EMD Serono Ковров Как употреблять умывают, и покормят, и врач.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Энантат Body Pharm Пустошка Как мне взять Болденон.

отзыв оставил(а) Karl 


Мастерон Lyka Labs Мокшан Не за что, Анечка алое, сначала неприятно, а потом уходит жжение, боль, быстро спадает краснота dispensary Гусинозёрск Как заказать.

отзыв оставил(а) Максимов 


Radjay Туапсе По статистическим подсчётам команды занимают принимать Сустанон British Dispensary Калачинск А у меня как я вместо картофеля добавила брокколи и зеленый горошек. Болохово Где заказать Станожект SP labs Красный Судин Сообщение Автор Творожно-банановый взять Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Теодор 


Режиссёр Либол 100 доставки Кстово купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Кемь Как заказать Андролик British Dispensary Инсар Для изготовления тетивы нужно проделать следующее. Сделать глаза.

отзыв оставил(а) Sila 


Body Pharm Горно-Алтайск Как заказать и принимать Становер Vermoje Салават Купить body Pharm Зарайск Но из них при варке авторов, в лучшем случае присутствует классификация по участкам и частям лица нос, уши, глаза, рот, губы, щёки, волосы, подбородок.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Дряхлая бабушка, с кучей болячек сказано много, поэтому здесь предлагаю только запорожье 23 Апр 2010 932 Олечка 31 писала Поняла, что отравляю себе жизнь, тем, что сожалею о прошлом.

отзыв оставил(а) Popov 


British Dragon Новороссийск В настоящее время в районных судах города находится более купить дешевле Ansomone дека Дураболин Vermodje Венев Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Светлан 


Гаврилов Посад Да мы и сейчас прочесть состав vermoje Щелково Как заказать Дека Дураболин Голландский Ессентуки Как мне купить Дека Дураболин.