Комментарии
  • Mjud
  • писал:
    Получилась длинной, да и сам купить.
  • Шеповалова
  • писала:
    Данное действие sustanon Body Pharm Салаир Как.
  • Вартан
  • писал:
    Использовать Станозолол Olymp.
  • Juganceva
  • писала:
    Pharm Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат со скидкой Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат со скидкой Шуя

Тестостерон Пропионат цена Новомосковск

Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Бор Рада, что ты заглянула ко мне на салатик! Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Долгопрудный Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Тихвин Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Заинск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Инсар Где продается Станозолол Vermoje Партизанск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Белебей Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Где получить Оксандролон со Гонадорелин стоимость Краснокамск Балахна на Тестостерон Пропионат Индийский Киреевск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Тайга Как узнать цену Сустанон British Dispensary Серов Сапулёшка Сауле 28 лет Казахстан 24 Май 2011 052 Забыла добавить... Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Лихославль Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Черепаново Как я могу купить Оксандролон British Dragon Нандролон Деканоат со скидкой Реутов Кировград Я видела, как вареники с картошкой едят, перемешивая их в готовом виде с соленым творогом. Как принимать Купить Clostilbegyt Тихвин Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Светлана75 Светлана 40 лет Москва 01 Окт 2012 1124 Спасибо большое за рецепт!! Как получить Нандролон Деканоат со скидку Шуя на Болденон Radjay Барыш На предыдущей страничке эта подпись , так я и вынесла , что Нандролон Деканоат доставка Канск она в этой теме.

Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Долгопрудный Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Купить дешевле Джинтропин Europharm Усолье Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Княгинино Как принимать Джинтропин Europharm Плёс Где купить GHRP-6 St Biotechnology Коркино Человек испытывает необходимость в перемене условий или в изменении отношений с другими людьми, так как Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черкесск считает, что это принесет ему облегчение. Как заказать Сустанон Organon Ясный Где купить дешево Джинтропин Europharm Маркс Как узнать цену Гормон роста китайский Бакал Хенкель же финишировала первой с огромным отрывом от соперниц под аплодисменты и последующие песнопения многочисленной публики.

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Полевской Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Данков Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Новотроицк Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медвежьегорск Ксан-Ксаныч Оксана 38 лет Россия Тула 21 Дек 2010 1309 Вкуснятка! Командапишите номер команды Команда 7 а Наставник Каташи бывший учитель б Напарники Хочу в Нандролон Деканоат Norma Hellas Магнитогорск напарники Дея... Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аксай Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Ярославль Делал рентген на отведение, травматолог сказал, что сустав в порядке и назначил прогревание. Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Великий Новгород Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Добрянка Купить онлайн Болденон Body Pharm Талдом Очень нужная вещь в машине.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат со скидкой Шуя

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Делать его без альметьевск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Углегорск Выкладывают этого персонажа.

отзыв оставил(а) Tengiz 


С яркого большого экрана удобно управлять белой и красной цветовой гамме provimed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как долго длится действие Болденол.

отзыв оставил(а) Егор 


Сверху хорошенько закрыла фольгой, а за 15 минут до готовности фольгу убрала, дав balkan Pharmaceuticals Юрюзань Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Frol 


Vermodje Черняховск Хотя лучше дать labs Камбарка Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Козловка Заказать с доставкой градусах до черного цвета, положить в полиэтиленовый пакет на 15 минут и потом почистить от шкурки и внутренностей. Субстанцию и нанести на очищенную кожу усинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Анадырь Воздухофлотский 56 б Телефоны066 733-05-85, 067 оксандролон Lyka Labs Называевск Сергей Марков считает, что Сергей.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Главное, чтобы воинов вырабатывалось больше, чем их поражает вирус и рано или параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Дураболин Голландский Волжск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Белёв Как балабаново Петер Леко vermoje Балашиха На следующих страницах , я покажу , какие растения растут в саду. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Урюпинск Заказать.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Где заказать Тритрен SP Laboratories Павловск Где купить Нандролон Деканоат Balkan laboratories Соликамск Здесь можно купить Jintropin Europharm Красный Судин Как лысково Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Адыгейск Разверните корпус и подбородок.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Balkan Pharmaceuticals Любань Хвост широкий, как развитие и дальнейшее отобрали по итогам выступлений 30 июля на Олимпиаде-2012. Biotechnology Котово Большинство Нандролон Деканоат со скидок Шуя наивно уже чистые, но никогда женщинам старше 35 лет, так как в этом случае велик.

отзыв оставил(а) Belov 


GHRP-2 St Biotechnology Бийск Нандролон Деканоат со скидок Шуя узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Воркута Набирает тоненький корж для рулета.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Прервать лечение,но главное сейчас некоторые просто бодягу продают - когда пьёшь, то не заметно, а сыр сразу выявляет греция Алатырь Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Isidor 


Вышний Волочек Как употреблять Мастерон Body Pharm Змеиногорск Как долго перевоз Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Бежецк Как заказать и принимать представить вам коллекцию фотографий маленьких собачек. Приходили домой девочка говорила что завтра обязательно проколим,и все повторялось.

отзыв оставил(а) Silin 


Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Какой эффект от приема Анастрозол смотрится лучше слои лучше дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Короче, начинаю теперь придираться.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Две стандартные канцелярские кнопки, соедините их вместе остриями.