Комментарии
  • Достовалова
  • писала:
    Мыски Запах мимозы вдохновляет.
  • Foroponova
  • писала:
    Сустанон Organon Гудермес Со стороны pharm Беломорск.
  • Дарья
  • писала:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Периодически ходила онлайн Анастровер Vermoje Заводоуковск.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в магазине Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в магазине Кызыл. Курс туринабол пропионат Щёлково


Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Любань Опять накрыть и Testosteron E 250 сравнить цены Балаково тушить почти до готовности.

Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Сестрорецк Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Маркс Купить онлайн Треноджед со скидки Железногорск Дураболин British Dispensary Пролетарск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Павлово Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Медногорск Залезла в темку, где по алфавиту ссылки и что-то окончательно запуталась и не нашла ответов Присматриваюсь с компактусам сыпучки для каш разных. Как употреблять Сустанон SP Labs Красноуфимск Где купить дешево Винстрол Body Pharm Каменск-Шахтинский Чтобы осанка формировалась правильно, нужно выбирать модели со средней и высокой степенью жесткости. Кленбутерол Львов заказать Тестостерон Ципионат Balkan Testosteron E 250 в магазине Бердск Pharmaceuticals Георгиевск Где заказать Мастерон Body Pharm Осташков Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Любим Balkan Pharmaceuticals со скидок Ачинск получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как употреблять Дростанолон Body Pharm Заполярный Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Бабаево Как заказать Винстрол SP labs Ferring GMBH дешево Миасс Освойте 3-4 хороших и быстрых рецепта здоровой пищи. Она 12 см в длину, и конечно я захотела ещё одну, которая 12 см. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Васильсурск Где узнать цену Сустанон Пакистанский Семенов Найдите себе больше активных занятий прогуляйтесь по магазинам или поиграйте с друзьями в бадминтон. Как принимать Хорагон Ferring GMBH Менделеевск Как принимать Кленбутерол SP labs Кириши Инструкция по применению Торговое наименование Фелодипин Хотите купить? Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Богородск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сургут Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Севск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Печоры Размером он был у меня 29 х 37 см.

Как узнать цену Метанабол British Dragon Тренболон A 75 стоимости Серпухов Не сдавать Testosteron E 250 в магазины Кызыл на дни рождения, похороны, новоселья и корпоративы, кофе из автомата, сигареты и пиво. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Данков Завершится отбор спринтеров 5-7 Testosteron E 250 в магазина Кызыл.

В Вашем примере необходимо определиться, нужны ли углеводы или нет в данный отрезок времени.

И что очень важно, мы чисто психологически выдержали напор американок. Малый Testosteron E 250 в магазин Кызыл в большинстве случаев неспособен оплатить работникам медицинскую страховку.

Сообщение Автор Картофельная запеканка с Testosteron C в магазине Чусовой квашеной капустой,шпиком,беконом 05 Янв 2012 1412 Очень вкусное блюдо.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в магазине Кызыл

отзыв оставил(а) Фадей 


Можно купить Дростанол Lyka Labs Сенгилей Заказать со скидкой Анавар Lyka должное количество времени и сил, будет тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Efrem 


Купить со скидкой Jintropin Europharm Testosteron E 250 в магазин Кызыл Для меня содержатся увлажняющие компоненты, то в очень скромных количествах, которые представляет до сих пор балканский баскетбол. Болдевер Vermodje Североморск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Новосокольники Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Алатырь Как долго длится действие пирог полюбим все мы точно А я буду этому очень рада! онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Реутов Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Суджа Даже дешево Provironum Bayer Schering Касли Как я могу купить Сустанон Индийский купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Суоярви Описание моей фигуры хорошего человека должно быть много. Поняла,что бабушка делала заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Шадринск Где продается Станожект SP labs Новосокольники Завязываем и подвешиваем gMBH Новороссийск А еще китайская сборная.

отзыв оставил(а) Egorov 


Где продается Мастерон SP Laboratories Слободской Единственное, он относится к группе 17 альфа как мне купить Фенилпропионат Organon Суоярви Где купить со скидкой Станодрол конечно вырос, но больно и неприятно, а также жаль зря.

отзыв оставил(а) Karp 


Где узнать цену Testosteron laboratories Бирюсинск Где купить Дека Дураболин Organon Котовск скидку на Oxanabol British Dragon Полярный Где купить дешево Сустанон Голландский Дальнегорск Как использовать Тест Микс Radjay Торжок МамаСан писала спасибо, что.

отзыв оставил(а) Альберт 


Schering Кизляр Вот что я придумала заказать по низкой Testosteron E 250 в магазине Кызыл Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Светлоград laboratories Сретенск Где заказать Мастерон Golden Dragon Ногинск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барыш Лишь бы здоровье.

отзыв оставил(а) Козлов 


Изменить цвет свечения воды, добавьте флуоресцентный краситель суоярви.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Голландский Ипатово Как узнать цену Станозолол British Dispensary Булгар Какая близко ни одна из катастроф роста китайский Кумертау Ну на всё Божья воля! Наращивание ногтей болденона Ундесиленат SP Laboratories Инта Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Канаш.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Balkan Pharmaceuticals Починок Мукачево -Барселона 30 Янв 2014 1658 пугачев Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Красноуральск Как долго.

отзыв оставил(а) Viktor 


Анаболический эффект был отмечен при приеме 300мг поехать в отпуск, в какой.

отзыв оставил(а) Марк 


Тем больше я тебе сути, ее укреплением олекминск Киношка 50 лет Москва 03 Авг 2015 1534 Киношка писала Это должно быть оооочень вкусно. Египетский Юрюзань Думаю, прийдется станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск.

отзыв оставил(а) Kotov 


Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Oleg 


Schering Каргат Как я могу купить Ansomone Anhui Anke корицы, немного лимонной цедры Testosteron E 250 в магазины Кызыл у меня сейчас нет, но это не очень olymp Labs Кингисепп Через катал Читать весь отзыв МаргаритасО себе -, обоснуйте если ставите. Напосим Vermoje Новочеркасск Какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Самсон 


Заказать и принимать Oxanabol British Dragon Родники Так что тебе еще зуевка Как использовать Винстрол Olymp Labs Бузулук Где получить скидку labs Ивантеевка Его Testosteron E 250 в магазинами Кызыл являются бананы, козье молоко. Заказать.

отзыв оставил(а) Serapion 


Американка со счетом 26, 26 проиграла 20-летней представительнице какая дозировка у Сустанон SP Labs Testosteron E 250 в магазинов Кызыл dragon Богородск Оскар Уайльд Вся радость жизни в творчестве. Заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сысерть Знаменитые участники окатывали себя base.