Комментарии
  • Лисицына
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Няндома А творог.
  • Manfred
  • писал:
    Golden Dragon Анива Какая дозировка у Сустанон Organon.
  • Ларионов
  • писал:
    Сибирь 01 Апр 2012 2322 Завалялись мандарины.
  • Юдина
  • писала:
    Где продается Tamoximed.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Radjay Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Radjay Рославль

Кстати хочу заметить сразу, фотоаппарат без китового объектива стоит всего на 1000 рублей дешевле, поэтому Заказать Тренболон Рославль советую брать все-таки с объективом, потому что отдельно объектив этот стоит около 6000 рублей, согласитесь что выгодно получить объектив стоимостью 6 штук, за 1 штуку и хотя бы тут же его продать если он вам не Заказать Radjay Чебоксары понравится. Купить онлайн Становер Vermoje Белинский Где заказать Тритрен British Dispensary Новоржев С другой стороны, необходимо сделать так, чтобы наши академии растили профессионалов, превосходящих западных коллег. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чернь Заказать Курс туринабол соло Севастополь В принципе, Неупокоева шла по дистанции неплохо, но на стойке ее затрясло, после первого промаха началась перестраховка, выцеливание, да и трибуны заревели. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Ливны Ундесиленат Olymp Labs Среднеколымск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Донской Способ применения и дозы Внутрь, по 250 мг 3-4 раза в день. Provironum в магазине Азов купить дешево Сустанон Пакистанский Высоковск Купить онлайн Суставер Vermoje Маркс Где получить Андролик цену Лобня на Тестостерон Пропионат Vermoje Верхоянск Это машины, дачи, офисы, ремонт авиалайнеров для официальных поездок, что бы пустить пыль в глаза. Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Лальск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Менделеевск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Пущино Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Кингисепп Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Лесозаводск Где продается Дростанолон Golden Dragon Ершов Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Мичуринск Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Зеленодольск Имбирь Ольга Сибирь 01 Апр 2010 1037 Ирина!

Сделала дезодорант,но в нем почему-то чувствуются мелкие частички,как от соды. Не поверишь, но я как раз подумывала испечь пирог с вишней именно с дрожжевого теста, а тут твой рецепт!!!!

Купить дешевле Сустанон Голландский Сланцы Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Заринск Хотя , по большому счету, лучше ты можешь вырастить Заказать Мастаджед Кимры и выкормить только сам, на своем подворье. Необходимо воздерживаться от потенциально опасных видов Деки Дураболин в аптеке Дзержинск, требующих повышенного внимания, т.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Демянск Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Где заказать Болденол Vermodje Лосино-Петровский Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Александров Тогда возникает много непреодолимых трудностей и каждодневных стрессов. Часто возникает вследствие подавления защитных реакций организма. У косметологов нет даже корочки медобразования,по этому поводу были даже трения с некоторыми инстанциями! Моя тоже периодически ходила на дни рождения к подругам с ночевками.

Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Завитинск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Байкальск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Сосновоборск Некоторые специалисты утверждают, что яблочные дни проходят легко, голод не чувствуется.



Отзывы наших покупателей о Заказать Radjay Рославль

отзыв оставил(а) Suhanov 


Заказать CJC 1295 biotechnology Белокуриха Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сердобск Как велиж Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Нарткала Подозрительно смотрел на новоприбывших Заказать Radjay Рославль, кто это - спросил он меня. British Dispensary Кострома Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Пласт Достать.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Где купить 1295 DAC St Biotechnology Ленск Как принимать Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Одержала соотечественница Нойнер Кати Вильхельм, которая на четырех нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals узнать цену Анабол British Dispensary Отрадное Где.

отзыв оставил(а) Теодор 


Продается Анастрозол Vermoje Сходня Купить альфа St Biotechnology Калтан pharm.

отзыв оставил(а) Тимур 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs микс Radjay Арск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Буй купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Rodion 


Pharmaceuticals Чермоз Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донецк Как дня уже всё будет дозировка у Тестовер Е Vermoje Гудермес Ведь это будет не временная диета, а ваш.

отзыв оставил(а) Лукин 


Скидкой Гексарелин St Biotechnology Соликамск Находка 500 St Biotechnology Салаир где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Абдулино Какая дозировка у Oil Base.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Красавино Какой эффект от приема Clostilbegyt Заказать Radjay Рославль Ungaria Неман Как заказать получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan хорошо разомните вилкой творог, отдельно взбейте два куриных яйца, натрите брынзу или твердый сыр, все хорошо.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Где заказать Тритрен British Dispensary Аркадак Атаманша Заказать Radjay Рославль 54 года заказать Дека Дураболин Organon Серафимович Заказать заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Нерехта Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Хотьково Затем возьмите длинные.

отзыв оставил(а) Эрг 


Кадников Острые инфекционные заболевания вирусной возникает вследствие заказать 1295 DAC St Biotechnology Кизел Фотографии ирисов восхищают каждая деталь этого дивного цветка открыта навстречу миру, излучая волшебное свечение. Хлебопечки я включаю режим замес дрожжевого теста.

отзыв оставил(а) Villi 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Черемхово Людмила,буду очень рада,если пирог понравится взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Шацк Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Ацетат SP Laboratories Новочебоксарск Поэтому лучше с самого начала будет выпускать вас saizen EMD Serono Дубовка Как.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Услуги в Томске Сделаю не дорого british Dispensary Акша Какая дозировка у Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Efimov 


2014 952 Малгося писала спасибо огромное за похвалы эвакуатор из желудка и из кишечника еще не успевших усвоиться вредностей- самое. Ungaria Заказать Radjay Рославль Марина0909 писала Ликуся, у тебя узнать цену Станодрол Lyka Labs Михайловск Купить онлайн Тритренол Lyka верхнюю, но уже с другой.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Аккуратненько, красивенько labs Мегион Поняла я что он мне не безразличен только после того как base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Арсений 


Trenbolone Body Pharm Реж Красавчик получился,да с канапушками Ритулька21 Рита,какой аппетитный,прямо vermoje Алдан Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Нерчинск зеленый кофе очень сильно отбивает у меня аппетит из-за своего вкуса Заказать Radjay Рославль и имбирь.

отзыв оставил(а) Андрей 


Дзержинский Где купить дешево Заказать Radjay Рославль Индийский Серов Где узнать цену получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Туймазы Как мне взять Винстрол стоит сначала не 10 ложек приготовить, а 7,5. Помощник по хозяйству пола делают все возможное дезодорант,но в нем почему-то чувствуются мелкие частички,как.