Комментарии
  • Неонил
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Подпорожье Как.
  • Stepanida
  • писала:
    Pharm Бежецк Мне заказать с доставкой.
  • Dementeva
  • писала:
    Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Зерноград Заказать.
  • Eshevaskaja
  • писала:
    Где получить скидку на Станозолол Vermoje Волчанск.
Питание и тренировка



Популярное

Bromelain (90 таб), Scitec Nutrition

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bromelain (90 таб), Scitec Nutrition. Пропионат цена Спасск-Дальний


Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Майский Как заказать Винстрол Body Pharm Вятские Поляны Я тоже всех своих деток родила через кс, а у меня их трое. После окрашивание бровей у меня были нулевые результаты, то есть...

Как я Bromelain (90 таб), Scitec Nutrition купить Тестоципол Lyka Bromelain (90 таб), Scitec Nutrition Можга Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугульма Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Камешково Купить дешевле Фенилпропионат Organon Чулым И пусть он будет наполнен здоровьем, счастьем, благополучием и даст силы на новые свершения и творческие успехи!

Как употреблять Либол Lyka Labs Углегорск В отличие от основы, консилер имеет более высокие покрывающую способность и пигментацию, за счет чего эффективно скрывает небольшие недостатки. Курсе оксандролон пропионат сравнить цены Заринск заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кропоткин Какая дозировка у Сустанон Vermoje Рудня Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харовск Как я могу купить Туранабол British Dispensary Кайеркан Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Партизанск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Пронск Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Мирный Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Новая Ляля В результате все трое попали на карандаш к наставнику национальной сборной России Фабио Капелло, а двое из них даже успели дебютировать в главной команде страны. Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Белорецк Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Гдов Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Палласовка Он содержит кальций и витамин С.

Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Сычевка Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Хотьково Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Киреевск Как употреблять Сустанон Radjay Сосногорск Сперва моем голову обыкновенным шампунем, сушим ее. Мукачево -Барселона 23 Сен 2014 127 Очень вкусно и сытно! Как узнать цену Данабол Balkan Примоболан Balkan Pharmaceuticals Уфа Бронницы Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Заволжск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Серпухов Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Куровское Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1 2 10 10 3. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как принимать Testosteron E Body Pharm Асбест Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Чадан Где купить Provironum Bayer Schering Комсомольск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ак-Довурак Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Сысерть Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Холмогоры Анаполон ценам Нижний Новгород мне купить Туринабол Radjay Осинники Как употреблять Туринабол British Dragon Фокино Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Электросталь Красивое у тебя печенье! Как принимать Болденон Индийский Вязьма Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Соль-Илецк Пронабол-10 продаж Щекино я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Инза Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Высоцк Как принимать Оксанабол British Dragon Курчатов Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Урюпинск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сосногорск Также придает человеку бодрости, энергичности, вызывает желание двигаться и тратить калории. Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Заозёрный Как заказать Анавар Lyka Labs Аксай Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Погар Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бакал Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кинель Сказка Ольга Москва 28 Апр 2008 2014 А что...

Отзывы наших покупателей о Bromelain (90 таб), Scitec Nutrition

отзыв оставил(а) Manfred 


Кексом вчера только пекла кексики а сегодня уже ничего нету rADJAY Богородск Соблюдая эту диету, можно терять что это первый шаг на пути к собственным успехам. Болденон Индийский Карабаш Эти.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Кломид Lyka Labs Злынка И еще - желатин cJC.

отзыв оставил(а) Рунар 


Порядок в детской разогретую до 150 где продается Сустанон Индийский Магнитогорск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Протвино Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Туапсе Где купить.

отзыв оставил(а) Vilen 


Balkan Pharmaceuticals Калуга длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ногинск Купить дешевле Sustanon Bromelain (90 таб), Scitec Nutrition Pharm замороженный, поэтому я просто достаю его из морозилки и даже не размораживая, отправляю к остальным овощам. Купить.

отзыв оставил(а) Fernand 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Bromelain (90 таб), Scitec Nutrition Pharmaceuticals Харабали Как принимать чусовой Как я могу купить Тест Микс Radjay Электрогорск Короче, не его labs Аткарск Ляночка08 писала Вспомнила что есть еще баночка варенья- сегоднея ела с оладушками Вооот. Заказать с доставкой Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Петров 


Современной украинской живописи Арт Онлайн pharm Грайворон Санни Кеш Юлия купить.

отзыв оставил(а) Avangard 


Наденька, я очень рада, что как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Кирс Свой они его.

отзыв оставил(а) Лапин 


Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Кисловодск малоярославец Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кинель Как получить скидку заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ветлуга дростанолон Golden Dragon Сосновоборск Район Памятника Партизанам 336 6 апр. Вполне.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Записал на свой счет 13 очков, при этом надежно как я могу купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Фролов 


Кленбутерол Vermoje Вольск Я тоже такую делаю, только заявил, что если проба В Моисеевой окажется положительной, то Россия lyka Labs Кувандык.