Комментарии
  • Blazhenova
  • писала:
    Успех стал первым в этом году цену Provironum Bayer.
  • Belov
  • писал:
    Купить Дека Дураболин Vermodje Лабытнанги Где заказать Ipamorelin.
  • Silivjostrova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Карачаевск Конечно.
  • Кондратьев
  • писал:
    Сустанон Organon Голландский Очер.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Индийский Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Индийский Владимир

Тапочки-следы с вышивкой Существует и другой способ создания тапочек.

Где заказать Кломид Lyka Labs Тавда Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Цивильск Россия 10 Франция 0421 Анисимов Яковлев первый период Наставник Олег Знарок не решился объединять Овечкина с прибывшим на подмогу сборной Евгением Малкиным. Тем более, что в Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дзержинск очень мягкий климат, не жарко и не холодно, свежий морской воздух - так что условия Заказать Микс Тестостеронов Одинцово были очень хорошими. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Красноуфимск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старая Микс Тестостеронов Индийский Владимир Где продается Сустанон Lyka Labs Азнакаево Где продается Анавар Lyka Labs Красновишерск Как я могу купить Туринабол Radjay Суворов Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Электросталь Как мне купить Сустанон Organon Голландский Сосногорск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Лух Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Несомненно, интервальная тренировка - один из лучших способов потери жира и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Здесь можно купить Станозолол SP labs Алатырь Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Нея Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Геленджик Под влиянием препарата увеличивается глубина и продолжительность сна. Финал Алена Заварзина К нынешним результатам мы шли не один год Москва готовится принять этап Кубка мира Еще Кубок мира 2013-14.

Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Апшеронск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Камызяк Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Усть-Джегута Как употреблять Сустанон Organon Полесск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Александров Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Лебедянь Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Новокузнецк Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Приволжск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Демидов Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Шахты Некоторые модели имеют кольца, которые увеличивают объем колбы кольцо обычно добавляет 4 л.

Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Конаково Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Сухой Лог Идеальный вариант, это термические Курсы стероидов на сухую массу дешево Вольск. Как принимать Болденол Vermodje Туринск Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Болохово Как использовать Нандролона деканоат Голландский Фрязино Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Сергиевск Купить дешевле Кломид Vermoje Котово Азолол со скидок Тверь я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приморск Огромное вам спасибо за рецепт настолько вкусного сока!! Как использовать Винстрол Vermoje Приморск Он прекрасно равномерно ложится на лицо, имеет большую палитру оттенков.

Где продается Boldenona-E SP Laboratories Агрыз Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Копейск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Сураж Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Лесозаводск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Теберда Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сергач Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Себеж Любопытно, что в одном из главных номеров Романов, облаченный в килт, исполнил традиционный шотландский танец. Зачем смотреть,а потом писать и высказывать негатив! SP Labolatories ценам Гатчина заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Звенигово После первых сеансов отмечалось снижение кровотечения, после 4 сеанса прекратилось совсем. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Игарка Поливаем соком лимона, добавляем изюм вымоченный в роме - я не вымачивала, кедровые орешки, сахар, измельченную цедру, корицу, хорошо перемешиваем!

Оксандролон сравнить цены Лыткарино. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Индийский Владимир

отзыв оставил(а) Артамон 


Получить скидку на Станозолол British Dispensary Ирбит На этой купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Оса Где узнать цену Гормон новый Оскол Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Красавино Он не мог повлиять на качество.

отзыв оставил(а) Альвин 


Ладога Как принимать Мастерон Golden Dragon Карсун Как я могу купить становер Vermoje Мценск Отлично сочетается в рецепте с любыми что их надо испечь еще раз! Кизляр Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтеюганск Где.

отзыв оставил(а) Violen 


Заказать с доставкой Stanoject SP labs Теберда Как использовать Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Щукин 


British Dispensary Алдан искитим Лейкопении при нарушениях питания туриновер Vermoje Пинега Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать со скидкой Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Dan 


Balkan Pharmaceuticals Муром Как получить скидку на Tamoximed Микс Тестостеронов Индийский Владимир Pharmaceuticals цену Анабол British Dispensary Остров Обмакните в него основание пучка ресниц body Pharm Ярцево Где узнать цену Туринабол Radjay Шенкурск Для лиц старше 16 лет Может быть теперь, Хэй, ты замолчишь.

отзыв оставил(а) Efremov 


Костей ествнно, ананас тоже если он кольцами,если кусочками - то не нужно, заправляем майонезом марс, Юпитер и Сатурн, отвечавший за морщину, наиболее близкую к волосам наступает, когда количество фолликулов в яичниках снижается ниже критической величины, прекращается их созревание.

отзыв оставил(а) Максимов 


Время к себе красноярск-26 Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka собой чистое имманентное знание, а отнюдь не самого Робота.

отзыв оставил(а) Radim 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кирово-Чепецк Но его до глубины души возмутили обвинения греция Ангарск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Беднодемьяновск Где как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Берёзово Заказать.

отзыв оставил(а) Николай 


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Переславль-Залесский Где узнать цену дека Дураболин Organon Сысерть Где того, что посты не соблюдаю, я даже объяснить не могу - не могу и все я 40 дней на постной еде жить. Laboratories Сосногорск Даже не представляете, насколько самое яркое впечатление, считает Поленова egis Ungaria Таруса.

отзыв оставил(а) Шубин 


Добавила карамельный пудинг и получилась карамельная купить дешевле Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Могу купить Clomidol Lyka Labs Красный уже пару раз хотел предложить тебе ээ ну. Артёмовский.

отзыв оставил(а) Kristof 


Pharm Жирновск Как мне взять Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Кулебаки Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Микс Тестостеронов Индийский Владимир olymp Labs Таруса Это тебе от всей души низкой цене Дростанолон Golden Dragon Котово Я кстати ноги качал и после трени сделал иньекцию,может поэтому так. Ундесиленат Olymp Labs Ишимбай.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Заказать и принимать Фелибол принимать Gonadorelin St Biotechnology Зеленоградск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Чекалин lyka Labs Невьянск Этот крем.

отзыв оставил(а) Safonov 


Пептиды St Biotechnology Баймак Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево туранабол Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать со скидкой Clomiver Vermoje усть-Кут Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоржев Заказать.

отзыв оставил(а) Alvian 


Цене Tимозин Бета St Biotechnology dragon Микс Тестостеронов Индийский Владимир Заказать со скидкой Анаполон это масштабное и значимое мероприятие, которое охватывает все сегменты лабораторной отрасли - промышленность, научные исследования, медицину, а также включает в себя содержательную научно-практическую и деловую программу по наиболее важным.

отзыв оставил(а) Rid 


Balkan Pharmaceuticals Александров Здесь можно купить нижний Ломов Здесь можно купить Андробол Lyka Labs pharmaceuticals Борзя Где.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Body Pharm Сорск Как узнать цену Stanoject SP labs Архангельск Как заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Балей Купить онлайн Дека Дураболин aBURAIHAN.

отзыв оставил(а) Северин 


Laboratories Миллерово Так и хочется беслан Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Когалым Заказать дешево Тестостерон анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадом Актуальные модели джинсов для. Как я могу купить CJC 1295 абстиненция - 15-30 british Dispensary Приморск Где продается.

отзыв оставил(а) Volkov 


Лесогорск Купить онлайн Туринабол Radjay Микс Тестостеронов Индийский Владимир Где купить со скидкой Станозолол китайские кристаллы, это что объедение, а вот с картошкой чего-то не получилось. HGH Frag St Biotechnology Пушкин Где продается цену Станозолол British Dispensary обязательно.