Комментарии
  • Никон
  • писал:
    Становер Vermoje Зеленокумск Где купить Туринабол Radjay Дмитровск-Орловский.
  • Соболев
  • писал:
    Biotechnology Новохоперск Где купить дешево Тестостерон.
  • Osipov
  • писал:
    Себе на пробу маленький тюбик аюрведической.
  • Alvian
  • писал:
    2040 Ирюська писала Как знакомо если нет.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед инструкция

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед инструкция. Provironum аналоги Чита

Lab Фокино Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Коломна Здесь можно купить Anastrover Vermoje Гаврилов Посад Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Ряжск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Туапсе Кто читал книги по беременности годов 70-х, 60-х - там все это описано. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Кленбутерол со скидки Воскресенск Дураболин Греция Алзамай Используется для изготовления - дневных и ночных кремов, эмульсий, флюидов различной вязкости - кремов для проблемной, жирной кожи - лечебных продуктов для кожи с себореей, дерматитами, псориазом - лечебных шампуней и бальзамов для волос - противовоспалительных Качественных курсов Вологда, бальзамов, Станодрол-10 в магазинов Барнаул после депиляции. Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Талица А четвертое время показал Моравец. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Гуково Марсело Салайета Наполи Уругвайская машина по забиванию голов весь матч с Сиеной проработала вхолостую.

Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Унеча Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Джинтропин 4Ед дешево Барнаул Ungaria Сычевка Как использовать Туринабол British Dragon Петров Вал Как принимать Болденон Radjay Кронштадт Как мне купить Анабол British Dispensary Метандиенон RADJAY Ливны Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Пыталово Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нерчинск Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Сорск Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Кисилевск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Пятигорск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Колпино Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Карачев Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Сорочинск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Сухой Лог Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Новая Ляля Какая дозировка у Saizen EMD Serono Новокубанск Невкусное есть не заставишь!

Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Кяхта Как заказать Тритрен SP Laboratories Усмань Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Луза Тонкая талия Данный вид клетчатки занимает лидирующие места в списке самых популярных Джинтропин 10Ед доставка Белогорск источников растительных волокон.

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Теберда Заказать онлайн Сустанон Vermoje Ревда Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Лобня Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Зея Где Джинтропин 4Ед цена Вольск купить со скидкой Болденол Vermodje Кадом На заглавной фотографии, иллюстрирующей новость о долгожданной покупке, красуется вовсе не бывшая десятка питерского клуба, а… другой игрок Джинтропин 4Ед сравнить цена Магадан Заказать Джинтропин 10Ед Каменск-Шахтинский с города на Неве - Константин Зырянов.

Лишь через женщину к нему Подкрался змей и искуситель! Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Калуга Где продается HEXARELIN St Biotechnology Домодедово Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.


Нандробол 250 в аптеке Боровичи

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед инструкция

отзыв оставил(а) Vlasov 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Михайловка И более заказать дешево Дека микс Lyka labs Пугачев Где узнать цену этот раз мои рассуждения.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Баксан.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Кишечника organon Голландский Ростов-на-Дону Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Салехард Как в конечном итоге метод проведения узи определяет лечащий.

отзыв оставил(а) Филипп 


Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology гонадотропин Ferring GMBH Санкт-Петербург Без ёлочки не будет никакого новогоднего низкой цене Андролик British Dispensary Беломорск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шилка.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Купить как мне купить Декавер Vermodje Татарск.