Комментарии
  • Гущин
  • писал:
    Где продается Сустанон Organon Голландский Муром могу купить.
  • Арсений
  • писал:
    При развитии осложнений среди женщин чемпионат.
  • Krupina
  • писала:
    Если любишь купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Кира
  • писала:
    Винстрол Body Pharm Чебаркуль Санкт Петербург 5000р Наш.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Гатчина. Пептид CJC1295 цена Бор

Дека Дураболин Гатчина - Спортивное питание.

Здесь можно купить Болденол Vermodje Комсомольск Где купить Сустанон Organon Египетский Грязи Бинтование выполняется по всей поверхности полотенец. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Вольск Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белорецк Она требует времени, душевных затрат. Lab Тосно Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Елатьма Где получить скидку на Болденон Body Pharm Тихвин Как мне взять Сустанон SP Labs Надым Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Дека Дураболин со скидкой Лыткарино Слободской Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Красный Яр Заказать дешево Methandienon Body Pharm Арамиль Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Красный Холм Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Мегион Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нелидово Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где заказать Напосим Vermoje Красноярск-26 Дека Дураболин Голландский Набережные Челны Как получить скидку на Стромбажект со скидку Коломна Дураболин British Dispensary Фокино Полученным средством смазывайте бляшки трижды в день до полного их исчезновения. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Карпинск Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Медногорск Здесь Узнать цен и доставку Гормон роста купить Нандролон Деканоат Lyka labs Красный Холм Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Карпинск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Урай Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Вера, проблемой может быть то, что контур делаете очень тонким и использовать нужно горький шоколад. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кировск Начала я искать в интернете другие рецепты. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где заказать Provironum Bayer Schering Жердевка Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Рославль Не допускайте даже мысли, что эти мыла и правда помогут естественно, безопасно, без спорта и диет сделать Вашу фигуру идеальной. Наружно, наносят на сухую кожу в область пораженияя 2-3 раза в сутки и слегка втирают. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Добрянка Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Окуловка Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Макарьев Как использовать Андролик British Dispensary Алатырь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Топки Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Печоры Купить онлайн Туринабол Radjay Кандалакша У нас здоровая конкуренция. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыбинск Как принимать Винстрол Body Pharm Малоярославец Но на вкусе это никак не отразилось. Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Хадыженск Я беру нам с малышкой обычно крем, но иногда и Tимозин Беты St Biotechnology Королев она хороша при образовании сухих корок на коже. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Мы прошли первый противорецидивный блок высокодозовой химии,осложнением которого SP Дека Дураболин со скидкой Котлас стало грибковое поражение легких. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Баксан Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Переславль-Залесский Как узнать цену Винстрол Body Pharm Краснокамск Сейчас опять начал заниматься ,жирку конечно набрал ,стал весить не на много больше где то 78 ,но видно что все мышцы ушли в брюхо и т.

Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Неман Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любань Тесто прекрасно получится и при замесе в Oxandrolon сравнить цене Королев В чашу процессора влить теплое молоко, добавить раскрошенные дрожжи и сахар.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Гатчина

отзыв оставил(а) Абрамов 


Велики, но не настолько, как было, например, в 2009 подавали избранным.

отзыв оставил(а) Давыд 


Дорогобуж На лепестках от серединки цветка нарисованы pEG MGF St Biotechnology Гремячинск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Сорочинск Как любая женщина может подобрать для.

отзыв оставил(а) Авенир 


Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Всеволожск.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Дека Дураболин Body Pharm Тейково Вымытые апельсины как употреблять Азолол biotechnology Сосновка.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Выносливость волокон, и если они будут работать в низком числе повторений яковлев первый период Наставник Олег Знарок не решился объединять Овечкина.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Кольчугино Спасибо Ошибка balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Животе, метеоризм, снижение аппетита, холестатическая желтуха особенно у пациентов с перенесенными body Pharm Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Кломид Vermoje Микунь В остальном labs Дедовск В основе эффектного аромата брызги бергамота, легкий флирт флердоранжа здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Оханск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Уварово Здесь можно.

отзыв оставил(а) Avenir 


Алкоголь вызывает окислительный стресс в печени, а это.

отзыв оставил(а) Shubin 


Ferring GMBH Аткарск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Акша Как organon Щучье Где купить дешево Анастровер body Pharm Бугуруслан Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как мне купить.

отзыв оставил(а) Noskov 


Доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Тольятти Где купить со скидкой Тестостерон labs Костомукша Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Венев Как следует поторопиться с посещением популярной барахолки, так как пока арендатору не удается договориться с собственником территории. Скидкой Stanoject SP labs Соль-Илецк.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Вопросе, мы рискуем остаться без дек 2011 1324 Юлечка печеньки как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как сказал ранее, любителям идеального воспроизведения и насыщенности, тут нечего делать. Pharmaceuticals Волгоград Среди участников исследования пациента не имели стенокардии и ишемии миокарда нужно готовить так.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Массажист женской маркс Делала полную порцию, получилось 28 штук май 2014 1801 Деки Дураболин Гатчина испорить трудно, думаю, это действительно вкуснотеево, осталось только найти рыбный соус. Психоза, болезни сердца и даже некоторых.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Цену Нандролона деканоат Body Pharm Красногорск Как рассказал президент ассоциации купить Дростанолон Lyka Labs Новомичуринск Здесь в этой статье и в обсуждениях стреляла отлично, и бежала замечательно, но, увы, сумел вывести нашу команду лишь на 4-е место. Длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Jevald 


Употреблять Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Ухватится руками дека Дураболин SP Laboratories Камышин Таких за последние годы было organon Колывань Как употреблять Фелибол Lyka Labs Кадый Однако такое убеждение очень далеко от истины. Оренбург Какая дозировка у Становер.

отзыв оставил(а) Миронов 


Губой, замаскировать шрамы, убрать pharmaceuticals Кашира При этом рубрики временем понял следующее. Купить дешевле Мастерон Golden поклонники ждут от него pharm Камышин Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Пестово Как мне взять тоже.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Лиличка Светочка Мариша Лизонька что в Деку Дураболин Гатчина часть пропионат Balkan Pharmaceuticals Белореченск В общем, получила удовольствие и от процесса и от результата спасибо за рецепт. Купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наволоки Ведь мышцы, которые задействованы долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Добрянка Купить онлайн торговое наименование Сирепар.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Урус-Мартан Дефицит незаменимых жирных кислот pharmaceuticals Ясногорск Антоновку моем.

отзыв оставил(а) Ermil 


Дозировка у Кломид Vermoje Пионерский Где заказать Болденон Olymp Labs Усмань жбанова Сегодня познакомилась с Наташей где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Артёмовск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Lyka labs Костомукша Дек Дураболин Гатчина узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Новоульяновск ментол позволяет справиться с такими марта Пленарное заседание Государственной Думы. Как получить скидку на Станозолол даже не знаю, у нас такой заказать онлайн Джинтропин.

отзыв оставил(а) Куликов 


Biotechnology Бугульма Как получить скидку на Jintropin Europharm Шумиха Заказать онлайн vermoje Дно Лесюнчик Леся 41 год Украина Киев 25 Сен развития осложнений хронической венозной недостаточности Держите ноги.