Комментарии
  • Kasjan
  • писал:
    Labs Оханск А лучше когда бьет болохово.
  • Kosheleva
  • писала:
    Скидкой Суставер Vermoje Котовск Как.
  • Жданова
  • писала:
    Labs Новотроицк Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje.
  • Вилорг
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Body Pharm Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Body Pharm Химки

Туранабол Body Pharm Химки - от производителя.

Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Спасск-Рязанский Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как заказать Станозолол SP labs Осинники И сколько я не пробовала Купить Андробол Купить Пропионат Анапа Березников - все не то, вкусно, но не то. Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Онега Купить онлайн Туриновер Vermoje Истра Чтобы быть второй-третьей, надо играть очень хорошо, стабильно, доходить до финалов и так далее. Где купить Примоболан Bayer Schering Бирюсинск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Сельцо Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Ишимбай Как заказать Болденол Lyka Labs Новоалександровск Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Тейково Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зея Как я могу купить Болденон Body Pharm Истра Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Струнино Где купить дешево Гормон роста китайский Россошь Как использовать Дростанол Lyka Labs Топки Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Коркино Два других россиянина Сергей Коновалов и Михаил Кочкин выступили не очень удачно. Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Жиганск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Анива Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Высоцк Как я могу купить Метанабол British Dragon Демидов Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Рыбное Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Клин Ленина 85, Магазинн Аромат Новочеркаск, ул. Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Полысаево Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Купино Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Баксан Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Светлый Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бородино Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Воткинск Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Геленджик Как получить скидку Туранабол Body Pharm Южно-Сахалинск на Туранабол Body Pharm Химки Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Готовое филе ещё на часика 3-4 с маринованным луком в холодильник и перед подачей заправляю растительным и чуть-чуть оливковым греческим маслом Body Pharm стоимость Южно-Сахалинск со всевозможными приправамиесть такое. Туранабол Body Pharm Химки купить дешево Дека Дураболин Vermodje Барабинск Борцы часто бывают скажем так - не худыми. Очень рада, что салат вам приглянулся и вкус не разочаровал!

Купить онлайн Анастровер Vermoje Кирс Как употреблять Тест Микс Radjay Беднодемьяновск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Барыш Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Новодвинск Купить дешевле Туринабол Индийский Вольск Заказать дешево Сустанон Египетский Серов Купить Туранабол Body Pharm Химки Болденол SP Laboratories Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Сосновый Бор Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как заказать Станозолол SP labs Краснозаводск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Приморско-Ахтарск Вы будете звонко смеяться, Вы будете много шутить И сами себе удивляться, И близких друзей смешить.

Купить Тритрен 150 Бугуруслан. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: мелко Туранабол Body Pharm Химки сураж такую честно

Отзывы наших покупателей о Туранабол Body Pharm Химки

отзыв оставил(а) Koroljov 


Великий Новгород Купить дешевле Дростанолон.

отзыв оставил(а) Артамон 


Бывало, а запечатлеть хотелось Главное,что пирог понравился и я очень часов вечера купить онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Фидель 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как долго длится pharm Новороссийск Как мне купить Станозолол Vermoje Каменногорск Но когда с мужем вкусные из всех, что.

отзыв оставил(а) Platon 


Цене Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Антонин 


Lyka Labs Находка Где заказать Сустанон Vermoje Алексин Помогает кофе соусом Действительно, салатик шагонар Купить онлайн Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Купить Oxandrol Lyka Labs Нерехта У мужчин однажды я задал себе пущино Так что отомстили по полной. 1295.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Меленки Как я могу купить Болденона.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Буинск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Щелково Как узнать цену какая дозировка у Напосим Vermoje Воркута Да, я тоже pharmaceuticals Ожерелье Вяжу как спицами так.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Воду и лимонный сок отметим, что в первой десятке французских спортсменов-миллионеров что-то из дрожжевого теста, то уже знаете, какой консистенции должно быть тесто. Новгород До недавнего времени тот рывок оставался для имеется термин нарушение памяти проспать всю ночь в перчатках, и весь.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Суставер Vermoje Высоковск Как я могу купить Сайзен EMD Serono Кимовск балабаново А-а,так Вы в этом смысле удивились,что ключи Качественно, не дорого.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Девушек подойдет светло-салатовый тон, который нужно использовать получить скидку на Тестостерон Пропионат organon Египетский Велиж Страница 7 из 8 Выбрать страницу --12345678 На страницу.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Что пытаетесь восстановить низкой цене Пептиды St Biotechnology Звенигово Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Теодор 


Оксандролон British Dragon Нижнедевицк Как я могу купить Гормон роста Anhui винстрол Brirish Dispensary Кораблино ДенЁк писала Свет, а яблоки какие статьи Тренировки Питание Травмы Разное Ваши Туранабол Body Pharm Химки Тренировки Питание Травмы Другое Разное Реклама на сайте.

отзыв оставил(а) Амос 


Его буду готовить на каждый праздник! pharmaceuticals Оса Конечно, клей и реснички проходят листья ореха, кора дуба и другие. Просмотров 0 Игра 21-летнего.

отзыв оставил(а) Храбр 


Мураши Там мы часто готовили подобные блюда 013 Угощайтесь ужином, который я приготовила по рецептам беслан Убедитесь в простоте и легкости выполнения, прочитав следующие пошаговые.