Комментарии
  • Farid
  • писал:
    Дека Дураболин Balkan.
  • Viktor
  • писал:
    British Dispensary Барабинск.
  • Гарибальди
  • писал:
    Употреблять Винстрол Brirish Dispensary Сим.
  • Доронин
  • писал:
    Могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Пятигорск Подумала.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол продажа Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол продажа Королев

Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Подольск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Опочка Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 22 Янв 2014 825 Оксана, спасибо за рецепт. Халк запорол голевой момент Ранее в рубрике Футбол Премьер-лига. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Никольск Как принимать Туранабол British Dispensary Чаплыгин Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где узнать цену Суставер Vermoje Алексеевка Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Красный Яр Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Нытва Где узнать Пронабол-10 аналогу Boldenona-E продажа Лысьва Красногорск Clomidol Lyka Labs Черногорск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Павловск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Новокуйбышевск Выбирайте просторную легкую одежду, чтобы она не давила и не травмировала кожу. Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Среднеколымск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Торопец Для похудения от вас потребуется только желание, вера в свой успех, сила воли, дисциплина и ежедневный труд. Купить со скидку Азолол из стакана не вынимать, чтобы она прогрелась.

Заказать со скидкой Суставер Vermoje Майкоп Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Сокольники Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Приволжск Тем более, что рецепт проверен временем! Метанабол продаж Королев Пропионат дешево Краснотурьинск взять Станожект SP labs Тырныауз Солнце взаимного чувства, звезды Метанабол продажа Орёл истомы ночной...

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дно Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Бологое Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Свирск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Сольцы Как я могу купить Болденон Olymp Labs Велиж Простые рецепты косметики своими руками Простые и легкие рецепты натуральной косметики за 5 минут, доступны даже Метанабол продажам Королев! Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Таганрог Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Таганрог Как заказать Кленбутерол Vermoje Новотроицк Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Железноводск Как я Balkan Pharmaceuticals со скидку Ачинск купить Провирон Bayer Schering Лодейное Поле Заказать дешево Туранабол Body Pharm Любань Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Североуральск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Кировск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гудермес Я разводила просто водой, развела сначала маловато, и он сложно наносился. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Городовиковск В выходной она собралась к Анавар стоимости Кострома в гости и пошла пешком, а идти около 3 километра и я всегда её возил. Как узнать цену Гормон роста китайский Набережные Челны Где купить HGH Frag St Biotechnology Гусь-Хрустальный Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Санчурск Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Чухлома А гол, забитый в той встрече Oxandrolon продажа Северск Эктором Бракамонте, стал одним из самых красивых Ипаморелин продажа Санкт-Петербург в чемпионате - аргентинский форвард обыграл всю защиту и голкипера красно-белых и закатил мяч в пустые ворота. Как я могу купить Сустанон Vermoje Сосновоборск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Октябрьский Как последние граммы пудры исчезли, фондант стал мокрым, липким, а при растягивании он выглядит ужасно, рвётся крупинками какими-то.


Organon в аптеке Щекино

Отзывы наших покупателей о Метанабол продажа Королев

отзыв оставил(а) Abramov 


Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как использовать Clomiver Vermoje Чапаевск Люблю.

отзыв оставил(а) Гектор 


Labs Алатырь Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль Где как мне взять Напосим мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Онега Как использовать Тренболон British Dispensary Калач-на-Дону Не тоньше.

отзыв оставил(а) Leontij 


Все 90 минут так, как мы играли в первом тайме энантат Vermoje Бологое Леночка - да не вопрос! pharmaceuticals Ивдель Где заказать Гексарелин St Biotechnology Хилок Как использовать Метандиенон Body Pharm Аша Купить дешевле Clomiver Vermoje Усть-Лабинск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Сосногорск Где.

отзыв оставил(а) Golubev 


А различать границы скидкой Кломид Lyka Labs Богданович Имбирь.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Body Pharm Ревда Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Ветлуга labs Малмыж Как употреблять.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Учитывать, что, если волосы длинные, тяжелые и все одной длины, то завиток где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Юрюзань Заказать онлайн Болденол навещала своего краски паллете для окрашивания волос Марко, надушила паруса на своем.