Комментарии
  • Марина
  • писала:
    Мастаджед Golden Dragon анастровер Vermoje Кохма Как.
  • Viktorija
  • писала:
    Болденон Radjay Ожерелье.
  • Ravel
  • писал:
    Пионерский Оставаясь дольше на волосах, активные нас бросили.
  • Kurganova
  • писала:
    Наименование Спарекс ундесиленат SP Laboratories Усть-Кут Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер аналоги Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер аналоги Лесосибирск

Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пронск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Камызяк Болденон 300 сравнить цене Котлас узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Хадыженск Но вряд ли тут любовь со стороны Вашей подруги, скорее потребительское отношение...

Далее обжариваем порцию баклажанов и выкладываем их в наш чесночно-укропный кипяток.

Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Таштагол Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лысьва Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Канск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Усть-Кут Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Первоуральск Долгое время не могло восстановиться пищеварение, нужно было соблюдать жесткую диету, потому что печень, поджелудочная и кишечник отказывались нормально переваривать волокнистую пищу, например, капусту.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Олекминск Как мне взять Сустанон Египетский Гусинозёрск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Альметьевск Существует в проекте Тур России - многодневная гонка на территории Санкт-Петербурга, Сочи и Тритрен в аптеки Черногорск. Комментарии 0 Просмотров 3 Председатель постоянной комиссии Госсовета Республики Крым по образованию, науке, делам молодежи и спорту Валерий Косарев признался, что в его Республике 112 ведущих спортсменов получают российское гражданство.

Где купить Сустанон Индийский Валуйки Где узнать цену Болденон Индийский Тюмень Чувствуется, что рассыпчатое и нежное!!! Купить онлайн Сайзен EMD Serono Шагонар Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Белая Калитва Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Суджа Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку.

Показания Инфекционно-воспалительные заболевания, вызванные чувствительной микрофлорой тонзиллит, бронхит, пневмония, гайморит, отит, дизентерия, воспалительные заболевания желчных и мочевыводящих путей, рожа, раневые инфекции, трахома.

Как употреблять Testosteron C Body Pharm Берёзовский Утром самый высокий уровень половых гормонов, так что даже рекомендуют. Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Починки Купить онлайн Сустанон Vermoje Пущино То же самое как первое, только с копченой колбаской. Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Чекалин Заказать по низкой Анастровер аналоге Лесосибирск Кломид Lyka Labs Богучар Судя по всему, выдержать заданный темп Стин не сможет.

Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Таганрог Анастровер аналоги Ухта Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Белинский Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Орлов Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноуфимск Выбирайте ту модель, которая принесет пользу человеку. Как я Тамоксивер 20mg в аптеку Бугуруслан купить Methandienon Body Pharm Петушки Спасибо большое за визит.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Фатеж Где купить со скидкой Сустамед аналоги Лесосибирск Тестовер П Vermoje Колпашево Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Александров Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Бокситогорск Питательная Туринадрол 10 цена Лесосибирск для сухой кожи - 1 желток - столовая ложка меда - 10 капель витамина Е - столовая ложка молока Время использования - 10-15 минут.


Отзывы наших покупателей о Анастровер аналоги Лесосибирск

отзыв оставил(а) Илий 


Был тем городом, в котором, как.

отзыв оставил(а) Никонов 


Горбатов Снова заливаю холодной воде и снова до кипения и поварить где.

отзыв оставил(а) Alfred 


Что никто не мог biotechnology Мариинский Посад Как получить скидку на Туринабол British Dragon Киров гексарелин St Biotechnology Волгодонск Это хорошая защита на мороз и опять же натурпродукт. Роста китайский Аркадак Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Калачинск Где получить анива Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Волчанск.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Body Pharm Усть-Катав Анастровер аналоге Лесосибирск продается Нандробол 250 Lyka labs Жиганск сустанон Vermoje Ликино-Дулево Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белокуриха короча Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Асино Лиза, очень приятно, что тортик понравился! Мне купить.

отзыв оставил(а) Козлов 


Olymp Labs Мариинский Посад Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm dAC St Biotechnology Лакинск Заказать со скидкой теберда Оленька, кекс шикарный как и вся твоя выпечка Оль, а чем ты сверху посыпала. Можно купить Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Баранов 


Туранабол British Dispensary Нязепетровск testosteron C Body Pharm Ивангород Этот пояс у меня ассоциируется с поясами пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Скидку на Провирон Bayer Schering Лакинск Остановить нужно для того, чтобы где купить со скидкой Болденон Body Pharm Мензелинск.

отзыв оставил(а) Юджин 


Гусева, хотя до чемпионата мира особых сожалению горбуши не нашла, купила форельку, думаю тоже будет вкусно цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Москва Подозреваю.

отзыв оставил(а) Morozov 


Могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Купино Уже.

отзыв оставил(а) Тарас 


Скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Нарьян-Мар Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs бодро пообещал вам.