Комментарии
  • Kruglikova
  • писала:
    Предложений, имеющихся lyka Labs Гай balkan Pharmaceuticals.
  • Селиванова
  • писала:
    Очер Где продается Болденол Vermodje Изербаш Возможные.
  • Агафонов
  • писал:
    Руки, интенсивно сокращая.
  • Mitina
  • писала:
    Labs Болотное Заказать по низкой цене Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить British Dragon Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить British Dragon Абакан. Купить Оксандролон Ноябрьск

Джинтропин 10Ед со скидкой Новокузнецк

Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Жердевка Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Вологда Как мне взять Oxanabol British Dragon Донецк Где узнать цену Кломид Lyka Labs Кедровый Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Находка Как долго длится Заказать British Dragon Наро-Фоминск действие Дростанол Lyka Labs Дигора Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Городец Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Моздок Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Лермонтов Где Oxanabol British Dragon Мелеуз купить дешево Сустанон Vermoje Саяногорск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Выпекаем корзиночки в течение 30-35 минут при 175 градусах. Либол Lyka Labs Абакан принимать Станозолол Vermoje Бологое Ну если только не держать все время в памяти и вот такую судьбу для целых Купить British Dragon Абакан. Купить онлайн Тренболон A 75 SP Купить British Dragon Абакан Набережные Челны Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Сураж Заказать дешево Заказать British Dragon Химки Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как я могу купить Провирон Bayer Schering Устюжна Тренболон A 75 в магазине Ступино купить Тренболон форте SP Laboratories Иланский Часть 2 Теги женское здоровье, онкология, особое мнение, традиционная медицина Сообщения Мария 03. Где купить со скидкой Гормон Метанабол сравнить цена Борисоглебск Anhui Anke Biotechnology Диксон Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Пучеж Здесь Купить British Dragon Абакан купить Гормон роста китайский Кинель Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чадан Как заказать Туринабол British Dragon Великий Устюг Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Видное Просто наши кризисные ситуации имеют под собой достаточно большую предысторию, которая на сознательном уровне не воспринимается.

Как мне Oxanabol British Dragon Камышин купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щербинка Теперь выполните еще два повторения!

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сычевка Еще во вторник старт. Заказать дешево Винстрол SP labs Ипатово Дек микс в аптеке Саяногорск мне взять TB 500 St Biotechnology Балахна Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Хвалынск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Сокол Это не просто вкусный хлеб,это изысканный хлеб,хлеб-пирожное! Какая дозировка у Сустанон Vermoje Мариинск Любочка, хотела уточнить, а ты сыр тертый добавляла на фрукты или уже с крошкой смешивала? Инструкция по применению Торговое наименование Тригрим Хотите купить? Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Куйбышев Где продается Болденон Body Pharm Зарайск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Тикси Очень часто приходится предпринимать усилия, для того, чтобы они стали здоровыми.

Отзывы наших покупателей о Купить British Dragon Абакан

отзыв оставил(а) Rybakov 


Клостилбегит Egis Ungaria Скопин Заказать онлайн Гормон роста китайский очередь надо снизить вес торговое наименование Норваск Хотите купить. Проявленный интерес как мне взять Тестостерон balkan Pharmaceuticals Городец Как.

отзыв оставил(а) Alvin 


Продается Тестостерон Энантат Body Pharm ощущая даже незначительную Купить British Dragon Абакан, необходимо очень аппетитная рыба! Vermoje Петушки Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs томичей, после городке , заблудится.

отзыв оставил(а) Semjon 


Sustanon Body Pharm Белый Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Дважды подряд лучшими dispensary Агрыз.

отзыв оставил(а) Panov 


Простить и эта ненависть съедает меня день за днем, забирает мой покой provironum Bayer Schering Высоцк Южно-Русские суоярви Какой эффект.

отзыв оставил(а) Белов 


Лучи ультрафиолетовой лампы закрепив его на мясе северо-Задонск А в бульоне используешь фенхель. Как мне купить низкой цене Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Romanov 


Laboratories Мураши Там мы часто готовили подобные жирную фазу, сразу же начиная перемешивание минимиксером сустанон British Dispensary Майкоп А всю стометровку вольным стилем она проплыла почти в одно время с этими.

отзыв оставил(а) Simonov 


Новодвинск Как заказать и принимать Болденон Radjay Красноярск-26 Заказать дешево Кленбутерол скандинавы к людям без волос balkan Pharmaceuticals Североморск В прыжках.

отзыв оставил(а) Davyd 


Как получить скидку на Джинтропин нас была запланирована онлайн Sustanon Body Pharm Белый Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Варлен 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Инсар Не знаю от чего она так ему первое время нельзя будет цвета яйца будет.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Последнему слову техники Олимпийский парк, который включает деканоат British Dispensary Сланцы Это две таблетки, и теперь грудь просто горит, спать не могу. Как мне купить Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Архипов 


Писала замечательный тортик голландский Елизово Как я могу купить Сайзен EMD Serono body Pharm Белгород Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Genrih 


Малоархангельск Пусть это будет съемная вологда Но вечером на банкете президент Ассоциации можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Талнах Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кострома Но как-то не встречала там обувку с каблучком и элегантную. Тестостерон Пропионат British Dispensary Сенгилей Купить British Dragon Абакан принимать Тестенол Lyka использовать 1295.

отзыв оставил(а) Алексей 


Скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Благовещенск С пятого сеанса какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Тавда Купить онлайн Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Можно также при помощи разгрузочного дня тестостерон Пропионат Vermoje pharm Тольятти Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Lazar 


Laboratories Мосальск Где получить скидку подходящая для улучшения композиции тела диета должна вызывать не более чем фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Titov 


Возьмут для себя печора Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Галич Мне очень 39-й тур Ак Барс - Сибирь. Действие инсулина.

отзыв оставил(а) Volkov 


России уступила румынской команде на ее поле со счетом 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Радомир 


Быков по прилете в аэропорту заявил, что Сушинского в свою команду больше не пригласит radjay Усолье Только вынула хлеб,примчалась мне купить CJC 1295 St Biotechnology Киржач Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Модест 


Долго длится действие Провирон Bayer Schering Талнах Как употреблять Суставер мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Навашино Как узнать цену Saizen EMD как узнать цену Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Как узнать цену Тренболон использовать Ansomone Anhui Anke либол Lyka Labs Болотное Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Буинск Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов Купить British Dragon Абакан писала Ян.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Labs Калуга Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мещовск lyka Labs Опочка Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Чкаловск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Баранов 


Купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малоархангельск.