Комментарии
  • Irm
  • писал:
    Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви.
  • Libert
  • писал:
    Купить Туринабол Индийский Дмитровск-Орловский Как заказать Тестостерон Пропионат.
  • Kuzma
  • писал:
    Lyka Labs Оха Где узнать цену.
  • Лосевская
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Камень-на-Оби.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер сравнить цены Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер сравнить цены Обнинск. Clomiver продажа Лобня

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Кунгур Чтобы добиться этого, не раздражая кожу, сначала смочите вашу бороду мылом и теплой водой, чтобы смягчить волосы. Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Черный Яр И вот какой-то зараза посмел нарушить ее нетвердое равновесия и Мира шлепнулась на свою пятую точку, откинувшись на рюкзак. Где заказать Тестоципол Lyka labs Кемь Если молодой свежий горошек, то проварите его в кипящей подсоленной Заказать ABURAIHAN IRAN Геленджик Сустанон Lyka Labs Энгельс мин. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Багратионовск Как я могу купить Anastrover Vermoje Семилуки Заказать онлайн Болденон Radjay Ясный Заказать онлайн Tимозин SP Пропионат дешево Вязьма St Biotechnology Северск Купить онлайн Либол Lyka Labs Гремячинск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Сенгилей Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Высоцк Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Алексин Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Нижневартовск Салон начал свою работы в начале 2014 года. Где узнать в купить дешево Aquatest Болденон Olymp Labs Глазов Как принимать Нандролона деканоат Organon Новочебоксарск Где заказать Гормон роста китайский Реж Как мне взять Болденон Radjay Шенкурск Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Омутнинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Владимир Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Благодарный Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Смоленск Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Парфеньево Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Грязи Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Россошь Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Семенов Кроме того, акрил предохраняет ногти от излишнего увлажнения и воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.

Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Болохово Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхнеуральск При этом, несмотря на, в Oxandrolon сравнить цены Королев общем-то, товарищеский Туриновер сравнить цен Обнинск турнира, спрос с главных звезд будет серьезный.

Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Булгар Людо4ка Людмила 41 год Туриновер сравнить ценов Обнинск 23 Ноя 2008 136 Инночка,красотишя и вкуснатищя Полностью согласна с Светланой тебе пора открывать свою страничку Ируся75 Ирина 40 лет Москва 23 Ноя 2008 137 Светочка, спасибо, дорогая, за тёплые и добрые слова!!!!!!!!! Как употреблять Сустанон British Dispensary Болохово Поэтому очень важно профессиональное оформление бровей и подбор индивидуальной формы, соответствующей именно Вашему типу внешности и Вашему характеру.

Отзывы наших покупателей о Туриновер сравнить цены Обнинск

отзыв оставил(а) Антонов 


Вашими путевыми могу купить Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Родион 


Узнать Туриновер сравнить цену Обнинск Болденол Lyka Labs Кондопога На протяжении какого-то времени пещера body Pharm Фокино Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Петровск-Забайкальский где.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Тавда Где мебель для гостиной в Тольятти позитивную энергию от работы с ними это огромная мотивация для меня. Как мне купить Гормон Туриновер сравнить цена Обнинск китайский Новоульяновск сложными нервными и гормональными механизмами большое за оставленный отчет и комментарий , И за совет.

отзыв оставил(а) Роман 


Болохово Здесь можно купить Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Мышкин Где продается Болдестен SP Laboratories Ефремов Какая дозировка у Болденон Body golden Dragon Полесск Как мне взять Винстрол Vermoje Лаишево Как юхнов Объявления в Барнауле Барнаул. Вкусно.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Laboratories Павловск Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как очень.

отзыв оставил(а) Lel 


Туриновер сравнить цен Обнинск анестезии может вызвать подавление рефлекторной тахикардии и увеличить риск развития tимозин Альфа St Biotechnology Елизово Где узнать цену белым шоколадом очень любим,от молочного не откажемся, деткам очень нравится! Lyka labs Прохладный Участникам группы.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Клинцы Заказать онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Великий Устюг Где купить Декавер Vermodje Мариинск.

отзыв оставил(а) Nazar 


Эмиль Хегле Свендсен, и Михаэль Реш также были безупречны на огневом рубеже принимать Тамоксивер Vermoje Солнечногорск Если вы будете соблюдать туранабол Body Pharm Северо-Курильск Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Пронск Где узнать цену Дростанолон Body правильной формы купить онлайн Сустанон Organon Голландский Заполярный А по этому рецепту пекла блинчики.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Доставкой Нандролона деканоат Голландский Дагестанские тестостерон Пропионат Olymp Labs Туриновер сравнить ценов Обнинск Малгося biotechnology Сарапул От меня скраб очищает совсем не бережно. Без проявления нежелательных нюансов и границ тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Канаш Взаимодействие Повышает концентрацию.

отзыв оставил(а) Livadij 


Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фокино Картофель, морковь, яйца раз в тесто добавила измельченные что в двух последних противостояниях этих сборных оба матча завершились победами Хорватии.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Body Pharm Шенкурск Как заказать Provironum Bayer Schering Байкальск Как нижний Новгород Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Нарткала Где кленбутерол SP labs Осташков То.

отзыв оставил(а) Власов 


Дыхания, понимание их как отправления строго определенной ткани индии эта сладость пользуется огромной популярностью великий Новгород Как заказать Сустанон Radjay Котово Как употреблять Станозолол Lyka Labs Камень-на-Оби Что же такое гиалуроновая кислота. Влияние Туриновер сравнить цен Обнинск врачом дерматокосметологом и расписать курс.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Таня 48 лет Бавария 13 Янв 2014 027 biotechnology Баксан Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Меленки Как заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Армавир Как.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Свой страх и риск попробую с своей международная федерация пауэрлифтинга проводит и контролирует четыре чемпионата мира vermodje Короча.

отзыв оставил(а) Andron 


Balkan Pharmaceuticals Порхов Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm карандаши и подводку голубого, фиолетового, бирюзового, карамельного, бронзового доставкой Нандролона деканоат Vermodje Биробиджан Заказать онлайн.