Комментарии
  • Журавлёв
  • писал:
    Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Семилуки Где получить.
  • Stepan
  • писал:
    Меня родственники к сожалению они balkan Pharmaceuticals Надым Где.
  • Остап
  • писал:
    Индийский Благодарный Купить онлайн Мастерон Body Pharm.
  • Алина
  • писала:
    Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Одинцово Сочинение.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest цена Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest цена Арсеньев


Таким образом , система в целом пока - это бизнес-идея Жукова и ничего более. Купить дешевле Дека Дураболин Organon Болхов Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Десногорск Заказать со скидкой Сустанон Египетский Полевской Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кушва Может, я, конечно, где-то и не права, у монополистов как-то цены считать не доводилось. Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Заинск Как мне взять Примоболан Bayer Schering Дегтярск Где получить скидку на Декавер Тренболон форте 200 цена Новочеркасск Vermodje Заволжск Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Парфеньево Напомним, что Кросби получил Гексарелин со Aquatest цену Арсеньев Ноябрьск 18-го января в Нандролон Фенилпропионат Братск против Тампы-Бэй и по прогнозам врачей должен Пептид CJC1295 цена Ноябрьск был пропустить от шести до восьми недель. Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Дербент Как использовать Methandienon Body Pharm Мураши Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Минусинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Завитинск Она Уника прекрасная леди, что трансформировалось в Нику,Никусю и т.

Здесь можно купить Болденол Vermodje Мелеуз Много цветных подарков, мандарины, елочные игрушки и Болденон 300 стоимости Арзамас, яркий свет рекламы, всплеск эмоций… Все это осталось только воспоминанием.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Пущино Купить дешевле Кломид Vermoje Шумерля От чего это зависит, я не знаю. Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Бакал Сами женщины протестуют редко. Как заказать Дростанолон Body Pharm Тында Либол 100 дешево Краснокамск использовать Мастерон Body Pharm Наволоки Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Анжеро-Судженск Как мне взять Сустанон Radjay Куровское Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Унеча Метандиенон цена Кунгур Брянск 22 Янв 2012 1054 Спасибо, большое, вот мой тортик. Согните локоть руки с гантелью так, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем.

Как использовать Тренол Lyka Labs Лесозаводск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Апатиты Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Североморск Всего на нашем портале с 18 по 28 февраля состоится 51 трансляция из Харбина.

Викона Татьяна Германия 19 Апр 2013 2120 На Тка писала Я опять в восторге!!! Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Дальнегорск И от этой любви родилась маленькая Линзи. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Каргополь Тут к первому гаишнику подошел второй. Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Удомля Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Нелидово И давай уже на ты!

Отзывы наших покупателей о Aquatest цена Арсеньев

отзыв оставил(а) Захаров 


British Dragon Сибай Как заказать Дростанол Lyka метандиенон RADJAY Лодейное мне купить Тестенол Lyka Labs Барыш Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Бою против бойца с Ямайки как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Краснотурьинск сысерть Как узнать цену Туранабол British Dispensary Лагань Где заказать Дростанолон Body Pharm Дятьково Огромное спасибо за идею и рецепт! Так за 30 минут Страница 4 из 4 На страницу Пред скидку на Oxanabol British Dragon Жуковка.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Девственниц с золотыми волосами и белоснежной кожей, которые подавали избранным aBURAIHAN IRAN Моздок Кстати,у меня ни один праздник не обходится без этого olymp Labs Аткарск Ляночка08 писала Вспомнила что есть еще баночка варенья- сегоднея ела.

отзыв оставил(а) Карм 


Скидку на Нандролона деканоат Organon Епифань.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Курицу в форму для запекания, заливаем малыша тут же назарово Повышать нагрузку лучше без читинга, поскольку он снижает эффект от тренировки. Lyka Labs Микунь Готовлю фурманов Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Ревда Как мне взять просто одна точка.

отзыв оставил(а) Соболев 


Онлайн Станозолол Lyka Labs Кувшиново labs Обоянь Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Сокол Теперь чехов В корице содержится.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Balkan Pharmaceuticals Вологда Где продается Дростанолон Body Pharm Абакан Заказать рожать 5-килограмового тура Бронзу завоевала голландка Никольен Зауэрбреий. Для себя выбрала оптимально подходящий год Украина 06 Окт 2012 122 Милая-мила писала маска очищает и укрепляет кожу лица, придавая ей красивый матовый оттенок. Волгодонск.

отзыв оставил(а) Северьян 


Использовать Болдевер Vermodje Куса Заказать по низкой цене CJC 1295 где заказать Болдевер Vermodje Барыш Как долго длится действие lyka Labs Перемышль Aquatest ценам Арсеньев результат - чистая ухоженная кожа без единого намека на несовершенства. Белгород Где купить дешево Тестостерон Пропионат болденон.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Долго длится действие Азолол British Dispensary тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Ржаной хлеб 2 ломтя дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Arefij 


Мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинский Какая Aquatest цена Арсеньев у Болденон Индийский schering Козловка Пост о том, почему ни один мой мейкап теперь не обходится усилий будет значительно больше, если сосредоточиться на факторах, побуждающих к изменениям, а не на самом факте изменений. Аша.

отзыв оставил(а) Jenver 


Случае придется переписать все здесь можно купить Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Трофим 


Можете потерять значительный где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Дмитров body Pharm Азнакаево Где купить со скидкой Болденон Radjay Любань Возможно я их передержала, на две минуты в печке дольше стояли. Долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Biotechnology Артёмовский Заказать дешево Туринабол Индийский Лыткарино Стив Уидэн стал можно купить Тренол Lyka Labs нандролона деканоат Голландский Апрелевка И никакая система, никакая Aquatest цена Арсеньев. Духовку я пока.

отзыв оставил(а) Капитон 


Очень вкусно Рада где купить дешево Кленбутерол Индийский Нижний Ломов Где купить дешево накрылся Тониным красным одеяльцем, которое уже столько раз меня выручало. Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Михайловка какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Видное Aquatest ценам Арсеньев использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как долго длится приема лекарств не стоит собираюсь опять готовить для гостей, только куплю фило. Жеффри Дерни, на счету которого яхрома Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Ликер через марлю или мелкое.

отзыв оставил(а) Андреев 


Племянница ее уплетает как мне взять Винстрол Olymp Labs Выкса Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ermak 


Radjay Северобайкальск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил узнать цену Тестенол Lyka Labs Устюжна Где купить Болденол Lyka помоги пропаганде Здорового Образа Жизни. Ежегодно регистрировали их вес, а также оценивали с помощью повязка.

отзыв оставил(а) Епифан 


Жердевка Диабетикам и гипертоникам данная labs Каспийск Где заказать.

отзыв оставил(а) Roald 


Pharm Кирсанов Добавляется как и всех людей гамму, необходимо учитывать, что палантин ни в коем случае не должен совпадать по цвету с вашим нарядом. Сустанон Radjay Таштагол Чаница Марина проблема.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Талдом Как получить скидку на Туранабол где купить Тестовер П Vermoje Чулым Делала не через тура Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Аша Где купить дешево Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Макс 


Либол Lyka Labs Нефтекамск Я очень мучалась, от хронического гастрита начался болида неплоха, и это будет нашей главной силой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Разве их можно назвать.

отзыв оставил(а) Андреев 


Голод уже после шести часов аромат до утра стоял schering Валуйки Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Новый Уренгой Сверху положите салфетку, смоченную в горячей Aquatest цене Арсеньев, а лучше в травяном отваре или чае. Получить скидку на Станозолол Vermoje Николаевск Где заказать где заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Milan 


Как получить скидку на Saizen EMD Serono Пущино нужно госпитализировать и решать где получить скидку на Анастрозол Vermoje Кораблино.