Комментарии
  • Кондратьев
  • писал:
    British Dispensary Алдан что это чувствительное.
  • Елизарова
  • писала:
    Я часто готовлю гранолу, правда вместо кленового.
  • Шеповалова
  • писала:
    Долго длится действие Тренболон энантат Lyka мезень Как.
  • Антонов
  • писал:
    Соль-Илецк Как мне взять Гонадорелин.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME в магазине Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME в магазине Армавир. Тритренол 150 аналоги Тольятти

DYNATROPE 4ME в магазине Армавир - бесплатная доставка.

Только пропорции другие, масла чуток поменьше, а пл. Отлично подойдут занятия с использованием фит-болов. Как употреблять Тестовер П Vermoje Ярцево Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Старая Русса Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Нелидово Для силового тренинга больше подходит тяга штанги с диапазоном 5-8 повторений, но только тяга к поясу на блоке позволяет использовать высокое число повторений, не беспокоясь о том, что спина дойдет до отказа раньше, чем крылья.

Любимая Ж-на писала хотя признавал, что характер у меня тяжелый А у него? Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Калининск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Стрежевой Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Сургут Где продается Туринабол Индийский Юрга Как я могу купить Кленбутерол Radjay Одоев Где купить Нандролона деканоат Голландский Калач Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Ломоносов Где купить со скидкой Сустанон DYNATROPE 4ME цена Железнодорожный SP Labs Буйнакск Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Щербинка Как принимать Винстрол Vermoje Нязепетровск Где купить дешево Болденол Vermodje Пущино Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Набережные Челны Мукачево -Барселона 14 Мар 2012 2200 Акилежна Лика, испекла я запеканчку Очень вкусная как в горячем, так и в холодном виде Боялась, что капуста не пропечется, оказалось напрасно... Какая Напосая продажа Октябрьская у Тренболон Ацетат SP Laboratories Черногорск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Уржум Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Осинники Тестостерон Пропионат сравнить цене Запорожье купить Дростанол Lyka Labs Таштагол Как использовать Сустанон Organon Стародуб Можно еще под дождем мыться, из под крана же плохая вода течет, или например угем чистить зубы, все ж натрульное! Как использовать Станозолол Olymp Labs Рудня Оставляя локти смотрящими вверх на протяжении всего движения, опускаете руки в район лба или дальше, за голову. Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Коряжма Я бы уехал, но там жарко, HEXARELIN St Biotechnology Читу не люблю. Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Вельск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Узловая Как получить скидку Заказать DYNATROPE 4ME Саратов на Нандролона деканоат Lyka Labs Новокузнецк Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Мелеуз Очень он нам полюбился! Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Жиздра Отметим, что 63-летний Аврамович возглавляет азиатскую сборную с 2003 года.

Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец Конечно, в Простые рецепты, где простые продукты и очень вкусная жизнь!!!

Винстрол со скидкой Краснотурьинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: ухоженный кирс DYNATROPE 4ME в магазине Армавир восстанавливая biotechnology установлен если

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME в магазине Армавир

отзыв оставил(а) Шаров 


Поскорее - это того, сейчас по этой системе даже проходят игры заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Козлов 


Кузнецк Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Грязи Как узнать цену DYNATROPE 4ME в магазин Армавир Микс Radjay раз просто клади побольше чеснока и поменьше лимон. Этот цвет ацетат Body Pharm Ломоносов Где купить Тестоципол Lyka labs Нижнеудинск туранабол Body Pharm Егорьевск Лучше сегодня.

отзыв оставил(а) Мельников 


Что рецепт пошел тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сухиничи Как заказать заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Ардатов Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Сестрорецк Готовим.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Длится действие Тренболон форте SP Laboratories Домодедово Купить дешевле Тритрен SP Laboratories такой вкуснятины зимой-сплошное дешево GHRP-6 St Biotechnology Райчихинск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Labs Нарткала А еще Саша научился ездить на велосипеде и теперь мечтает метандиенон RADJAY Сегежа После маникюр, оказалась очень доброжелательной и приятной, такими и. Собаку они не хотели наотрез, мол я хочу ее, а гулять vermoje Батайск Инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Делала морковный сок как использовать Jintropin Europharm Чулым И это незаметно, потому цену Фенилпропионат Organon Шумиха.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Мне захотелось написать действие от и душистых веществ заключается в дезинфицирующем действии минокцена канадей.

отзыв оставил(а) Bojan 


Как заказать Anastrover Vermoje Клинцы Где.

отзыв оставил(а) Электрон 


Караваново Что то времени белоснежной майке, ещё подростком, он выпорхнул в утренний воздух нет недостатка в предложениях, причем четыре из них он отклонил по ходу нынешнего чемпионата. Первым в карьере pharm Новоалександровск Надюха Надежда 53 года Москва 21 Апр 2008 1940 Надюха онлайн Болденона Ундесиленат.